Cómo quemar grasa y mantenerse saludable

Recuerde que la grasa no es tan importante como las calorías de peso. Para perder peso, usted debe perder más calorías de las que consume. Simples así. La razón nos enseñan a tener cuidado con los alimentos grasos es que tienen mucho caloria- Sin embargo, nos hace eliminar los alimentos saludables con grasas como el aguacate, aceites y salmón en nuestra dieta innecesariamente. Sólo asegúrese de que usted está comiendo grasas monoinsaturadas y poli insaturados en lugar de las grasas saturadas y trans.

Hacer gimnasia. Eso significa que el levantamiento de pesas en casa o en el gimnasio durante al menos 30 minutos, 2 veces a la semana. Músculo ayuda a acelerar su metabolismo, ya que los cuerpos de las personas musculares queman calorías, incluso cuando están en reposo.

Cortar los alimentos procesados. Prefieren los alimentos naturales, que tienen pocos conservantes y productos químicos. Si no se puede encontrar en la naturaleza, pensar bien antes de comer.

Con cuidado, trate de consumir más a menudo. En lugar de tener sólo 3 comidas grandes al día, muchas personas optan por 6 comidas más pequeñas para mantener los niveles de energía y el control de azúcar en la sangre mientras que hace una dieta baja en calorías. Sin embargo, hay una tendencia de la gente para justificar comer comida basura porque están haciendo la investigación comidas- micro indica que no sólo consumen más calorías, pero comer alimentos menos nutritivos cuando hacen eso. lo suficiente como para conocerse a sí mismo es hacer esta elección.

Trate de hacer por lo menos 3 o 4 sesiones de ejercicio a la semana anterior. Una vez que se obtiene en el hábito de hacer ejercicio, hacer 4 o 5 sesiones por semana (o más).

Controle sus porciones por el consumo de alimentos con baja densidad de energía. Por ejemplo, las verduras y las frutas no se llenan sólo vitaminas y minerales saludables, pero también lleno de agua, darles de comer una baja densidad de energía (es decir, más sustancia y menos calorías). También tienden a tener más fibra, que no sólo es bueno para usted, sino que también aumenta el tiempo de la digestión, haciendo que se sienta satisfecho por más tiempo.

Beber más agua. El agua es un elemento muy importante en el control de peso. Además de componer la mayor parte de su cuerpo, el agua ayuda desechos metabólicos ras, manteniendo su metabolismo cargada. También puede ayudar a sentirse más saciado, así que no espere hasta que tenga sed. Empezar a beber al menos 2 litros de agua cada día. Las personas activas, o que viven en lugares con clima cálido, o que están sufriendo la pérdida de líquidos debido a la fiebre o diarrea, etc. debe aumentar la ingesta.

Comer más fibra. Una dieta rica en fibra puede mejorar la salud de su intestino, reduce el colesterol en la sangre, controlar el nivel de azúcar en su cuerpo y hacer que tenga menos probabilidades de comer en exceso. La ingesta de fibra recomendada es de 30 gramos al día para los hombres y 21 gramos para las mujeres-después de 50 años, esta cifra se eleva a 38 gramos para los hombres y 25 para las mujeres. Algunas buenas fuentes de fibra son las frutas y verduras (con la cáscara / piel), granos enteros y verduras. Una manera de empezar es, en lugar de tomar un zumo de naranja en el desayuno, comer una naranja le hará sentirse más saciado.

Obtener una noche completa de sueño. Los adultos deben dormir 7-9 horas cada niños en edad escolar noches- deben dormir entre 10 y 11. Un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition (The American Journal of Clinical Nutrition) indica que los hombres que tenían sólo 4 horas de sueño todos los días consume 500 calorías más que cuando dormían durante ocho horas. Tenga cuidado de no quedarse dormido, ya que este hábito está asociado con el aumento de peso.