Cómo es dulce comer durante la dieta: 4 pasos (con fotos)

Incluso si estás a dieta, usted todavía puede comer sus dulces favoritos y otras delicias de calorías vacías. Si te gusta el chocolate, galletas rellenas, bocadillos u otro sentido, pero con algunos conocimientos básicos, se puede disfrutar de estas delicias y continuar para tener éxito en la pérdida de peso y mantenerse saludable!

pasos

Imagen titulada disfrutar dulces sobre la dieta Paso 1

Averiguar cuántas calorías en relación con los dulces que permitirá que por día. Entre 200 a 300 calorías en un día promedio es razonable.

Imagen titulada disfrutar dulces sobre la dieta Paso 2

Cuando el consumo de dulces, hacer unas porciones de control. Usted puede comprar alfajores o chocolates en envases individuales. Hay varias marcas sabrosas disponibles con los paquetes más pequeños o individuales para elegir.

Imagen titulada disfrutar dulces sobre la dieta Paso 3

Comprar un caramelo sin azúcar. Muchas tiendas saludables venden este tipo de dulces. No se recomienda comer en grandes cantidades (que pueden contener aspartame y los edulcorantes artificiales que permiten que el estado de ánimo de comer azúcar real, e incluso pueden causar cáncer), pero ayudan a satisfacer alguna de la voluntad de caramelo.

Imagen titulada disfrutar dulces sobre la dieta Paso 4

Quemar calorías extra. Si usted come 200 calorías de los dulces u otras calorías vacías, que tendrá que quemar las calorías extras consumidas. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que la suma de todas las calorías que se consumen cada día.

la quema de calorías

NOTA - La cantidad de calorías quemadas se basa en un adulto de 60 kg. Las calorías quemadas son mayores si usted pesa más.

15 minutos subir escaleras quema 220 calorías.

1 hora jugando quema 235 calorías de la batería.

30 minutos de cortar el césped 117 calorías quemadas.

1 hora jugando a los bolos quema 175 calorías.

1 hora de juego de baloncesto quema 265 calorías

1 hora mini golf quemar 175 calorías

15 minutos saltar la cuerda quema 177 calorías rápidas

Ejecutar 1,5 km en 10 minutos quema 100 calorías

Nadar durante 15 minutos con poco esfuerzo quema 100 calorías.

Jugar voleibol de playa durante 1 hora quema 470 calorías

consejos

Si el deseo de comer algo dulce, masticar goma de mascar. Esto no sólo satisface la voluntad, sino que también no será capaz de comer cualquier cosa mientras se mastica. Pero tratar de evitar masticar goma de la fruta, que sólo dejará más hambre
Si se siente el caramelo se mostrará, comer algo de fruta! Las frutas tienen azúcares naturales muy saludable, y realmente puede aumentar su energía. Ver cuántas calorías hay en su fruta favorita y colocar en su lista de alimentos para que pueda contar su ingesta de calorías.
Si usted ha comido una fruta y todavía no se siente satisfecho, tomar el té con miel o azúcar moreno. Si por lo general pone la leche en el té, trate de usar la leche descremada o leche de arroz.
Si usted está haciendo su propio caramelo, considere el uso de la miel, azúcar moreno o sucralosa edulcorante en lugar de azúcar blanco.
Trate de evitar lugares como Starbucks - sustituir el café de la mañana por un batido de frutas.
Coloque una geladeirinha cerca de su escritorio en el trabajo y llenar de frutas frescas, verduras y salsa para ensalada baja en calorías, jugos de frutas, vitaminas y yogur.

recetas

Para hacer un batido saludable para el desayuno, poner 1 taza de vainilla ligera de yogur, leche 1/4 taza y 1/2 taza de jugo de fruta de su elección (como las fresas) en una licuadora y mezcle hasta que esté cremosa . Es dulce y se ve como un batido de leche, pero mucho más saludable!

A una mezcla de cereales personalizada, elegir 4 o 5 de los siguientes ingredientes, en lugar de un tipo Ziploc bolsa de plástico y mezclar. Deje esta mezcla en torno a pellizcar como una merienda saludable.

1/4 taza de maní sin sal
1/4 taza de chips de plátano
1/4 taza de arándanos secados
1/4 taza de pasas
1/4 taza de manzana deshidratada
1/4 taza de coco rallado
1/4 taza de nueces de la India
1/4 taza de palomitas de maíz
1/4 taza de grano entero
1/4 taza de almendras
1/4 taza de cereal para el desayuno

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Siempre escuche a su médico. Consulte a su médico antes de hacer cambios importantes en la dieta-que le impide hacer algo peligroso o drástica, e incluso pueden tener consejos médicos para ayudar.
Sea constante incluso cuando se alcanza el peso que desea. La ingestión de una gran cantidad de comida chatarra después de varios meses en la dieta estropear su metabolismo.
siempre excederse en el ejercicio o morir de hambre. Esto es peligroso y puede ser fatal.