Cómo comer para tener un abdomen agrietada

Merienda inteligente. Las comidas deben ser separados en 3 a 5 horas. Entre las comidas, hacer bocadillos ricos en nutrientes. Evitar los altos en calorías, grasa, azúcar o sal. Optar por rebanadas frescas de frutas o verduras, galletas de la galleta entera y queso bajo en grasa, café hecho en casa con leche descremada, una manzana o un plátano, o 5 hojas de nori.

• Beber más agua al día. Para averiguar la cantidad de agua que debe beber un mínimo, multiplique su peso en kilogramos por 32,5 y se obtiene el valor en mililitros que su cuerpo necesita diariamente. Una persona de 68 kg, por ejemplo, debería consumir 2,2 litros por día, o 2.200 ml. Esta cantidad parece absurdo, pero también se puede agua de comer, y también puede beber tés y zumos de fruta puros para formar parte de esa cantidad.
• tribunal la comida chatarra, refrescos y alcohol de su dieta. Su objetivo es eliminar todos los alimentos densos en calorías y bajos en nutrientes. Dulces, patatas fritas y cerveza, que dificulta la quema de la capa de grasa que cubre el abdomen. Cuanto antes se eliminan estos alimentos antes de empezar a ver el resultado de sus esfuerzos. Si cree que este paso es difícil, pregúntese cuánto tiempo tendrá que mantener este programa intensivo para un abdomen agrietado antes de llegar a su objetivo. Cuanto más fallas, más difícil será y si no lo ha notado, que comienza muy difícil.
• Desayunar todos los días. Muchas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo para ello, pero hacerlo realidad se acopla con el funcionamiento de su metabolismo y le impide comer exceso de calorías durante todo el día. Los cereales no toman tanto tiempo en su preparación y consumo, y hay un montón de opciones saludables para elegir. Incluso si usted es extremadamente limitada en el tiempo, considerar la compra de una caja de barras de cereales o un golpe por su inclusión en la mochila o maletín cuando vaya a la escuela o al trabajo. Algunas barras de cereales son también excelentes fuentes de fibra. Incluso una manzana o yogur es mejor que nada.
• Aprender los tamaños de las porciones correctas. Esto no quiere comer una gran cantidad de alimentos saludables. Se trata de comer la cantidad adecuada de ciertos alimentos con el fin de lograr un abdomen definido. Imprimir una hoja de trabajo para ayudarle a calcular las porciones de granos apropiados, carnes magras, grasas, hidratos de carbono, productos lácteos, frutas y verduras, y asegúrese de que es fácilmente accesible cuando se está preparando sus comidas.
• Mantener el metabolismo constante. Consumir una pequeña comida cada tres horas despierto (suponiendo que dormir al menos 7 horas cada noche) no va a acelerar su metabolismo- sin embargo, la bodega constante. Su metabolismo se ralentiza cuando el cuerpo no se alimenta adecuadamente, por lo que comer algo pequeño cada tres horas se mantendrá la quema de calorías de manera eficiente con el fin de ayudar a perder peso. Cada comida debe incluir proteínas magras, de modo que el cuerpo no necesita para romper los músculos de combustible, lo que disminuye sus músculos abdominales y ralentizar su metabolismo.
• Todavía se puede comer alimentos montañas y bajar de peso, sólo necesita evitar que se sobrepase la cantidad recomendada de grasa y calorías cada día mientras sigue consumiendo tantos nutrientes como sea posible.
• Vuelva a colocar los granos refinados por granos enteros. En un estudio científico, las personas que consumían sólo granos enteros (además de cinco porciones de frutas y verduras, 3 de los productos lácteos bajos en grasa y 2 carne magra, pescado o aves de corral) perdieron más grasa abdominal que otro grupo basado en la misma dieta pero con granos refinados.
• Tome un multivitamínico adecuado para su edad al día con el calcio, el hierro y todos los otros nutrientes y vitaminas con el fin de asegurarse de que está recibiendo suficiente.

• Los suplementos pueden ser útiles, pero son sólo lo que dicen que son las siguientes: suplementos. No hay ninguna píldora mágica para bajar de peso sin esfuerzo.
• No restringir la ingesta de calorías en exceso. Esto puede ser peligroso y también disminuir la velocidad a la que se pierde peso.
• No se puede comer grasas y los hidratos de carbono extra por la razón de ser de entrenamiento. Aunque puede que tenga que aumentar ligeramente el consumo de calorías si se vuelve considerablemente más activo, todavía tiene que quemar más calorías de las que consume para perder peso y grasa. Puesto que usted come una dieta equilibrada con una variedad de nutrientes, no necesariamente tiene que aumentar la cantidad de hidratos de carbono o grasas ingerida- hágalo dificultan su tarea de alcanzar el abdomen agrietada.
• Todos los suplementos todavía requieren que el consumidor vigilar su dieta y aumentar su nivel de actividad física. Una simple pastilla de multivitaminas y minerales es probablemente todo lo que la mayoría de la gente necesita.
• Sin la aptitud de vídeo, máquina, píldora o de entrenamiento de rutina le dará agrietado milagrosamente el abdomen tan rápido como le gustaría. Un poco de polvo de proteína o un complejo multivitamínico puede compensar ciertas necesidades y lagunas, pero las píldoras que prometen una pérdida de peso o crecimiento muscular por lo general no están aprobados por las asociaciones de vigilancia de la salud y, a menudo fallan en cumplir sus promesas.