Muchas personas que siguen la dieta Atkins se preguntan cómo pueden mantener sus logros después de alcanzar el peso deseado. Para detener la dieta Atkins, seguirá dependiendo de la cantidad óptima diaria de hidratos de carbono y desarrollar hábitos saludables de por vida.
pasos
método 1
Siga las reglas de la dieta para mantener el peso
Algunos elementos de su dieta va a cambiar de forma permanente después de Atkins. Sin embargo, estos cambios le ayudará a sentirse de la mejor manera posible.
1
Manténgase en sintonía con el equilibrio de hidratos de carbono, es decir, el número de gramos de carbohidratos puede consumir diariamente para mantener su peso. Si sus medidas y peso están aumentando y el hambre y la falta de energía están regresando, reducir la ingesta de hidratos de carbono en 10 a 20 gramos por día.
2
Satisfacer su cuerpo con grasas saludables. Añadir a la dieta pequeñas porciones de salsas y antipasti y dejar que sus papilas gustativas y su apetito dictan la cantidad de grasa que se puede comer, en lugar de contar la cantidad en gramos.
3
Coma menos carbohidratos que el balance diario de valor para controlar las condiciones médicas. Si usted tiene hipertensión, diabetes, niveles altos de triglicéridos o colesterol alto, reduciendo aún más el consumo de carbohidratos.
4
Comer 110-170 gramos de proteína en cada comida, además de 12 a 15 gramos de vegetales procedentes de hidratos de carbono y una buena fuente de grasas saludables como el aceite de pescado, aceite de oliva y aceite de canola.
5
Siga su diaria recomendada de hidratos de carbono. Elija frutas y verduras antes de granos enteros y vegetales con almidón.
6
Consumir dos porciones de jugo, dos cucharadas de salsa de soja o sal media cucharadita cada día a menos que su médico restringir la ingesta de sodio. Esto es especialmente importante si su recomendación diaria de hidratos de carbono es inferior a 50 gramos.
7
Evitar los alimentos que aumentan el apetito y la sensación de hambre. Si se introduce en su dieta un alimento nuevo y comienza a sentir más hambre, eliminarlo.
8
Limitar el consumo de fruta. Cuando usted come algo, elegir los ricos en fibra, que le ayudará a sentirse más satisfechos.
9
Aumenta tu consumo de grasas en lugar de carbohidratos si usted está en riesgo de diabetes tipo 2 u otros síndromes metabólicos.
10
Continúa tomando multivitaminas y omega-3..
método 2
Lucha contra los viejos hábitos y Little saludable
Después de todos los esfuerzos realizados para alcanzar el peso ideal, no deje que los viejos hábitos regresan a su vida, después de todo, fueron ellos los que hizo subir de peso.
1
Identificar los hábitos que ponen en peligro el mantenimiento de peso y su salud. Escribirlos en un diario.
2
Comer los alimentos adecuados en cantidad suficiente en las 12 horas antes de la hora que más hambre. Si usted no ha comido suficiente grasa, por ejemplo, su cuerpo no puede sentirse satisfecho.
3
Evaluar los riesgos planteados por los malos hábitos - tanto a corto plazo como a largo plazo. Los riesgos a corto plazo pueden incluir no encajar en sus pantalones nuevos preferidos. a largo plazo pueden incluir la diabetes tipo 2, especialmente si hay antecedentes familiares.
4
Reemplazar el viejo hábito por uno nuevo.
En vez de comer una dona todos los días por la mañana, comer un Barrinha baja en carbohidratos.
Siempre lleve consigo una pequeña bolsa con variedad de frutos secos y una botella de agua para ir al cine en vez de ir a la tienda de palomitas y golosinas.
Si usted pasa mucho tiempo viendo la televisión y pellizcando después de la cena, encontrar una actividad de la comunidad y participa.
método 3
Adoptar estrategias para eventos sociales
Fiestas y otras reuniones pueden ser un reto importante para resistir la tentación. Siga los siguientes pasos para manejar la presión que participan en eventos sociales.
1
Hacer un delicioso aperitivo o incluso una comida antes de ir a la fiesta para controlar su apetito.
2
Ir a la mesa de buffet para servir a la vez.
3
Elija sólo una exquisitez. Si decide comer pasta, usted debe saltar el postre.
4
Coma hasta que se sienta satisfecho, pero no lleno.
5
Beber alcohol con moderación. El alcohol reduce las inhibiciones y se digiere antes de que el cuerpo puede digerir las grasas y los hidratos de carbono.
6
Digamos que usted está demasiado lleno para el postre. Por otra parte, comer un pedazo pequeño y decirle al host que es una delicia, pero que está demasiado llena para seguir comiendo.
método 4
Crear hábitos saludables para mantener el peso diario
Seguir hábitos saludables le ayudará a mantener delgado y listo para la vida.
1
Elija alimentos que proporcionan sensación de saciedad. Prefiero proteínas con los carbohidratos a sentirse satisfecho por más tiempo.
2
No evite las grasas naturales. La grasa corporal todavía necesita para mantener la temperatura, para mantener las funciones de los músculos y para conseguir energía.
3
Beber líquidos en abundancia.
4
Prestar atención a la cantidad de azúcar que se consume la lectura de las etiquetas de los alimentos procesados.
5
Evitar los alimentos que aumentan el apetito. Mantenerlos alejados de su hogar siempre que sea posible.
6
No negociar con él. No se permita a comer un pedazo de pizza o un tazón de helado con regularidad. Si no resistes la tentación, se centran entonces recuperar el equilibrio.
7
Deshacerse de sus grandes ropa. Comprar piezas en el nuevo tamaño y tomar la decisión de no usar números más grandes.
8
El seguimiento de su peso semanalmente para evitar que la grasa mediante el consumo de carbohidratos ocultos en los alimentos.
9
Recuerde que usted es fuerte. Ha completado una pérdida de peso muy difícil con la de Atkins y probablemente inspirado a otros a perder peso y estar saludable. Estar orgullosos de lo que podía. Cuando usted está tentado a renunciar a, echar un vistazo a una imagen de cómo era cuando comenzó.
consejos
Después de las fases de la pérdida de peso de la dieta Atkins, continuar con la planificación antes de ir de viaje o ir a un restaurante. Elija alimentos bajos en carbohidratos para mantener el equilibrio.
Continuar mantenerse en contacto con otros seguidores de la dieta, ya sea en persona o por la comunidad en línea. Motivarse al ayudar a otros a alcanzar sus objetivos.
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No se permita ganar más de 2,5 kg antes de volver al peso deseado. Para esto, consumir 10 a 20 gramos de carbohidratos por día menos.
materiales necesarios
multivitaminas y ácidos grasos omega-3
diario de la dieta
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