3 maneras de descargar el colesterol de forma natural

Método 3:Adoptar una dieta reduce el colesterol Cambiar su estilo de vida Ejemplo de plan de dieta

El colesterol es una sustancia grasa producida por el cuerpo. Parte de ello es saludable y no forma parte. Lo ideal es mantener el alto colesterol bueno y malo menor. Es importante saber cómo reducir el colesterol naturalmente no llegar a ser dependiente de las drogas Hills. A continuación se presentan algunos pasos que puede tomar para reducir el colesterol de forma natural.

método 1

Adoptar una dieta reduce el colesterol

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 1

Coma alimentos que reducen el colesterol de forma natural tan rico en fibra soluble. Se pueden encontrar fácilmente y son una delicia, sobre todo cuando está bien preparado.

Coma avena, pero no agregue la leche o mantequilla porque anular los efectos beneficiosos.
Comer pan negro, centeno u otros panes integrales. Son una gran fuente de fibra y dan sensación de saciedad.
Trate de frutas ricas en fibra como la manzana y la pera. Quien no le gustan? También se puede comer ciruelas pasas, que tienen una mala reputación, pero saben muy bien y son saludables.
Comer frijoles. Habas púrpuras contienen una gran cantidad de fibra.
Consumir nueces y almendras. Ambos son ricos en grasas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 2

Tomar suplementos de fibra. Están disponibles en diversas formas, tales como polvos, comprimidos masticables y otros. Siga las instrucciones de la etiqueta para obtener mejores resultados.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 3

Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans. Esto evitará la acumulación de colesterol más malas. Se puede sustituir la mantequilla por aceite de oliva. También evitar el consumo de carne (excepto pescado), productos lácteos enteros y yema de huevo.

Es común encontrar grasas trans en la margarina, así que trate de evitarlo. ella no Es una alternativa saludable a la mantequilla.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 4

Aumentar el colesterol bueno si es necesario. La gente a menudo no comen lo suficiente colesterol bueno. Si su médico a hacer esta recomendación, considerar la adaptación de su dieta. La mejor manera de hacerlo es mediante el consumo de pescado, ya que tienen Omega 3, un ácido graso que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 está presente en el salmón, la caballa, las sardinas y el atún. Lo mejor es la parrilla o al horno el pescado.

método 2

Cambiar su estilo de vida

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 5

Haga que la actividad física regular. Hacer ejercicio simple suele ser una buena manera de reducir el colesterol malo y aumentar el buen curso. Una simple caminata de 30 minutos cinco veces a la semana, sin duda ayuda mucho. Si usted no tiene tiempo para asistir a un gimnasio, usar las escaleras en vez del ascensor.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 6

Manténgase alejado de los cigarrillos, no beber alcohol en exceso. Algunos dicen que el alcohol puede ayudar a reducir el colesterol, pero sólo si se consume con moderación. Si usted no bebe, no hay necesidad de adoptar el hábito simplemente para reducir el colesterol. Sólo adoptar una dieta saludable.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente el paso 7

Hable con su médico. Si usted está preocupado por el colesterol alto, consulte a un médico. Este problema no causa molestias, pero una dieta rica en carnes rojas, quesos grasos, papas fritas, galletas y otros alimentos poco saludables es un indicador. Su médico probablemente le pedirá exámenes y hacer recomendaciones basadas en los resultados.

método 3

Ejemplo de plan de dieta

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente Paso 8

Desayuno. Cuidado con los productos lácteos y alta incrustado en el colesterol, ya que estos son elementos comunes para el desayuno. Cambiar entre las siguientes opciones:

Media taza de yogur sin grasa con manzana picada (mixta) y una taza de avena cocida.
Una taza de queso cottage luz, una pera y pan.
toda Dos tostadas con mantequilla de almendras y un plátano.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente el paso 9

El almuerzo. El almuerzo es una gran comida para incluir vegetales ricos en fibra para evitar que se siente pesado en la tarde. Cambiar entre estas tres opciones de almuerzo:

ensalada de espinacas con salmón, ajo y pimienta. Temporada con aderezo italiano.

Naan con la parrilla de pechuga de pollo, pepino y aceitunas.

sándwich de pan de centeno con rúcula, luz mozzarella, ajo y tomates.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente el paso 10

Cena. Es también alimentos ricos en colesterol comunes aparecen en la cena. Evitar salir a comer o comer comida rápida, ya que a menudo tienen el colesterol y las grasas saturadas y trans. Ejemplos de comidas saludables incluyen:

Flounder sellado con limón, brócoli al vapor y patatas asadas con ajo.

La quinua con la col y la caballa al vapor.

salmón a la plancha y ensalada de rúcula con vinagreta.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente el paso 11

Aperitivos. Coma una merienda entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Es una gran manera de comer más fibra. Ejemplos de refrigerios saludables incluyen:

Tiras de apio y zanahorias.

1/2 taza de puré de garbanzos y cuatro piezas de brócoli.

Una taza de nueces.

Imagen titulada bajar el colesterol naturalmente el paso 12

Beber agua. Los adultos necesitan ocho vasos de 250 ml de agua por día.

consejos

Se puede reducir el colesterol excluyendo naturalmente de sus alimentos de la dieta rica en este tipo de grasa.
Por lo general, es posible reducir el colesterol naturalmente con una dieta equilibrada y actividad física regular. También es importante ver a un médico con frecuencia para asegurarse de obtener el diagnóstico correcto.