3 maneras de perder 5 kilos en 2 semanas

Método 3:elaborar comer adecuadamente otras alternativas

Gran. ¿Tiene un evento especial por delante y que hay que buscar el aturdimiento por ello ... pero eran un poco finas cuando se experimenta la ropa. Usted necesita perder peso rápidamente, no hay tiempo para sólo un trote ligero y una ensalada. ¡No tengas miedo! Ver cómo se puede perder 5 kilos en sólo dos semanas.

método 1

elaborar

Imagen titulada perder 5 libras en 5 días Paso 4

Desarrollar un plan de ejercicios. Bajar de peso significa quemar más calorías de las que consume. Perder 5 kilos en una semana se traduce en 17.500 calorías perdidas.

Una combinación de fuerza y entrenamiento cardiovascular (levantamiento de pesas) conduce a una pérdida de peso mayor que cualquier actividad por sí sola. Pero si tiene que elegir sólo uno, los que no sólo se cardio perder más peso que los que lo hacen solo entrenamiento de resistencia.
Considere la posibilidad de hacer de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) (Entrenamiento de Alta Intensidad con intervalos). Cambiar entre ejercicio muy intenso y la serie de ejercicios de baja intensidad. La tasa de quema de grasa es mucho mayor cuando se utilizan rangos extremos. Además, hay un efecto secundario - su metabolismo se mantiene elevado y que continúan quemando más calorías durante un máximo de 24 horas.

Por ejemplo, 30 segundos de funcionamiento rápido seguido de 60 segundos de caminar. Repetir 10 veces.
HIIT es ideal para aquellos que tienen una vida muy ocupada - sólo se tarda unos 15 minutos.

Hacer yoga. El estrés es una causa importante de comer en exceso. 60 minutos de yoga (en la comodidad de su sala de estar durante el "Juego de Tronos") Quema alrededor de 180-360 calorías - pero eso no es todo: los estudios han demostrado que la práctica de yoga conduce a una serie de beneficios:

La reducción del estrés

El aumento de la conciencia del cuerpo (específicamente hambre y la saciedad)

consciente de comer

Siga siendo divertido. Cambiar su rutina le mantendrá alejado de estancamiento y evitar que su cuerpo se acostumbra a la formación.

La diversidad de su rutina le ayudará a mantener la motivación, un factor importante para el éxito.

Girar eventos sociales en oportunidades para quemar calorías. Reemplazar visitas al cine por el disco volador, golf, tenis o la natación.

Encuentra las pequeñas oportunidades. Con el derecho de pensar, cualquier actividad puede convertirse en el ejercicio.

Elija las escaleras en vez del ascensor.

Cargar pesos pequeños con usted para utilizar cuando se está sentado o caminando.

Use esto como una razón para hacer su trabajo. Hacer jardinería, lavar el coche, mantenerse activo!

Imagen titulada perder 5 libras en 5 días Paso 1

Mantener el compromiso. No se pueden ver los resultados de forma automática. Sea paciente.

A medida que su cuerpo se acostumbra a la formación, "dar de gas". Ponte a prueba.

No se exija más de lo que puede. Si se siente mareado o débil, para.

método 2

comer adecuadamente

Imagen titulada perder 5 libras en 5 días Paso 5

Mantener una dieta equilibrada y colorido. alimentos más sanos llenan el estómago más rápido. Si se siente lleno y satisfecho, se le menos tentado a asaltar la nevera.

Llenarse con muchas frutas y verduras. Los aceites que hacen que la comida basura que se sienta menos satisfechos que el mismo número de calorías en forma de frutas y verduras, ya que ocupan menos volumen en el estómago.
Evitar los alimentos procesados. Ellos han perdido el 90% de sus nutrientes. Estos alimentos nos dejan con más y más ganas de comer.
Tener una dieta colorido. La dieta americana tienden a tener una muy "blanco". Coma alimentos de todos los colores para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.
Además de las frutas y verduras, claras de huevo, productos de soja, pechos sin piel de aves de corral, pescado, mariscos, productos lácteos sin grasa y carne magra 95% se recomiendan para la pérdida de peso rápida.

Beber agua. Y a continuación, beber un poco más. Un vaso de agua con hielo aumentará su metabolismo (su cuerpo trabaja para que se caliente) durante 10 minutos.

Beba un vaso de agua antes de cada comida. Esto permitirá la liberación de colecistoquinina (CCK) de su cuerpo, la hormona de la sensación de saciedad. Usted va a comer menos porque su cuerpo le dirá que está satisfecho!

