Cómo perder 2 kilos en un día: 11 pasos (con fotos)

3 partes:La pérdida de peso del agua Extracción del peso de los residuos Cambio del día de la dieta

Si usted quiere perder unos kilos rápidamente (sin importar el propósito), tendrá que hacerlo de manera efectiva y segura. Sin embargo, se puede perder 2,5 kg o más en un solo día y de forma segura a través del agua y otros residuos en el cuerpo. Sin embargo, sabemos que este proceso no se puede repetir de forma segura durante más de un día (a perder 7,5 kg en tres días, por ejemplo), y el peso perdido en un día por lo general se recuperó rápidamente en otros. Mientras que el peso de mantener el cuerpo es una opción inteligente, pérdida de peso debe ser combinado con los cambios en el estilo de vida en el largo plazo, tales como la dieta y el ejercicio.

parte 1

La pérdida de peso del agua

Imagen titulada bajar la fiebre sin medicamentos Paso 7

Beba mucha agua. El cuerpo humano necesita agua para funcionar, y si usted no bebe suficiente agua todos los días, que conservará el exceso de la red para compensar la falta de ella. Haga su objetivo (si todavía no se a) consumir 1,8 litros de agua por día.

Usted puede consumir hasta 4 litros.
Consumir 2 o 3 vasos de agua por día más si ya están consumiendo 1,8 litros.
Aprender a aumentar el consumo de agua hasta un nivel poco saludable puede cambiar los valores por defecto de su sistema, detener su programación básica o generar molestias.
Puede incluir jugos tés puros y su uso prescrito.

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Practicar más actividad física. Usted puede quemar más calorías y perder más peso del agua y otros desechos del cuerpo a través del ejercicio físico.

Caminar 30 minutos para el almuerzo y después de la cena.

Evitar los refrigerios de la tarde. Esto generará un peso que su cuerpo no tendrá tiempo para quemar en un día.

Practicar estrictas las tareas del hogar. No utilice la aspiradora, use un movimiento vassoura- todos los muebles y limpiar debajo de ellos, limpiar los zócalos de las paredes, etc.

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Reducir la ingesta de sodio. De sodio conduce a la retención de agua y también puede causar hinchazón y el malestar. Trate de consumir menos de 1,500 mg de sal por día.

La manera más fácil de reducir la ingesta de sodio es evitar los alimentos procesados. Esto incluye: cereales, productos de panadería, quesos, carnes, verduras congeladas, sopas enlatadas, verduras o frijoles enlatados y pan blanco. La sal es un conservante (y también un condimento), y los alimentos procesados contienen una gran cantidad de ella.

Consumir alimentos con poca (o ninguna) conservantes, como zizania (popularmente conocido como arroz salvaje), quinua, frutas frescas y verduras, el ajo, ensaladas, pescados y mariscos de mar recién pescados, nueces y semillas sin sal.

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Reducir el consumo de almidón. Como el sodio, almidón ayuda al cuerpo a retener el agua. Para cortar de su dieta, usted conservará la menor cantidad de agua consumida. Para ello, evitar los siguientes alimentos:

Macarrones y papas fritas;

Panes, galletas y pasteles;

Arroz y patatas asadas.

parte 2

Extracción del peso de los residuos

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elaborar mañana. Su metabolismo y el sistema digestivo empieza a funcionar de manera más eficiente, lo que elimina los desechos del cuerpo más rápido. Dar preferencia a ejercicio cardiovascular (diferente de entrenamiento de fuerza) - actividades como trotar o correr a elevar el ritmo cardíaco, ayudando a quemar más calorías.

Caminar, correr o hacer otra actividad cardiovascular durante 20 a 30 minutos para despertar.
Ir al gimnasio antes y no después del trabajo.
Tenga cuidado de no quedarse sin ejercer en la práctica tanto en un solo día. Un ejercicio de la actividad de ligera a moderada suficiente para comenzar el funcionamiento del tracto digestivo.

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Comer un desayuno alto en fibra. La fibra ayuda a que el paso de los alimentos a través del tracto digestivo, la eliminación de los residuos a través del colon. Elegir opciones tales como harina de avena, quinua, yogur griego con bajo contenido de grasa, frutos secos sin sal, tortilla con verduras o frutas.

Tomar el desayuno dentro de los primeros 90 minutos después de despertar.

Planear en comer 300 a 600 calorías en el desayuno.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 a 30 g, a continuación, aumente la cantidad consumida para alcanzar estos valores.

Para un desayuno opción saludable, tomar una papilla de vitaminas con yogur y fruta. Añadir las hojas verde vitamina para elevar los niveles de nutrición.

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Beba una taza de café o té de la mañana. Estos diuréticos (alimentos que aumentan la producción de orina y excrementos) natural puede ayudar a ir al baño.

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Coma frutas y verduras que son diuréticos naturales. Plan de la comida del día a base de alimentos que pueden ayudar a perder peso de agua y excrementos.

Algunos ejemplos incluyen: melón, arándanos (arándanos) y el tomate.

Coma vegetales como espárragos, apio, perejil, hinojo, lechuga, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas.

Tomar un té que contiene hojas de diente de león, té verde y la ortiga.

parte 3

Cambio del día de la dieta

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Consumen alimentos que contienen probióticos. Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que se encuentran naturalmente en el cuerpo humano. Los alimentos ricos en probióticos ayudan a mantener la salud del intestino y mover la comida digerida por el estómago y los intestinos.

Una pequeña porción de yogur griego es ideal. Elija una opción que tiene poco sodio y contiene cultivos activos.
Puede optar por kéfir en su lugar en el yogur. El kéfir es una bebida probiótica disponible en la mayoría de los supermercados.

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Evitar el consumo de hidratos de carbono en el día usted quiere perder peso. Puede que no lo parezca, pero los carbohidratos en realidad aumentar la retención de agua del cuerpo. Usted puede ayudar a que el cuerpo pierda peso entre agua hidratos de carbono a través de frutas y verduras de ese día.

Comer ensalada en lugar de sándwiches.

No comer pan, pasta o productos de granos refinados.

Algunos estudios sugieren que el mantenimiento de una dieta baja en carbohidratos durante sólo tres días de la semana puede ayudar a perder algunos kilos y mantener mejor su peso.

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Coma menos durante el día. Es más probable que se queman las calorías consumidas temprano en el día que los que consumen más tarde, después tomar la mayor parte de sus calorías durante la mañana y la tarde.

Intente reducir el tamaño de sus comidas en la mitad, o al menos reducir el tamaño de las porciones que se consumen durante el día.

consejos

Si no se puede perder 2,5 kg de peso del agua, trate de hacerlo a través del sudor. Tomar una sauna durante 20 minutos. Tenga en cuenta que la sauna se puede deshidratar, y los resultados son temporales.
Se puede comer proteínas saludables (especialmente clara de huevo, pescado y pechuga de pollo), que no estimulan la retención de agua.