Cómo adelgazar en una semana: 11 pasos (con fotos)

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Usted está programado un viaje en el que tendrá que poner un bikini o que está tratando desesperadamente de encajar en un vestido antes de la boda de su amigo? Si quiere lograr la pérdida de peso permanente, progresiva pérdida de peso a largo plazo a través de la dieta y el ejercicio es la mejor opción. Sin embargo, si necesita aspecto delgado y sólo tiene una semana para lograr esto, hay algunas pautas que puede seguir. Seguir leyendo para obtener consejos y trucos sobre cómo adelgazar en una semana.

método 1

dieta

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 1

Beba sólo agua. Una forma de deshacerse de las calorías extra molestos está parando beber nada más que agua.

Las bebidas deportivas, refrescos y bebidas alcohólicas no satisfacen el hambre y sólo agregan calorías vacías.
Incluso las bebidas de dieta pueden tener un impacto negativo en su peso. La investigación muestra que la soda de dieta se asocia con el aumento de peso.
Beber dos vasos de 250 ml de agua antes de cada comida le ayudará a llenar su estómago para que no coma en exceso.
Comprar una botella de agua reutilizable y llevarlo a donde quiera que vaya. De esta manera, se puede continuar la hidratación durante todo el día sin tener que recurrir a las bebidas azucaradas o gaseosas.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 2

Dejar de comer los granos refinados y productos lácteos. Al eliminar los alimentos que causan la hinchazón, que se verá más delgado rápidamente.

Los hidratos de carbono causar hinchazón, especialmente en el abdomen, donde es más visible.

Los carbohidratos simples son también más fáciles de digerir, lo que hace que el hambre de vuelta más rápido, incluso si ha consumido demasiadas calorías.

Los productos lácteos también pueden causar hinchazón, especialmente en las personas que sufren de alergias o intolerancia a la lactosa. Busque los productos libres de lactosa al hacer compras en el supermercado. Si usted no puede vivir sin queso, no son sustitutos de soja que pueden ayudar a controlar su voluntad.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 3

fibras coma. Las fibras causan sensación más rápida de saciedad y por más tiempo. También llevan la grasa a través del sistema digestivo lo que es menos absorbido por el cuerpo.

Cambiar su tazón de cereales para el desayuno de avena o yogur bajo en grasa con linaza.

En lugar de las masas, consumir más alimentos ricos en fibra, tales como lentejas, frijoles y vegetales.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 4

Come muchas verduras. Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente que los carbohidratos pizza y pan.

Los vegetales también tienen una gran cantidad de agua, lo que ayuda a eliminar el exceso de líquido.

A medida que la planta tiene gran volumen, pero tienen pocas calorías, comerlos le ayudará a sentirse saciado más rápidamente, consumiendo menos calorías totales.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 5

Saltar postre. El postre no sólo agrega calorías adicionales cuando usted ya está satisfecho, pero también la gran cantidad de azúcares y carbohidratos pueden causar hinchazón.

Si quieres comer algo dulce, optar por frutas o un pequeño cuadrado de chocolate negro.

Evitar los lugares que pueden estimular el deseo de comer azúcar como su panadería o restaurante favorito, la sección de pan en el supermercado o en la sección de caramelo de la farmacia.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 6

Reducir la velocidad cuando se come. Debido a la agitada vida, que a menudo terminan comiendo la comida en su coche, en su escritorio o de pie. Esto no permite que su cuerpo le permiten saber cuando se está satisfecho.

Al comer más lentamente, le dará tiempo a su cerebro para comunicarse con el estómago y le muestran la hora de dejar de comer.

Cuando se sienta satisfecho con su comida, dejar de comer.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 7

Limite su consumo de calorías. Para perder peso es necesario para eliminar las calorías de su dieta de manera responsable.

Un objetivo razonable para cada día es de unos 1200 a 1500 calorías para bajar de peso constantemente.

Incluso si usted está la reducción de calorías, es importante asegurarse de que usted todavía está recibiendo los nutrientes que necesita. Corte los alimentos que no proporcionan muchos nutrientes (bebidas azucaradas, postres y comida basura) y una preferencia por las frutas y verduras y carnes magras.

Si se corta la ingesta de calorías de una manera muy estricta, el cuerpo entra en modo de hambre y almacenar más grasa.

método 2

ejercicio

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 8

Hacer ejercicio aeróbico. Hacer una actividad aeróbica que aumenta su ritmo cardíaco es la mejor manera de perder calorías y eliminar algunos kilos. Es importante ser consistente y hacer ejercicio todos los días, si usted quiere perder peso en una semana.

