Cómo comparar el Cuerpo de dieta de la vida por el Dr. Atkins Diet

2 Métodos:Comparación de los requerimientos nutricionales Comparación de ejercicios

Cuando se compara el cuerpo de por vida con la dieta Atkins, se encuentra que ninguna de estas dietas requieren el conteo de calorías. Sin embargo, se dará cuenta de algunas diferencias significativas entre los requisitos de la nutrición y la dieta cada plan de ejercicios.

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Comparación de los requerimientos nutricionales

Cuerpo para las dietas Atkins y la vida son muy diferentes en términos de sus filosofías sobre qué comer y cómo perder peso. Si elige la Atkins entonces es necesario tomar medidas adicionales para equilibrar las vitaminas y minerales. También hay que limitar severamente la ingestión de carbohidratos en la dieta de Atkins.

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Hacer 6 comidas al día en el Cuerpo dieta de por vida.

Cada comida debe tener un máximo de 1 porción de carbohidratos y 1 porción de proteína.
Las partes deben coincidir con el tamaño de su mano si usted está comiendo carne, o el tamaño de un puño para los alimentos más voluminosos tales como frutas, verduras y granos enteros.

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Siga las cuatro fases de la dieta Atkins, mientras que comer 4 a 5 veces por día.

Comience la dieta Atkins a través de la inducción. Durante este período, que va a comer no más de 20 gramos de carbohidratos por día, y de este total debe contener de 12 a 15 gramos de hidratos de carbono a partir de vegetales básicos.

Proceder a la pérdida de peso permanente. Después del período de inducción, dos semanas, añadir poco a poco hidratos de carbono para su total diario con el fin de encontrar el nivel de carbohidratos para la pérdida de peso.

Comience pre-mantenimiento después del periodo de pérdida de peso. Cuando 5 kg de su peso ideal, la adición de hidratos de carbono para mantener su total diario su pérdida de peso a ser muy lento. Esto ayudará a determinar el equilibrio de carbohidratos para mantener su nuevo peso.

Continúe con el proceso de mantenimiento de peso. Coma cantidad diaria de carbohidratos puede consumir con seguridad y sin pérdida o ganancia de peso.

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Beber el doble de agua en el Cuerpo dieta de por vida. Tendrá que beber al menos 3,5 litros por día en el Cuerpo dieta de por vida. Esta cantidad es equivalente a aproximadamente 16 tazas de 200 ml de agua por día.

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Beba por lo menos 8 vasos de 200 ml de agua por día en la dieta de Atkins.

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Añadir vitaminas y minerales adicionales a la dieta Atkins. Cuerpo para la Vida no requiere suplementación.

Tome 1 cápsula de multivitaminas y 1 de aceite de pescado al día en la dieta Atkins. vitaminas adicionales no deben contener hierro, debido a que el hierro adicional puede causar estreñimiento.

Consumir más sodio en la dieta Atkins. Las dietas bajas en contenido de carbohidratos pueden eliminar de sodio y potasio de los riñones. Por lo tanto, usted debe consumir 2 tazas de jugo al día en la dieta Atkins, 2 cucharadas de salsa de soja y el té de sal 1/2 de cucharadita.

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Comparación de ejercicios

Cuerpo para la Vida pone un gran énfasis en el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. La dieta Atkins recomienda ejercicio moderado, pero no ofrecen ninguna orientación específica.

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Realizar 20 minutos de ejercicio cardiovascular cada día, Cuerpo dieta de por vida. La formación debe consistir en el entrenamiento del intervalo siguiendo este patrón:

Calentar durante 2 minutos a una intensidad moderada.
Poco a poco aumentar la intensidad durante 2-3 minutos.
Poco a poco aumentar la intensidad durante 4 minutos, hasta que ella era alta. Mantenga alta intensidad durante un minuto y otra vez bajar la intensidad en el minuto siguiente.
Repetir el patrón para los próximos 8 minutos.
Luego acelerar a su nivel más alto. Mantener este nivel de intensidad durante 1 minuto.
Utiliza los últimos dos minutos para volver a un nivel moderado y enfriar el cuerpo.

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Considere la posibilidad de ejercicio cardiovascular en la dieta Atkins. Ningún ejercicio se recomienda durante la inducción debido a todos los cambios fisiológicos que se producen en su cuerpo. Sin embargo, al llegar a la fase de pérdida de peso, se puede añadir un ejercicio cardiovascular moderado a su rutina.

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Hacer el entrenamiento con pesas en días en que no se realiza ningún tipo de ejercicio cardiovascular en el Cuerpo para la dieta de la Vida. Debe hacer ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas 6 días a la semana, en días alternos, descansando en el séptimo día. Su entrenamiento con pesas debe alternar entre el 1 día de trabajo de la parte superior del cuerpo y 1 día de trabajo de la parte inferior del cuerpo.

Elija dos ejercicios de cada categoría de la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps) o 2 años en una categoría inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales).

Realice 12 repeticiones del 1er ejercicio con un peso ligero. Reposar durante un minuto.

Añadir más peso y hacer 10 repeticiones. Reposar durante un minuto.

Añadir aún más peso y hacer 8 repeticiones. Reposar durante un minuto.

Añadir la cantidad máxima de peso que se puede tolerar y realizar 6 repeticiones. Reposar durante un minuto.

Volver a la ligereza original y hacer 12 repeticiones. Usted no va a descansar después de esta serie.

Inmediatamente después, realizar el segundo ejercicio durante 12 repeticiones con un peso ligero.

Descansar durante dos minutos antes de ir al siguiente grupo muscular.

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Elegir si desea o no realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en la dieta Atkins. Algunas versiones de la dieta Atkins realmente recomiendan el entrenamiento de fuerza. Otras versiones ofrecen ninguna recomendación al respecto.

consejos

Ambas dietas requieren la dedicación de más tiempo en la preparación y planificación de la comida. Tómese unos minutos al comienzo de cada semana para elaborar un plan de alimentación. Así abastecer su despensa con los artículos de alimentación necesarios, por lo que tiene todo a mano.

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Aunque el cuerpo para la dieta se centra menos en la vida acerca de qué comer y más en el control de porciones, también debe evitar los alimentos y los alimentos que son altos en grasas saturadas procesados.