3 maneras de perder 5 kilos en un mes

Método 3:Que hacer Tomando nota de los progresos y mantener la motivación Continuar después de los 5 kilos

Para el largo plazo, no se recomienda la pérdida de peso pierden más de 450 a 900 g por semana. Pero si usted está tratando de acelerar su pérdida de peso o quiere salir de su cuerpo delgado para una fiesta o para las fiestas se acercan, se puede perder 5 kilos en un mes. Lee este artículo para saber cómo!

parte 1

Que hacer

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 1

Reducir el consumo de calorías. Bajar de peso es una simple cuestión de la reducción de calorías, comer alimentos saludables y hacer más ejercicio. Para bajar de 900 gramos por semana, es necesario cortar alrededor de 1000 calorías de su dieta. Para ello, comer menos calorías y quemar más a través del ejercicio.

Si usted come entre 1.000 y 1.200 calorías por día y se encuentra a 1 hora de actividad aeróbica, es posible bajar de 1,2 a 2,2 kg por semana!
No importa su peso, intentar no comer menos de 1200 calorías por día durante más de una semana.
Empieza a leer etiquetas de los alimentos y el uso de calorías calculadoras en línea para determinar el contenido de calorías de todo lo que come. Esto incluye las calorías en aderezos para ensaladas, salsas alimentos, bebidas y aceite de oliva.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 2

Comer adecuadamente. La pérdida de peso no es simplemente comer menos pero comer adecuadamente. alimentos ricos en nutrientes le ayudará a perder peso y lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Su dieta debe consistir principalmente de verduras, proteínas magras y un poco de fruta.

Hacer ensaladas o salteados con brócoli, lechuga, judías verdes, espárragos, coles de Bruselas, coliflor, apio, col rizada y / o zanahorias.

Como proteínas magras como pollo, pescado, tofu, Perú, los huevos y el tempeh. Trate de comer proteínas en cada comida.

Eliminar el azúcar, los alimentos salados y la mayoría de los carbohidratos de su dieta. A pesar de estos alimentos que normalmente deben utilizarse con moderación, usted debe cortar de su dieta si usted está tratando de perder peso rápidamente.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 3

Documentar todo lo que come. Las personas que calculan lo que comen tienden a perder más peso (y permanecen así) que los que no lo hacen. También debe tomar nota de todos los ejercicios que haces y calcular la cantidad de calorías quemadas. Tome nota de su ingesta diaria de alimentos y añadir / restar las calorías de las que se alimentan de ellos.

Trate de usar una calculadora en línea del diario de calorías / alimentos como Mi Pal gimnasia o el rey de calorías.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 4

Cocinar sus comidas en casa cuando sea posible. Comer de forma saludable es mucho más fácil cuando se tiene el control del tamaño de las porciones y los ingredientes que entran en su comida. Tome su almuerzo al trabajo y la escuela aperitivos con usted para ser capaz de aguantar hasta que llegue a casa. Esto no sólo ahorrará su cintura, se ahorrará su dinero también!

Si se come fuera, intentar pedir una ensalada verde con proteínas (pollo o pescado) y pregunte por la salsa a cabo.

Dejar ir de la pizza, las pastas y las comidas fritas y optar por la parrilla y hervida al vapor de agua cuando sea posible.

Algunas cadenas de restaurantes tienen el contenido de calorías de cada plato en el menú impreso, por lo que es más fácil para que usted pueda tomar decisiones inteligentes.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 5

No beber sus calorías. ¿Sabías que algunas bebidas "café" Starbucks contiene 700 calorías alarmante? Muchas personas subestiman la cantidad de calorías en las bebidas que consumen. Durante este mes, sólo se debe beber agua, té sin azúcar, café negro y agua con gas.

Añadir la leche descremada, leche de soja, leche de almendras o miel sus bebidas si es necesario.

Evitar el alcohol. Si usted decide beber, beber sólo una copa de vino tinto o blanco.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 6

Hacer algunas sustituciones. Hacer dieta no significa comer alimentos sin sabor todo el tiempo, pero hay que hacer algunas sustituciones de reducir las calorías innecesarias. Tenga en cuenta las siguientes ideas:

Sustituir el yogur griego para la crema agria y mayonesa.

Comer fideos fideos shirataki en lugar de lo común.

Cambiar al pan, pasta y arroz integral.

Vuelva a colocar las galletas de chocolate negro, pasteles y otros aperitivos.