Tomar el desayuno. Saltar en realidad contribuye al aumento de peso, es probable que ir a comer en execsso en el medio del día.

se adhieren a un desayuno de 300 calorías. Lo suficiente como para darle energía para empezar el día y aún así te deja "espacio" suficiente para que las calorías de dos comidas más grandes.

Manténgase alejado de los carbohidratos en la mañana. Su cuerpo es más probable que los convierten en grasa.

Mantenga un diario de alimentos. Se le recordará de sus hábitos alimenticios - y ver los patrones que se pueden descartar.

No se salte una comida! Mantenerse al tanto de sus hábitos alimenticios es el primer paso para cambiarlos.

Trabajar con un amigo. Tener a alguien mirando su diario de comida (y mirar a esa persona) le motivará para mantenerse en línea.

Contar las calorías. Cada persona requiere una cantidad diferente de calorías por día. Dependiendo de su nivel de actividad, elija una cuota diaria y permanecer fiel a ella.

Para perder 5 kilos por semana, usted debe expulsar a 2.500 calorías por día. Añadir su ejercicio diario para calcular la cantidad correcta de calorías para lograr este objetivo.

Deshazte de las tentaciones. Si hay algo en la cocina tratando de que, tirarlo a la basura.

Deshacerse de todos los dulces y productos azucarados

Desechar los refrescos y jugos procesados

Tire a la basura todos los carbohidratos "blancos" y los productos lácteos con alto contenido de grasa

Imagen titulada Pierde 10 libras en 2 semanas Paso 3

Evitar comer sin ninguna razón. Esta es una de la ganancia de peso causas más comunes.

Cuando usted está aburrido y quiere dar algo de comer, beber agua (e ir trabajar un poco más).

método 3

otras alternativas

Tome el jugo solo. La dieta de jugo se ha convertido en una dieta de moda en el que el cuerpo libera todas las toxinas a través del consumo de sólo jugos de frutas y verduras. jugos especiales para este tipo de dieta están disponibles en algunas tiendas de comestibles.

A menos que su médico lo apruebe, no lo haga esta base de jugo de la dieta durante más de unos pocos días.

Tener una dieta libre de sal. La retención de agua en el cuerpo se elimina, resultando en una cintura más delgada.

Sin sal significa la sal cero. Nada de comer en restaurantes, de hecho, nada de consumir alimentos procesados.

Se necesita el consumo de una gran cantidad de agua en esta dieta. Se permite un poco de té verde.

A medida que el sodio es parte de una dieta natural, se recomienda no hacer esta dieta durante un largo período de tiempo.

hacer dieta "master Limpiadora". Similar a la dieta de jugo, se trata de una dieta líquida. La bebida es una mezcla de los siguientes ingredientes:

2 cucharadas de jugo de limón fresco sopa

2 cucharadas de jarabe de arce sopa orgánica serie-B

1/10 cucharadita de té de pimienta de cayena

285 ml de agua filtrada

Un té de hierbas con laxantes se permite durante la noche.

Esta dieta debe ser utilizado sólo durante 4 a 14 días. Tómelo con calma en el camino de vuelta a los alimentos sólidos, ir poco a poco.

Esto se traduce principalmente en la pérdida de masa muscular y la retención de agua, no grasa.

Ir a una sauna. En sólo quince minutos, su cuerpo ya está perdiendo el peso del agua.

Mantenerse hidratado. Se limite a una sesión de 15-20 minutos al día. Beba un vaso de agua después.

Si usted tiene problemas de salud, no utilice saunas.

Hacer uso de envolturas corporales. Dicen que este proceso desintoxica el cuerpo, reduce la celulitis y tonifica la piel.

Hay muchas variedades diferentes. Ir a un spa para más detalles.

Esta es sólo una pérdida de peso temporal y no es alternativa a largo plazo a la dieta y el ejercicio.

consejos

Caminar o andar en bicicleta al trabajo o escuela. Esto también reduce sus gastos y ayudar al medio ambiente!
Trate de evitar ver la televisión o usar la computadora antes de que se ejerce durante el día. Use esto como un sistema de recompensas.
Ir a la cama temprano. El sueño de una noche completa de ayuda en la pérdida de peso y disminuye los niveles de estrés.

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La pérdida de peso no es fácil. No se puede perder diez kilos en dos semanas, como había prometido, si no son muy estrictos en su dieta y ejercicio.
Las dietas extremas no son maneras saludables para perder peso. La dieta de jugo o el "amo limpia" es una solución rápida, el peso volverá a aparecer si los hábitos no cambian.
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