Cómo bajar de 2,5 kg en una semana

6 Piezas:La planificación de pensar en el futuro el domingoA partir de la mañana del lunesEl aumento del ritmo el martesEvitar las tentaciones el miércolesEl aumento de la actividad el juevesAcabado forma Contundente el viernes y sábado

La pérdida de 0,5 kg requiere que usted se quema 3.500 calorías más de las que usa. El aumento de los niveles de actividad, sustituir las bebidas azucaradas con agua y hacer ejercicio al menos 45 minutos al día aumentará los resultados de intentar bajar de peso. Siga este artículo, con la instrucción diaria, a perder 2,5 kg a la semana.

parte 1
La planificación de pensar en el futuro el domingo
Imagen titulada Pierde peso en dos semanas Paso 12
1
Haga compras para las comidas de su semana. Esta semana, usted no debe comer fuera. Centrarse en comer alimentos integrales en casa.
  • Comprar las secciones de alimentos enteros y sanos.
  • No se olvide de comprar alimentos, bayas, verduras de hojas verdes, yogur con poca grasa y granos enteros.
  • Plan de 3 o 4 días con carbohidratos de los alimentos. Los estudios han demostrado que se puede lograr muchos beneficios de una dieta baja en carbohidratos, el grano de corte en la mitad de los días de la semana.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 02
    2
    Llamar a alguien para ayudarle a esta semana. Sea su marido / esposa, amigo (a), madre o compañero de apoyo ayuda a lograr resultados de pérdida de peso.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 03
    3
    Marque sus clases de ejercicio. Pagar por 3 clases de ejercicios cardíacos 1 hora. Paga le ayudará a ir incluso si está cansado.
  • Elija una clase que es un reto, como Zumba, Oula, el ejercicio aeróbico, el método botín Barre, entre otros.
  • Imagen titulada deshacerse del Dolor Paso 09
    4
    Ir a dormir temprano el domingo. El sueño es uno de los ingredientes secretos para lograr cualquier meta de pérdida de peso. Cuando poco sueño, el cortisol liber cuerpo, una hormona que hace que almacena peso.
    • parte 2
    A partir de la mañana del lunes
    Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 05
    1
    Hacer ejercicio en la mañana. Tome una clase de gimnasia o 45 minutos de ejercicio del corazón al despertar.
    • Los estudios demuestran que el ejercicio de la mañana puede aumentar su metabolismo durante 14 horas.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 06
    2
    Después de hacer ejercicio, tomar el desayuno lleno de proteínas, 300 calorías. Pruebe una de las siguientes comidas:
  • Un huevo cocido con pan tostado integral y la mitad de la manzana.
  • Una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní y miel, servido con una naranja.
  • Comer una tortilla de espinacas y queso cheddar.
  • 170 ml de yogur con miel, bayas y almendras.
  • Un batido de 470 ml 120 ml de yogur griego, agua, 120 ml de leche de almendras y arándanos.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 07
    3
    Coma varias comidas 300-400 calorías durante el día en lugar de tres comidas grandes. Cortar su comida por la mitad y se come dos horas más tarde, para que se sienta menos hambre y más satisfechos.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 08
    4


    Caminar durante 10 a 20 minutos después de la comida y la cena. Mantener este hábito durante toda la semana, aumentando a 30 minutos como sea posible.
    • parte 3
    El aumento del ritmo el martes
    Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 09
    1
    Pie o en bicicleta por parte de su gama. Quemar 300 a 600 calorías cuando normalmente estaría sentado.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 10
    2
    Reducir el sodio en su dieta. La sal hace que la retención de agua. Usted puede perder entre 0,5 y 1,8 kg de peso del agua que toman la sal de su cuerpo.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 11
    3
    Vuelva a colocar todas las bebidas líquidas para el agua. Esto incluye las bebidas con leche y café, refrescos y bebidas alcohólicas.
  • Cortar las bebidas dulces pueden ayudar a perder hasta 2,6 kg en una semana si usted bebe muchos refrescos.
  • Imagen titulada deshacerse del Dolor Paso 07
    4


    Continuar los hábitos que comenzó el lunes, ya que funcionó durante 45 minutos, tomar alimentos con alto contenido en proteínas y pocos hidratos de carbono, y caminar.
    • parte 4
    Evitar las tentaciones el miércoles
    Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 13
    1
    Añadir algunos ml de chocolate negro. Si comer un postre, esta es la mejor opción en relación a su peso.
  • Imagen titulada perder grasa corporal rápido Paso 03
    2
    Hacer el entrenamiento con pesas. Pídale a un amigo o un entrenador personal que le enseñe una rutina de peso de 30 minutos.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 15
    3
    Asegúrese de que la mitad de cada comida se compone de verduras. Cuanto mayor es la variedad de colores, mejor.


    • parte 5
    El aumento de la actividad el jueves
    Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 16
    1
    Contar las calorías. Objetivo llegar a entre 1.200 y 1.800 calorías. Las mujeres jóvenes deben tener como objetivo entre 1.200 y 1.500, y los hombres, entre 1.600 a la 1.800.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 17
    2
    las actividades del plan. No marque cenas, salidas para beber o comer con los amigos. En su lugar, jugar al fútbol, ​​hacer ciclismo o hacer una pista.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 18
    3
    Hacer yoga. El estrés también estimula al cuerpo a producir hormonas, especialmente el cortisol y la adrenalina, una señal de que debe almacenar la grasa. Pruebe una clase de 60-90 minutos "Flujo de yoga".
    • parte 6
    Acabado forma Contundente el viernes y sábado
    Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 19
    1
    Elija uno de estos días para descansar. Mantenga el resto de las actividades, pero dar un paseo luz, en lugar de trabajar a cabo durante 1 hora.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 20
    2
    Evitar sentarse. No ver la televisión durante el fin de semana. Sal con tus amigos o familiares durante todo el día.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 21
    3
    Ver su peso al final de la semana. Evitar las visitas diarias a la escala, ya que el peso puede variar durante el día.
  • Imagen titulada perder 5 libras en una semana Paso 22
    4
    Adoptar ya que muchos de estos hábitos como sea posible, a objetivos más amplios de la pérdida de peso.

    • materiales necesarios

    • frutas
    • agua
    • zapatos para caminar
    • bicicleta
    • equilibrio
    • chocolate oscuro
    • Yogures con grasa reducida
    • alimento integral

    Vídeo: Como bajar 5 kilos en 2 semanas♥De una manera saludable♥

    Vídeo: Dieta Para Bajar 5 Kilos En Una Semana

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