Cómo entender la Dieta Atkins Eco para bajar de peso

2 Métodos:El consumo de calorías en la dieta de Eco-Atkins Tamaño de las porciones en el Eco-Atkins Diet

La dieta Eco-Atkins es una dieta vegetariana que todavía tiene una gran cantidad de proteínas y pocos carbohidratos. Muchas personas prefieren esta versión de la dieta Atkins, ya que elimina los productos de origen animal de grasa y tiene un impacto ecológico negativo menos. El Eco-Atkins también se relacionó con una disminución del colesterol LDL (o colesterol malo), sino que una dieta que no restringe los hidratos de carbono.

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El consumo de calorías en la dieta de Eco-Atkins

Eco-Atkins divide la proporción de calorías de carbohidratos, proteínas y grasas. Por lo tanto, usted debe saber cuántas calorías se puede comer cada día para perder peso dividir adecuadamente sus porciones.

Determinar su tasa metabólica basal (TMB) .Este es el número mínimo de calorías que necesita consumir cada día o el número de la base de calorías que necesita consumir para mantener sus funciones metabólicas. La ecuación es diferente para hombres y mujeres.

Hombres: 10 * Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) -5 * Edad (años) + 5 = BMR
Mujeres: 10 * Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) -5 * edad (años) - 161 = BMR

Determinar su tasa metabólica activa (AMR). Su AMR dice la cantidad de calorías que necesita comer para mantener su peso actual. Recuerde que esto varía de acuerdo a su nivel de actividad.

Sedentaria: BMR * 1.2

Ligeramente activos (ejercicio ligero 1-3 días a la semana): BMR * 1375

moderadamente activos (moderadas de ejercicio 3-5 días a la semana): BMR * 1:55

Muy activo (ejercicio dura 6-7 días a la semana): BMR * 1.725

Adicionales activas (ejercicio muy dura 6-7 días a la semana): BMR * 1.9

Mantenga un diario de cuántas calorías que comen todo el día. Puede utilizar un diario de papel o una aplicación en el teléfono. Un libro con el conteo de calorías también puede ser útil.

Determinar si se come más que su fracción AMR en calorías o menos. Revisar las notas en su consumo diario de calorías después de una semana y cruzar referencias a estos números con su nivel de AMR.

Cortar 500 calorías de su dieta cada día para perder medio kilo por semana. Nunca se deben comer menos de 1.200 calorías por día.

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Tamaño de las porciones en el Eco-Atkins Diet

A menos que ya son veganos, la dieta Eco-Atkins es un cambio importante en su estilo de vida. Además de reducir la ingesta de hidratos de carbono, también hay que hacer el cambio a una dieta totalmente vegetariana.

Coma el 25% de sus calorías de los alimentos ricos en hidratos de carbono. Elija frutas, verduras y granos integrales y evitar los carbohidratos altamente refinados y alimentos procesados.

Coma 30% de calorías de proteínas. proteínas opciones de vegetales como la soja, gluten o seitán, frijoles, lentejas, nueces y semillas.

Coma el 45% de calorías de grasa vegetal. Estos pueden provenir de semillas o de aceite, aceite de coco o de canola.

consejos

Algunos partidarios de la dieta Eco-Atkins siguen consumiendo las proteínas de origen animal como pescado y pollo. Aún se pueden tomar decisiones ambientalmente responsables al momento de elegir el pescado y pollo paletos.
Puede usar varias calculadoras en línea para determinar su BMR y AMR no se siente cómodo jugando con ecuaciones.

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La dieta Eco-Atkins es muy saludable, pero usted debe hablar con su médico acerca de los suplementos nutricionales que pueden ser necesarios en una dieta baja en carbohidratos.