Cómo bajar de peso Si Sólo Ejercicio: 4 pasos

Para perder peso se necesita quemar más calorías de las que consume - este es el secreto. Esto signifca si no va en una dieta, usted puede quemar más calorías haciendo ejercicio. Para perder peso con ejercicio, siga los consejos y directrices a continuación.

pasos

si Adapate al ejercicio. Si no ha utilizado, participar en el ejercicio pesado te dejará agotado y puede incluso hacer daño. En lugar de dar un paso más alto que el de la pierna, comience lentamente. Comience a caminar lentamente e ir añadiendo nuevas formas de ejercicio a su rutina diaria. Por ejemplo, se puede-

Ciclo o caminar en vez de manejar. No utilice el drive-thru. Camine en lugar de tomar el autobús. Para motivarse, pensar en el dinero que está ahorrando. Si viaja en coche, aparcar en la medida de lo posible a su destino final. En lugar de compras en vaga aún más el ascensor o las escaleras mecánicas. Mejor aún, aparcar lejos de su trabajo y la fuerza para hacer dos caminar 15 minutos todos los días.

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Limpiar su casa o cuidar de su jardín. El trabajo doméstico requiere más de ustedes físicamente de lo que piensa: frotación, tome el polvo, barrer, cortar el césped, etc ... son grandes maneras de quemar calorías. Además, su casa limpia le dejará más motivados para participar en otros proyectos - Cómo bajar de peso.

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Inquieto. Toque en sus pies, se muevan hacia arriba de adelante hacia atrás, mover los dedos y jugar con las cosas de su zona. En lugar de estar esperando a ser servido, caminar de un lado a otro (para llamar menos la atención explorar el espacio a su alrededor, observar fotos, la vista desde paseo ventana- al enfriador de agua, etc ...)

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Utilice un ejercicios de pelota en lugar de sentarse en una silla. Seguir saltando sobre ella y mantener el equilibrio (prestar atención a mantener la columna recta y firme abdomen).

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Tomar las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o escalera mecánica.

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Sacar al perro a dar un paseo (o la oferta para tomar el perro del vecino) y jugar con él en el parque. Esta es también una gran manera de conocer gente nueva.

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Hacer más sexo. Además de quemar más calorías, puede fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a vivir más tiempo.

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Iniciar una rutina de ejercicios. Trotar o correr cerca de la zona donde vive es una de las maneras más baratas para perder peso (también se puede correr en la cinta, si tiene uno). Si no te gusta la monotonía, inscribirse en una clase de baile o el deporte para aumentar su red social y desarrollar un sentido de ejercicio comunitario. Comience a hacer ejercicio un número fijo de días por semana y aumentar gradualmente el número, duración e intensidad de cada sesión. A pesar de que usted debe buscar ejercicios que se adapte a su estilo y gusto, hay algunos que todo el mundo debería hacer:

El entrenamiento de fuerza, lo que se puede hacer con el levantamiento de pesas, la resistencia elástica o el peso real de su cuerpo, quemando calorías mientras usted y hace que sus músculos más fuertes. Mejor aún, puede aumentar su metabolismo: cuanto más músculo tengas, más calorías se queman cuando se está en reposo. Si no está apretado, usar latas en lugar de comprar pesas.

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ejercicios de cardio vascular quemar calorías para mejorar la circulación y la resistencia. Una de las mejores formas de ejercicios como este es alternar entre la baja actividad y alta intensidad (por ejemplo. 10 minutos de trote o caminar rápido intercalado con dos minutos de carrera rápida Esto no es más que una forma de mejorar la salud del corazón y resistêncua, pero también tiene mucho más rápidoso resultados que otros tipos de ejercicios cardiovasculares.

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Cambiar el tipo de ejercicio. A medida que se sienta más cómodo con una determinada actividad, se aprende cómo hacerlo de manera más eficiente, por lo que es más fácil que se estanca en sus entrenamientos, Permítase 8-16 semanas para obtener el máximo rendimiento de un grupo de ejercicios específica antes de continuar. Cuando lo haga, trate de algo nuevo, como:

ejercicios básicos.

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jugar al tenis

Ejercicios sin movimientos

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Baile hip-hop / breakdance

Pilates práctica

Aprender "pole dance"

estilo de la mariposa de natación.

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Mantener la motivación para recordar todos los beneficios del ejercicio. El ejercicio es una de las mejores maneras de dormir mejor por la noche - la cual incidentalmentem, puede ayudar a mantener su peso le impide comer en exceso. Además, buen estado cardiovascular se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Incluso un pequeño cambio, como, por ejemplo, caminar 30 minutos en lugar de 20, 5 días a la semana, usted puede mejorar su sistema inmunológico mediante el aumento de sus anticuerpos y la respuesta ceúla T (linfocitos T).

consejos

En lugar de permitir que su peso es motivo de frustración o la depresión, que sea una motivación. Mientras hace ejercicio, piense: "Alguien me llamó gordita y no me gusta. Muy pronto la gente empezará a decir que he perdido peso! "
Determinar un peso para una ocasión específica, por ejemplo, el matrimonio de un amigo donde se encuentre el padrino / madrina.
Para evitar que se desanime, dése una recompensa al final del día.
Beba de 8 a 10 vasos de agua al día - o más si lo hace suficiente ejercicio. Este Ajua limpiar su metabolismo y mantenerse en forma. Tal vez deberías llevar una botella con usted todo el tiempo. Esto le recordará que debe beber agua, es más barato que la compra de agua cuando tenga sed y es mejor para el medio ambiente.

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Usted tendrá más dolores en el cuerpo y los músculos si tiene demasiado tiempo sin hacer ejercicio. No se preocupe. Cuanto más se ejercita, más se estira sus músulos y el dolor disminuirá gradualmente.
No requiere demasiado de sí mismo. Usted no va a perder 5 kilos en la primera semana. La pérdida de peso será gradual.
Manténgase atento a cambios generales en las condiciones de su cuerpo, no sólo peso. Ejercicios crean músculos y quemar grasa y cómo los músculos pesan más que la grasa, prestar más atención a cómo se siente y aspecto general de su cuerpo que el equilibrio de los números.
`Cualquier persona que tenga más de 60 años o que tiene la enfermedad del corazón, presión arterial alta o la artritis debe uno consultar a un médico antes de comenzar cualquier actividad física.