4 maneras de reducir el malestar

Métodos: 4controlar el hambre Cambiar su dieta Ejercicio para quemar grasa Ejemplo de plan de dieta y ejercicio

¿Se ha preguntado cómo algunas personas mantener un vientre plano y un cuerpo delgado? Probablemente, que están reduciendo consciente o inconscientemente, el estómago, que es fácil de hacer.

método 1

controlar el hambre

Imagen titulada deshacerse de la mañana de la respiración Paso 9

Coma con más frecuencia. El verdadero truco para bajar de peso es controlar el hambre. La forma más sencilla de hacerlo es comer más a menudo. Hacer comidas pequeñas con más frecuencia y se encuentra que usted está comiendo menos. De esta forma también es más fácil de comer alimentos más sanos.

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Coma despacio. Coma despacio para hacer las comidas y aperitivos. Por lo tanto, su cuerpo tendrá tiempo suficiente para procesar la comida y le dirá más precisión cuándo está lleno. Por ejemplo, mire tomar media hora para comer en lugar de quince minutos.

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Tomar té o café negro entre las comidas. Por lo general, no comemos porque tenemos hambre, sino porque estamos aburridos o porque sentimos que debemos comer. Desarrollar el hábito de analizar su hambre. Si usted no tiene hambre o si no es la hora de la comida correcta, intente té o café (sin leche ni azúcar). Por lo que su estómago se ocupará de algo con menos calorías.

método 2

Cambiar su dieta

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Crear un déficit de calorías. Las calorías son una medida de la energía que nuestro cuerpo utiliza. Nos alimentamos de la energía y los nutrientes a nuestro cuerpo funcione. Sin embargo, si usted come más calorías de las que necesita, su cuerpo va a almacenar estos nutrientes en grasa (haciendo que aumente de peso). Consumir menos calorías de las que necesita para forzar al cuerpo a quemar las grasas adicionales.

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Hacer una dieta equilibrada. Hay una razón para ello pirámide de los alimentos que usted estudió en la escuela. Hacer una dieta equilibrada es importante asegurarse de que su cuerpo a obtener todos los nutrientes en cantidades adecuadas para que se sienta plena y saludable. Objetivo de una dieta con 30% de hidratos de carbono saludables, 20% de fruta, 20% de vegetales, 10% de productos lácteos, la carne 10% y la menor cantidad de grasa y azúcar.

Entre los hidratos de carbono saludables tienen centeno, quinua, avena, arroz integral y otros granos ricos en nutrientes.

Tomar las mejores decisiones para incluir frutas y verduras en su dieta. Algunas frutas y verduras no son tan saludables como los demás. Coma frutas cítricas en lugar de frutas como manzanas (que tienen un exceso de azúcar y relativamente pocos nutrientes). Al elegir las verduras, la regla general es que cuanto más verde, mejor. Evitar la lechuga iceberg y tratar de consumir la col rizada, rúcula y espinacas.

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Consumir más proteína magra. La proteína le dará energía y nutrientes. Es importante comer proteínas magras como pollo, frijoles y lentejas y huevos, debido a que muchas fuentes de proteínas tienen una gran cantidad de grasa.

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Consumir menos grasas no saludables y calorías vacías. Evitar las grasas saturadas y trans (que siempre están informados sobre el envasado de alimentos). Estas grasas no son saludables y pueden hacer que aumente de peso. Las calorías vacías son aquellos que incluyen casi ningún nutriente y también debe ser evitado.

Entre los alimentos ricos en grasas saturadas y trans son la margarina, papas fritas, galletas de agua, productos horneados comprados en los mercados, alimentos congelados, de coco, mantequilla, carne procesada y muchos otros alimentos.

Ejemplos de calorías vacías incluyen pan, papas fritas, galletas dulces, gelatinas, jugos de frutas (incluyendo natural!) De refrigerante, la mayoría de los cereales, así como muchos otros alimentos en rodajas.

