Cómo perder las manijas del amor (para las mujeres): 15 pasos

4 partes:Los cambios de estilo de vida El ejercicio cardiovascular Ejercicios para los oblicuos / caderas dieta

Las mujeres están genéticamente predispuestos a almacenar el exceso de grasa en sus caderas, muslos y nalgas. Si piensa que el área de su abdomen es rechoncha, entonces la reducción de la grasa corporal total es la mejor manera de deshacerse de la grasa extra no deseado. El ejercicio y una dieta adecuada son las claves para ayudar a las mujeres a perder las manijas del amor no deseados.

parte 1

Los cambios de estilo de vida

Imagen titulada Evitar ruborización en momentos inapropiados Paso 01

Centrarse en reducir su nivel de estrés. El estrés libera la hormona cortisol, que estimula el cuerpo para almacenar grasa. Trate de practicar la meditación, el yoga u organizar sus horarios para reducir el estrés.

El lugar donde el cuerpo almacena la grasa puede depender de factores genéticos- Sin embargo, los estudios han demostrado una correlación entre la grasa localizada en el abdomen y el estrés.

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Dormir más. Las personas que no duermen por lo menos siete horas por noche son más propensos a acumular grasa en la zona abdominal, caderas y muslos. Relajarse durante 1 hora antes de ir a dormir.

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Sea más activo. Las manijas del amor pueden haber aparecido poco a poco más de una década o más. Este lento aumento de peso puede ser causado por un estilo de vida sedentario, a fin de tratar las siguientes cosas para permanecer activos:

Comprar un podómetro. Asegúrese de tomar 10.000 pasos durante el periodo de su rutina diaria.

De pie mientras se habla por teléfono, ver la televisión o los viajes en autobús. Usted puede pensar que esto no ayuda, pero reposar durante algunos minutos puede ayudar a perder peso.

Además de ejercicio, caminar 30 minutos todos los días. Esta excursión se puede realizar en la hora del almuerzo, por la mañana o después de la cena. Cualquier ejercicio adicional comenzará a salir de las caderas más delgadas.

parte 2

El ejercicio cardiovascular

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Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, 5 días a la semana. Con el fin de perder peso rápidamente, usted debe aumentar la carga durante una hora, cinco días a la semana.

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prueba de entrenamiento. Este ejercicio es la mejor manera de deshacerse de la grasa localizada, ya que promueve una rápida pérdida de grasa corporal.

Imagen titulada Amor perder las manijas de las mujeres Paso 06

La práctica de intervalos de alta intensidad de entrenamiento. Correr intensamente durante 1 o 2 minutos cada 5 minutos durante el ejercicio aeróbico.

parte 3

Ejercicios para los oblicuos / caderas

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Hacer ejercicios tablón. Permanecer en una posición flexionada. Así que mantenerse al día durante 30 segundos a 2 minutos y respirar profundamente.

Imagen titulada Amor perder las manijas de las mujeres Paso 08

Hacer ejercicio tabla lateral. Si se aloja en el posición de plancha transferir su peso a su antebrazo izquierdo y el pie.

Parará de lado para que su pie derecho es el pie izquierdo. Asegúrese de que su antebrazo derecho es perpendicular a su hombro. Mantener el cuerpo en una línea recta durante 30 segundos a 2 minutos, luego cambie de lado.

Imagen titulada Amor perder las manijas de las mujeres Paso 09

Hacer ejercicios tablón dinámica lateral. Permanecer en la misma posición del ejercicio se ha descrito anteriormente. Bajar la cadera izquierda de unos 5 cm, y luego levantarla hasta 10 cm. Hacer 10 flexiones de brazos en cada lado.

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Hacer abdominales. Manténgase sobre su espalda con los pies elevados. Levante la cabeza y los hombros del suelo usando sólo los músculos abdominales.

Levante los brazos frente a él. Hacer un giro a la cintura y tomar su brazo derecho hacia el pie izquierdo. Esto debería ser un breve movimiento. Repetir 20 veces en cada lado.

parte 4

dieta

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Reducir la cantidad de alimentos procesados que consume. Se centran en la reducción de los alimentos azucarados y granos procesados de su dieta.

Imagen titulada Amor perder las manijas de las mujeres Paso 12

Reemplazar los refrescos y bebidas alcohólicas para el agua y el té. La mayoría de las bebidas con alto contenido de azúcar contiene entre 150 y 300 calorías. Estas calorías se consideran "vacía" Al tener pocos nutrientes.

Imagen titulada Amor perder las manijas de las mujeres Paso 13

Llene la mitad de su plato con verduras. La otra mitad se debe dividir entre la proteína magra y granos enteros.

Imagen titulada Amor perder las manijas del paso 14 mujeres

Tomar un desayuno saludable que tiene entre 300 y 600 calorías. Es necesario evitar que su metabolismo se ralentiza y almacenar más grasa en el abdomen.

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Mantenga un diario de alimentos. Reducir entre 100 y 500 calorías de su dieta, reduciendo al menos las largas jornadas de formación.

La mayoría de los médicos están de acuerdo en que la pérdida de peso y evitar el exceso de peso de retorno requiere que esté comprometido a hacer pequeños cambios en la dieta, en lugar de hacer dietas drásticas.