Cómo combatir el estreñimiento Dieta Atkins

El estreñimiento es un posible efecto secundario de una dieta baja en hidratos de carbono, en particular durante las primeras etapas del esquema. Tomar medidas preventivas le ayudarán a combatir el estreñimiento, mientras que usted está en la dieta de Atkins.

pasos

Combate imagen titulada El estreñimiento en Atkins Paso 1

Mantenerse hidratado. Beber 8 vasos de 200 ml de agua cada día le ayudará a mantener los intestinos de trabajo. Con líquidos, sus heces serán más suave y consistente, que facilita el paso de ellos.

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fibras coma. Incluso durante la primera etapa, todavía se puede consumir suficiente fibra. Al comer los carbohidratos, se centran en conseguir la mayor parte de sus calorías de fibra verde y verduras como el brócoli, espárragos, lechuga y hojas verdes. Todos estos vegetales contienen cantidades saludables de la fibra, pero no demasiados carbohidratos.

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Hacer ejercicio suficiente. Las personas que hacen ejercicio tienen menos episodios de estreñimiento en una dieta de Atkins.

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Evitar multi-vitaminas que contienen hierro adicional. Debido a que usted está comiendo más proteínas, menos necesidad de un suplemento de hierro. Tomar hierro se asocia con una mayor incidencia de estreñimiento.

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Tomando suplemento de fibra. Un suplemento de fibra puede ayudar a que sus intestinos se mueven sin la adición de carbohidratos en su dieta. También puede espolvorear semillas de lino o de salvado de trigo en ensaladas.

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Tome un probiótico. Los probióticos mejoran la presencia de bacterias saludables en el intestino, lo que reduce la cantidad de tiempo que el alimento permanece en los intestinos. Alga Spirulina y esas cosas son baratos y eficaces. Buscar un producto con bacterias "retraso" efecto estudios han demostrado que las bacterias beneficiosas pueden digerir fácilmente los bloques y ayudar al tiempo de tránsito de colon.

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Beneficio del aceite de pescado concentrado y purificado (libre de mercurio). Va a tener muchos beneficios cardiovasculares con Omega-3 y "lubricar" de su tracto gastrointestinal.

consejos

Disminuir la carne roja y el queso durante unos días si está teniendo problemas de estreñimiento. Coma pollo y proteínas de pescado o de soja.

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No abusar de los laxantes. Los laxantes pueden ser adictivos, especialmente si se toma todos los días. Ocasionalmente, puede tardar un poco en la dieta Atkins, pero no tome todos los días. Sus intestinos son dependientes de laxantes, que en realidad puede empeorar su estreñimiento.