Reemplazar con una pieza de fruta como una manzana o un plátano, su merienda.

Cambiar a aceite en aerosol en lugar de aceite de oliva, aceite vegetal o mantequilla.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 7

Haga ejercicio diariamente. Para bajar de peso rápidamente, usted debe hacer alrededor de 1 ~ 2 horas de ejercicio aeróbico de moderada a intensa todos los días. Los siguientes son ejemplos de ejercicios que queman más calorías:

Race. Las calorías quemadas por hora 861 a la 1.286 a 1,6 kilometros de ejecución en 8 minutos.

Natación. Las calorías quemadas por hora: 423-632.

Saltar cuerda. Las calorías quemadas por hora 861 a la 1.286.

simulador de escalera. Las calorías quemadas por hora: 657-981.

parte 2

Tomando nota de los progresos y mantener la motivación

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 8

Pesar una vez a la semana. Es importante sopesar al mismo tiempo, ya que el peso del mundo fluctúa durante el día. Siempre pesarse por la mañana antes de haber comido nada, y asegúrese de quitar sus zapatos.

No se pese todos los días, va a volver loco y va a causar más daño que bien.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 9

Encontrar a alguien para bajar de peso con usted. Tener a alguien para hacer la dieta y el ejercicio puede ayudar a mantener la motivación y hacer que el proceso de pérdida de peso más divertido. Ustedes dos pueden trabajar juntos, compartir consejos e incluso hacer apuestas sobre quién pierde peso más rápido.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 10

Utilice una pieza de ropa de inspiración. Ya sea que los pantalones que son demasiado apretados, o un bikini que desea utilizar el próximo verano, colgar la pieza en su casa, un lugar que le enxergado todos los días. Esto ayudará a mantener la motivación y recordarle que la razón detrás del esfuerzo!

También puede utilizar este equipo para comprobar su progreso. Trate de ponerlo cada una o dos semanas y ver cómo es. La escala se puede engañar, pero no importa la ropa!

parte 3

Continuar después de los 5 kilos

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Deje que su peso se estabiliza. Si usted acaba de perder 5 kg en un mes, entonces es probable que algunos de que la pérdida de peso fue sólo la pérdida de líquidos. Continuar para mantener el peso perdido durante al menos dos semanas antes de tratar de perder más peso.

Mantener el peso comiendo alrededor de 1200 ~ 1400 calorías al día y continuando hacer ejercicio con regularidad.
Durante este tiempo, usted encontrará que su cuerpo va a seguir cambiando, incluso si los números en las escalas siguen siendo los mismos. Esto se debe a que su cuerpo se está ajustando a la pérdida de líquidos y aumento del músculo debido al ejercicio.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 12

Evitar los atracones. La pérdida de peso a veces puede hacer que se coma en exceso. La mejor manera de evitar comer en exceso es disfrutar de los alimentos que le gustan y con moderación Nunca hambre. Recuerde que no hay alimentos prohibidos, siempre y cuando no se exceda.

Mucha gente come demasiado por la noche han pasado todo el día con hambre. Combatir esto tomando un desayuno más amplio o un almuerzo más grande que le dejará saciado durante la noche. Por lo tanto, tener una cena ligera.

Imagen titulada perder 10 libras en un mes Paso 13

Combine su dieta con planes de ejercicio. La única manera de superar el estancamiento de la pérdida de peso es de sorprender que su cuerpo cambiando su rutina.

Hacer el entrenamiento de resistencia. Muchas personas DIATA centran toda su atención en los ejercicios aeróbicos que destruyen calorías, olvidando que desarrollan los músculos ayuda al cuerpo a quemar grasa. Además, la pérdida de peso significa perder un poco de músculo, lo que puede disminuir el metabolismo. Si usted se encuentra estancada en la pérdida de peso, es el momento de hacer un press de banca!

Si no hace nada, pero de ejecución, a continuación, trate de cambiar a la natación o ciclismo. Si has hecho 6 pequeñas comidas al día, y luego cambiar a 3 comidas de media y así sucesivamente.

consejos

Freie el apetito de beber suficiente agua. Trate de beber 10 ~ 12 vasos de agua al día.
Cepillarse los dientes entre comidas para mantener a ajustar y mantener las encías sanas!
Mantener la boca ocupada masticando chicle. Eso sí, no hacer todo el día para no herir la mandíbula!