Cómo subir de peso si tiene diabetes: 9 pasos

2 Métodos:Cambiar la dieta el establecimiento de objetivos

La pérdida de peso es uno de los síntomas de la diabetes. El cuerpo no puede utilizar el azúcar de la sangre, la pérdida de las calorías que normalmente se utilizan. Incluso para mantener una dieta por un largo tiempo, esta pérdida de azúcar y calorías debido a la diabetes hace que la estancia individual magra. Sin embargo, hay una manera de evitar este problema y mantener un peso saludable.

método 1

Cambiar la dieta

Imagen titulada aumento de peso si tiene diabetes Paso 1

Comer más a menudo. Las personas con diabetes pueden sentirse bien "lleno" después de comer poco. Si este es el caso, llevar a cabo tres comidas al día, por lo general no es suficiente para consumir la cantidad de calorías diarias recomendadas. En lugar de la celebración de tres comidas grandes, separarlas en períodos de menor tamaño (cada tres horas, por ejemplo), comer menos y más a menudo.

Escribe cinco a seis comidas en lugar de dos o tres.
Añadir la cobertura y comer postres para añadir más calorías a la dieta.
Al hacer una comida, comer tanto como puede.

Imagen titulada aumento de peso si tiene diabetes Paso 2

Consumir alimentos ricos en nutrientes. Para asegurar que los nutrientes adecuados son ofrecidos al cuerpo, comer comidas sustanciales. Sólo el aumento de la ingesta de diversos alimentos no garantiza una buena salud de la persona. Consumir alimentos siguientes para que la nutrición es adecuada.

Granos, pasta y pan siempre debe estar lleno. Evitar variaciones procesados de este tipo.

Consumir gran cantidad de frutas, verduras, productos lácteos, frutos secos, semillas y carnes magras.

Inténtelo batidos o licuados.

Como siempre, controlar su dieta y asegurarse de que los niveles adecuados de azúcares son ingeridos.

Imagen titulada aumento de peso si tiene diabetes Paso 3

Evitar el consumo de líquidos antes de las comidas. Algunas personas dicen que la ingesta de líquidos antes de comer interfiere con el apetito, ya que puede hacer que la persona se sienta lleno, incluso antes de comer cualquier cosa. Evite beber no hace nada durante al menos 30 minutos antes de una comida.

Si quieres beber después de comer, que es algo rico en nutrientes y calorías.

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Hacer bocadillos adecuados. Si te gusta algo "pellizco" o hacer un aperitivo durante el día entre comidas, asegúrese de que los alimentos son nutritivos. Para ganar peso, es necesario aumentar la ingesta de calorías, mientras que la ingesta de nutrientes a promover la buena salud. Pruebe algunos de los siguientes alimentos que ambos componentes tienen un aperitivo:

Frutos secos.

Quesos.

Mantequilla de maní.

Los aguacates.

frutos secos.

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Comer los carbohidratos derechos. El aumento de los niveles de carbohidratos en la dieta puede ser una gran manera de añadir peso y la potencia del cuerpo-, pero los diabéticos debe ser consciente de que los carbohidratos afectan los niveles de glucosa en la sangre. Prueba los alimentos por debajo de los hidratos de carbono y sin exceso de elevar el contenido de glucosa en la sangre.

Los granos enteros.

Frijoles.

La leche.

Yoghurt.

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Ganar más peso comiendo las grasas adecuadas. Los alimentos con comidas ricas en grasas son algunos de los más "densa" que están disponibles- adoptar una dieta con un alto contenido de grasa hará que el individuo gana peso rápidamente. Sin embargo, cada uno de grasa tiene un efecto sobre la salud-monoinsaturadas y poliinsaturadas son "buenas", ya que la ingesta es moderada, mientras que el saturadas y trans, debe evitarse siempre que sea. Comer los alimentos por debajo de incorporar grasas más saludables que son la dieta.

Al cocinar, utilice aceite de oliva o aceite de canola.

Consumir frutos secos, semillas y aguacates.

Trate mantequillas almendras, anacardos o de maní natural.

Como siempre, mantener un ojo en los niveles de glucosa en la hora de hacer cambios en la dieta, manteniendo el índice en niveles seguros.

método 2

el establecimiento de objetivos

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Determinar cuál es el peso más apropiado. No todo el mundo tendrá los mismos objetivos para aumentar de peso de una manera saludable, ya que cada uno tiene un cuerpo y tipo de cuerpo diferente. El bajo peso o sobrepeso puede afectar a la salud, logotipo, trazar una meta y tratar de golpearla.

La forma más común para definir el peso ideal es a través del índice de masa corporal (IMC).
En Internet, hay varias calculadoras que determinan el índice de masa corporal, mediante la inserción de peso y la altura de la persona.
La fórmula utilizada para el cálculo original IMC es: Peso (libras) dividido por height² (pulgadas) x 703.
En el cálculo de la métrica, la fórmula es: peso (kg) dividido por height² (metros).
Por lo general, la persona está en el peso correcto es el resultado de la IMC está entre 18,5 y 24,9.

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Comprender cómo la ingesta calórica. Básicamente, el aumento de peso se debe a un mayor consumo de calorías, es decir, a comer más, el individuo va a aumentar de peso. Sin embargo, todavía es importante aprender cómo hacer una estimación de la cantidad de calorías diaria debe ser comido.

Contar cuántas calorías se consumen por día en el momento.

Añadir 500 calorías por día durante una semana. Compruebe si hay un aumento de peso.

Si no es así, añadir otros 500 calorías al día de la semana siguiente.

Haga esto hasta que el peso comienza a acumularse. Mantener este nivel de consumo de calorías hasta que se alcance la meta de peso.

Consumir alrededor de 3500 calorías por día para el aumento de peso. Esta es sólo una estimación, haciendo que el individuo obtener aproximadamente 450 g.

Imagen titulada aumento de peso si tiene diabetes Paso 9

Hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudar a desarrollar los músculos, lo que lleva al aumento de peso. Por otra parte, el apetito aumenta después de la realización de la actividad de formación o el estado físico, por ejemplo. Al aumentar el consumo de alimentos y también ejerce, comida extra se convierte en músculos y no de grasa.

El levantamiento de pesas o entrenamiento en un gimnasio son grandes maneras de hacer las calorías vienen músculos.

Realizar ejercicios o actividades permitirán a la persona para lograr los objetivos de una manera saludable.

consejos

Siempre controlar los niveles de glucosa en la sangre al hacer cambios en la dieta.
No se apresure a llegar a la meta. Tómese su tiempo para ver cuáles son los alimentos que usted prefiere y da más resultados.
Hablar con el médico para que éste determine la mejor manera de conseguir el aumento de peso y manejar adecuadamente la diabetes.