Cómo bajar de peso rápido mediante el ejercicio
5 Métodos:Ejercicios de alta intensidadEl entrenamiento cardiovascularejercicios de peso corporalculturismoactividad general
El entrenamiento del intervalo y un aumento general de la actividad física son necesarios para generar una pérdida de peso rápida. Siempre comience un período de pérdida de peso con una buena nutrición, debido a que la combinación de una buena dieta y el aumento de la práctica de ejercicios puede eliminar los kilos de más. Si desea bajar de peso rápido mediante el ejercicio, seguir los siguientes consejos para quemar grasa.
pasos
método 1
Ejercicios de alta intensidad
1
Reestructurar su plan de ejercicio si hacer actividades físicas de intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Mucha gente utiliza la cinta de correr, elíptica o bicicleta siempre a la misma velocidad, pero "disparos" de alta intensidad aumentan significativamente la pérdida de peso.
- Si usted no sabe cómo identificar el ritmo de su ejercicio - es baja, moderada o alta intensidad - tasa por su capacidad para mantener una conversación. Llamar a alguien durante su entrenamiento. Si usted puede hablar con facilidad, haciendo un entrenamiento de baja intensidad. Si encuentra un poco de dificultad para respirar, entonces es probable que esté a un ritmo moderado. Si no puede mantener una conversación, el ejercicio es de alta intensidad.
2
Hacer ejercicios de intervalo. Cualquiera sea el tipo de ejercicio que haces, configurarlo para que sea moderado y combinar cinco o más períodos de alta intensidad.
3
Saltar la cuerda. Trate de saltar la cuerda durante dos minutos sin parar, luego descansar en baja a ritmo moderado. Trate de hacer esto de dos a cinco veces al día.
4
Subir escaleras o colinas. Encontrar un largo tramo de escaleras o una pendiente. Caminar rápido o correr, caminar a descansar. Repita la actividad de dos a cinco veces.
5
Hacer escalador flexión. Entre la posición del tablero y mover el rodilla hacia el pecho, de una en una. Hacer el ejercicio más rápido que puedas por uno o dos minutos.
6
Salir a correr o caminar con intervalos de funcionamiento. 100m ejecutar cada cinco minutos.
7
Hacer el boxeo o el remo. Incluyen rangos de uno a cinco minutos entre otros ejercicios para realizar trazos o de remo a un ritmo más rápido.
método 2
El entrenamiento cardiovascular
1
El ejercicio durante treinta minutos a una hora. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso más rápidamente a través del ejercicio físico requiere aproximadamente una hora de ejercicio de intensidad moderada por día.
- Tomar 30 minutos a 45 minutos de ejercicio cada dos días durante dos semanas para reducir el riesgo de lesiones. A medida que su cuerpo se acostumbra a la formación, se puede aumentarlas.
2
Hacer natación. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo y puede quemar 800 calorías en una hora. Nadar con alta intensidad de los disparos tiene un bajo impacto y estimula el metabolismo.
3
Andar en bicicleta. Usted puede comprar una bicicleta de ejercicio para usar cuando ve la televisión o usar una bicicleta de verdad. Ir al trabajo en bicicleta es una gran manera de hacer una actividad aeróbica.
4
Salir a correr o correr. Encuentra un grupo de correr o ir solo. Poco a poco aumentar la distancia para evitar lesiones.
5
Programar las clases de actividad aeróbica de 45 minutos a una hora. Ashtanga yoga, el campo de entrenamiento, zumba y kick boxing algunos buenos ejercicios para bajar de peso rápido, sobre todo si se practica con frecuencia.
6
Tome un paseo en lugar de caminar. Caminos aumenta con la pérdida de peso mayor aumento.
método 3
ejercicios de peso corporal
1
Hacer flexiones de brazos diaria. Busque las diferentes versiones como el año (estándar, militar, pilates) para trabajar diferentes músculos. Haga 10 repeticiones de cada tipo todos los días o cada dos días.
2
Hacer tablas. Haciendo planchas convencionales y lateral con regularidad ayuda en la pérdida de peso. Al igual que otros ejercicios de peso corporal, se queman grasa y desarrollar músculos.
3
Trate de cintas TRX en lecciones o un entrenador personal. Estas cintas obligan al cuerpo a permanecer en la posición de tabla, mientras que el trabajo de sentadillas, flexiones y otros ejercicios de fortalecimiento. Puede ser difícil para comenzar a utilizarlas sin guía.
4
Escribe embestidas en días alternos. En este ejercicio, usted debe tomar un gran paso y doblar las rodillas. Cambia de pierna y hacer al menos diez repeticiones en cada lado.
5
Hacer sentadillas. Hacer 20 o más repeticiones en días alternos. Siempre deje que sus hombros y las caderas alineados y no deje que sus rodillas van más allá de la línea de los dedos de los pies para bajar y subir a la posición en cuclillas.
método 4
culturismo
1
Inscribirse en las clases con entrenamiento personal para aprender a utilizar pesas libres y máquinas de pesas.
- Es necesario mantener una postura correcta para evitar lesiones musculares, cuello y espalda. Hacer los ejercicios en frente del espejo para asegurarse de que su espalda no es arqueado y el cuello se relaja.
2
Escribe peso durante 30 minutos cada dos días. Esto suele ser necesario estimular significativamente el tiempo de pérdida de peso.
3
Algunas personas prefieren hacer el entrenamiento con pesas todos los días, alternando músculos trabajados. Usted puede ejercitar sus músculos de las piernas en un día y el brazo en otro, de modo que cada grupo muscular tiene tiempo para recuperarse y reconstruir.
4
Elija un peso que sólo se puede levantar de ocho a diez veces sin parar. Descansar durante 30 segundos a 2 minutos y hacer dos o tres conjuntos.
método 5
actividad general
1
No se siente por más de 30 minutos. Caminar durante dos minutos cada media hora. También puede optar por dejar el equipo en una posición más alta y de pie para escribir.
2
Ir a trabajar caminar, correr o andar en bicicleta. Haga esto un par de veces a la semana va a perder peso más rápido.
3
Crear un programa activo para las tardes y fines de semana, solo o con la familia. Evitar la trampa de sentarse en el trabajo y en casa.
4
Comprar un podómetro. Asegúrese de darle a los 10.000 pasos recomendados durante el día. Una rutina de ejercicios combinado con una buena dieta se asegurará de que mantenerse delgado en poco tiempo.
consejos
- Cortar hasta el 25% de las calorías que consume por lo general, si usted quiere perder peso más rápido. Pero evitar que se corte también si usted sigue estas pautas de entrenamiento de intervalo y con pesas libres. Recuerde que hacer dietas extremas, de lo contrario su cuerpo puede tratar de almacenar la grasa. Consumir más proteínas, verduras y agua, ya que aumenta los ejercicios.
- Dale a tu cuerpo un día de descanso cada 5 o 7 días. Mantener un alto nivel de actividad general, pero tomar un descanso en el gimnasio y ejercicios aeróbicos.
materiales necesarios
- agua
- Una buena nutrición
- Cuerda de saltar
- tenis
- saco de dormir
- entrenamiento de intervalo
- escalera
- piscina
- máquina de remo
- clases de actividad aeróbica
- Pesas / máquinas de pesas
- Entrenador personal
- espejo
- Pedrômetro
- bicicleta
- escritorio de alta
- cintas TRX
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