Cómo perder 5 kilos en una semana: 3 pasos (con fotos)

La pérdida de peso no es un proceso durante la noche. Se necesita tiempo para adaptarse a un cierto estilo de vida no sólo para secar los kilos, pero para mantenerlos. De todos modos, hay maneras de ver una diferencia en una semana. Estos son los consejos sobre cómo perder 5 kilos en una semana.

pasos

Imagen titulada perder 5 kilos en una semana Paso 1

Anote su entrenamiento. Decidir qué rutina de entrenamiento va a seguir para formar al menos una hora al día durante toda la semana. Tómese el tiempo para salir de la sesión de ejercicios, tomar una ducha y prepararse antes de su próxima cita. Puede buscar rutinas de entrenamiento en línea que incluyen actividades aeróbicas que queman mucha grasa y calorías, y el entrenamiento con pesas para tonificar el cuerpo.

alargamiento 10 minutos: Aumenta la flexibilidad, calienta los músculos, etc.
25 (o más) minutos de aeróbicos: Nadar, correr, montar en bicicleta, etc.
25 (suelo más) minutos de entrenamiento con pesas: Un día a los brazos de un día para las piernas, un día de pecho y la espalda, etc.

Imagen titulada perder 5 kilos en una semana Paso 2

Planificar sus comidas. Comprar todos los alimentos que necesita para toda la semana para evitar el escape de la dieta. Coma tres comidas principales y tres meriendas todos los días. Sus primeras comidas deben ser por lo que se levanta y su último bocado debe ser menos de una hora antes de ir a dormir. Trate de hacer las comidas con menos de 500 calorías y aperitivos de menos de 100 calorías. Esto hará que usted come menos de 1.700 calorías al día, durante toda la semana. En fin, comer: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y aperitivos.

hacer pequeña "comidas" tienen suficientes proteínas y tienen bajo contenido de grasa y carbohidratos.

Beba sólo agua durante toda la semana.

Hacer su propia comida para controlar las porciones.

Evitar el exceso de sal.

Comer tantas frutas y verduras como sea posible. Evitar los plátanos y patatas, que están llenos de calorías.

Imagen titulada perder 5 kilos en una semana Paso 3

Crear una rutina de la tarde. Esto le dará un empujón para que perder 5 kg hasta el final de la semana. Para asegurarse de que usted sigue esta rutina, evitar el ejercicio demasiado tarde por la noche. Esto puede hacer que se vuelvan perezosos en esta parte.

Hacer 20 saltos. Esto ayudará a calentar los músculos.

Estirar durante 10 minutos. Mejorar su flexibilidad después de calentar los músculos.

Correr en el lugar durante 5 minutos. Levante las rodillas tanto como sea posible antes de hacerlo.

Hacer 100 abdominales. Dividirlos en serie 20 o 25, dependiendo de su habilidad.

Haz lo que muchas flexiones lata. Hacer flexiones de brazos estilo femenino (con las rodillas en el suelo) si se necesita.

Estirar de nuevo. Esto mejorará su flexibilidad para el día siguiente y evitar que sus músculos se vuelva demasiado apretada mientras se duerme.

Beba un vaso lleno de agua. Esto va a limpiar su cuerpo y ayudar a hidratar.

Lávese la cara o bañarse. Usted no tendrá que ir a la sudoración sueño.