Elija una actividad aeróbica, como correr, nadar, montar en bicicleta o usar su entrenador elíptico.
Para mantener la motivación, establecer una alarma para despertarse a tiempo para ir al gimnasio o empezar a hacer ejercicio. Esto integrar el ejercicio en su rutina diaria y ayudará a recordarle de la misma.
Pídale a un amigo a trabajar con usted. Ir al gimnasio o correr es más fácil cuando se tiene a alguien para echarle la culpa, y hacer que el ejercicio sea más agradable.
Para quemar calorías más rápido, es importante para aumentar la intensidad del ejercicio. Si se encuentra en una elíptica o caminadora, aumentar la inclinación y el nivel de entrenamiento.
Los ejercicios aeróbicos son más eficaces cuando duran durante 40 a 60 minutos. Permitir aproximadamente una hora para la actividad física todos los días.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 9

El entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo es la práctica de alternar periodos cortos de actividad intensa con períodos de actividad moderada. Este tipo de entrenamiento le ayuda a quemar más calorías.

Integrar el entrenamiento de intervalo en su entrenamiento existentes. Por ejemplo, si te gusta el ejercicio moderado, incluyendo los intervalos de funcionamiento cortos en su entrenamiento. Si utiliza una elíptica, configurarlo para que cada 5-10 minutos, el nivel de su entrenamiento es más intenso.

El entrenamiento del intervalo mejora la condición cardiovascular y también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 10

No flexiones y embestidas. Hacer algunas flexiones y embestidas serie todos los días ayuda a tonificar los músculos y te hace ver más delgada al final de una semana.

Si usar algo que muestra la parte superior de su cuerpo (la parte superior del bikini o un vestido sin tirantes), hacer más flexiones de brazos, porque trabajan la parte superior de su cuerpo y hacer que sus brazos y hombros se vean más tonificado.

Si usted está usando algo que muestra la parte inferior de su cuerpo (o faldas cortas), hacer estocadas a concretar el trasero, las caderas y los muslos.

Imagen titulada Obtener flaco en una semana Paso 11

Use las escaleras. Trate de incorporar tanto ejercicio como pueda en su rutina para que pueda mantener la quema de calorías y tonificar los músculos.

Evita los atajos perezosos. Por ejemplo, si normalmente toma el ascensor, comience a usar las escaleras. Si usted tiene la costumbre de ir a la oficina del coche, a pesar de una cuadra de distancia, pasar el pie. Si las luces están encendidas en la cocina, levantarse y borrarlos de que, en lugar de pedir a su pareja para hacerlo

consejos

Dormir lo suficiente durante la semana por lo que no se siente el deseo de comer al día siguiente. Las investigaciones muestran que cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de leptina caen y que está más dispuesto a comer.
Evitar el chocolate y galletas.
No se exija demasiado, conocer sus límites y utilizar este conocimiento para su ventaja. Si usted sabe que sólo puede hacer 40 flexiones de brazos, con el objetivo de hacer 41 o 42 Incluso si se trata de un pequeño paso, todavía es un paso en la dirección correcta.
Probar una comida o menos del tamaño de un puño. Si todavía tiene hambre, beber agua.
No pase hambre, pero tratar de reducir el consumo de alimentos poco saludables.
No coma dentro de tres horas antes de acostarse. Si lo hace, evita la quema de calorías.
Beber mucha agua. Usted puede pensar que usted tiene hambre, pero en realidad puede tener sed. Recuerde que debe beber un vaso de agua media hora antes de comer para reducir el apetito.
Planificar las comidas de la semana de antelación y hacer todas las compras a la vez. Por lo tanto, si tiene ganas de comer basura, se puede comer algo saludable que tiene lugar en el hogar.
Abdominales y sentadillas ayudarán a alcanzar su meta. Escribe 50 a 100 repeticiones por día.
Si todavía está hinchada antes del gran día, use ningún medicamento que contiene simeticona, ya que se disuelven las burbujas de gas que causan la inflamación.

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Si empieza a sentirse mareado o aturdido al hacer ejercicios, sentarse, beber agua y comer algo. No se exija demasiado.
otros restringen las calorías pueden ser peligrosos para su salud. Recuerde que debe permanecer dentro de un rango saludable para su tipo de cuerpo.