4 maneras de perder 15 kilos

Métodos: 4planificación Los cambios en la dieta Los niveles de actividad ejercicios

Perder 15 kilos requiere un compromiso a una dieta, el ejercicio y un buen aumento de las actividades. Usted debe tratar de perder 1 kilo por semana. Los siguientes consejos pueden ayudar a motivarse para perder 15 kilos y prepararse para cuatro meses de pérdida de peso.

parte 1

planificación

Iniciar un diario de alimentos en los días previos a la pérdida de peso. Usted necesita tener una buena idea de las calorías que consume antes de iniciar la restricción calórica.

Calcular la cantidad de calorías que consume por día. Comprobar en el Internet una lista de las calorías de los alimentos más comunes.

Determinar un período realista para la pérdida de peso.

Tenga en cuenta que para perder 15 kilos necesita por lo menos de 4 a 6 meses. Usted puede perder más peso al principio, pero la reducción debería estabilizarse con el tiempo.

Escriba su motivación para bajar de peso en su diario. Escribe en su diario todos los días para escribir sus metas, y la reducción de peso y medidas.

Encontrar un amigo para ayudarle a seguir sus metas. Tiene un apoyo moral, especialmente la familia, es muy importante.

parte 2

Los cambios en la dieta

Imprimir unos nutricionistas dietas dirigidas a la pérdida de peso. Usted puede encontrar varias opciones en el Internet.

Recuerde que la mejor manera de perder 15 kilos es cambiar sus hábitos alimenticios, incluyendo más frutas y verduras y menos alimentos procesados.

Comprar algunos libros de cocina para tener más ideas de cómo hacer comidas frescas y baja en calorías.

Continuar haciendo notas en su día. Usted debe ser responsable de él, sabiendo que escribir exactamente lo que comió y la cantidad de calorías ingeridas.

Preparar aperitivos saludables. Preparar bocadillos de 100 calorías y llevarlos con usted. Si prefiere un aperitivo fabricado, asegúrese de que tiene sólo 100 calorías.

Use pequeñas porciones y platos pequeños. Si el uso de platos de ensalada en la cena, se puede controlar mejor el tamaño de sus porciones.

Comer con conciencia. Nunca come delante de la televisión o se puede comer después de que ya está satisfecho.

Utilice proporciones adecuadas. Llene la mitad de su plato con verduras o plato de frutas enteras con ¼ de granos y ¼ con proteína magra en el desayuno, el almuerzo y la cena.

Nunca deje de tomar el desayuno. Consumir al menos 300 calorías por la mañana para activar el metabolismo.

parte 3

Los niveles de actividad

Dejar de lado su estilo de vida sedentario, si tiene. Es necesario tratar de quemar 300-500 calorías por día para tener una pérdida de peso efectiva.

Comprar un podómetro. Utilizarlo en su día a día. Si caminar menos de 10.000 pasos al día, sus niveles de actividad son inferiores a los indicados por el médico.

Cambiar la forma de ir a trabajar. Trate de caminar o ir en bicicleta al menos una parte del camino. Si tiene que conducir, aparcar cerca de 5 a 10 minutos para caminar un poco.

Tome un paseo de 30 minutos después de la cena. El senderismo más rápido durante el día, por la mañana o durante su almuerzo también le ayudará a perder grasa.

las actividades del plan, además de ver la televisión. Animar a toda su familia a ser más activos. Jugar al golf, pasear al perro y hacer deporte.

parte 4

ejercicios

Visite a su médico si tiene algún problema, tales como el corazón, la diabetes, la artritis o una lesión. El médico debe aprobar sus entrenamientos y limitar si es necesario.

Hacer un plan de ejercicios durante cuatro meses con un entrenador personal o un profesor de educación física. Aumentar el ejercicio lentamente para evitar lesiones.

Comience con ejercicios de bajo impacto. Piense en la natación, caminar, aeróbicos agua o elípticas entrenamientos durante el primer mes. Centrarse en la elaboración de al menos 20 minutos a una hora tres veces a la semana.

Aumentar el número de días que haga ejercicio a 5 durante el primer mes. Haga 30 minutos de ejercicio, así como las actividades de senderismo o de otro tipo en su vida diaria.

Comience a hacer ejercicios de fuerza durante el segundo mes. levantar pesas o máquinas utilizan al menos 30 minutos 2 a 3 veces por semana.

Hacer clases de ejercicio. Tenga cuidado de no hacerse daño.

Iniciar nuevos ejercicios o lecciones en el tercer mes. Por lo tanto, va a lograr sus objetivos. Probar el yoga o Pilates también.

Unirse a un equipo deportivo. Tienen incentivo para adoptar un nuevo estilo de vida para siempre. Si se une a un club o equipo, usted tendrá más motivación para continuar.