Imagen titulada aumentar su nivel de energía en el paso 11 de la tarde

Tomar decisiones inteligentes. Consumir alimentos ricos en nutrientes. Estos le ayudarán a sentirse más lleno y proporcionar al cuerpo lo que necesita para mantenerse fuertes y sanos. Entre los alimentos saludables son el brócoli, el salmón, la quinua, lentejas, aceite de oliva, huevos, col rizada y frijoles de soya.

método 3

Ejercicio para quemar grasa

Hacer ejercicio aeróbico. Desafortunadamente, no hay manera de reducir la grasa en una sola parte del cuerpo. No se puede simplemente bajar de peso en el vientre. Usted necesita bajar de peso en todo el cuerpo con el fin de reducirlo. Pero con una buena dieta y un poco de ejercicio, será una tarea fácil. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para quemar calorías y ayuda a perder peso.

Nadar para quemar calorías y perder peso.
Puede correr o caminar para quemar calorías.
El ciclismo es una gran manera de reducir el vientre.

Imagen titulada fortalecen los huesos Paso 13

suficiente hacer ejercicio. Es importante hacer ejercicio durante al menos diez minutos continuos, por menos de esto no le ayudará a quemar calorías. También es necesario hacer ejercicio por un total de al menos 30 minutos al día - lo mejor sería una hora. Cuanto más ejercicio, más progreso se dará cuenta.

Imagen titulada ser un entrenador personal Paso 24

Hacer ejercicio con regularidad. Si usted quiere perder peso, es importante hacer ejercicio con regularidad. No necesariamente todos los días, pero no debe ejercer sólo una vez a la semana o una vez en mucho tiempo. Usted no consigue resultados si usted no sigue un plan de ejercicio regular.

método 4

Ejemplo de plan de dieta y ejercicio

Imagen titulada Los carbohidratos contar con la dieta de Atkins Paso 6

Tomar un desayuno saludable. Balanceie lácteos, proteínas y carbohidratos saludables para aumentar su energía sin consumir cafeína. Puede cambiar entre estos ejemplos de opciones de desayuno:

Una taza de yogur de fresa, un plátano grande y una taza de avena cocida.
Una taza de requesón con bajo contenido de grasa, una o dos naranjas y pan integral.
60 g de tocino canadiense, una taza de kiwis y dos tostadas en su totalidad.

Imagen titulada Cómo deshacerse de las cicatrices del acné con remedios caseros etapa 33

Coma alimentos saludables en el almuerzo. Para muchas personas, el almuerzo es el momento de romper la dieta y comer algo malo. Sea fuerte y tomar decisiones saludables. Cambiar entre estos tres ejemplos de opciones de almuerzo:

Ensalada de col con lentejas y cebollas. Utilice una salsa con poca grasa.

pan plano completo con pollo, hummus (pasta de garbanzos y pasta de sésamo) y el pepino.

sándwich de pan de centeno con rúcula, salmón y queso mozzarella.

Grabar imagen titulada grasa (Hombres) Paso 2

Hacer una cena saludable. Preparar una pequeña cena y trate de comer tan pronto como sea posible. Su cuerpo no se quema más calorías de la comida si comer justo antes de irse a dormir. Estos son algunos ejemplos de comidas saludables:

Salmón asado en sartén con limón, brócoli al vapor y patatas asadas con ajo.

La quinua con la col rizada al vapor y carne magra de pollo.

halibut asado y ensalada de espinacas con salsa de pobres en grasa.

Imagen titulada Los carbohidratos contar con la dieta de Atkins Paso 12

Comer bocadillos saludables. Comer un bocadillo entre comidas para evitar la sensación de la necesidad de comer algo. De esta manera también será enseñar al cuerpo a procesar mejor los alimentos. Algunos ejemplos de meriendas saludables:

tomates cherry y judías verdes.

Una taza de semillas de calabaza, almendras o nueces.

requesón con bajo contenido de grasa y manzanas.

Hacer ejercicio. Si es posible, hacer ejercicio durante al menos una hora al día. No hay necesidad de ser a la vez. Aumentar su ritmo cardíaco durante al menos diez minutos cada vez para asegurar quema de calorías. Estos son algunos ejemplos de ejercicios (tratar de llevar a ellos todos los días):

Hacer cuatro minutos de bordo de dos minutos de sentadillas y cuatro minutos de saltos de despertar.

Hacer un ligero correr media hora si usted tiene tiempo antes de prepararse para el trabajo.

Andar en bicicleta (fija o móvil) durante media hora cuando regrese del trabajo.

consejos

Haga ejercicio con un amigo para mantener la motivación.

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Consumir la cantidad más pequeña posible de azúcar. Su cuerpo no lo necesita y es por lo general de manera oculta para consumir el exceso de calorías.