Cómo perder 4,5 kilos en una semana sin el uso de drogas

Métodos: 4Preparación para bajar de pesoMontando la dietaEl ejercicio es másEl uso de métodos alternativos

La pérdida de peso demasiado rápido puede ser perjudicial para la salud, y la posibilidad de mantener los kilos menos es pequeño. Además, la pérdida de peso a la vez será más seguro y menos con los individuos obesos que eres más que un poco de sobrepeso. Algunas estrategias para la pérdida de peso puede resultar en la pérdida de peso rápida y drástica, pero es importante recordar que la deshidratación, reduciendo el consumo de calorías y el aumento repentino en la actividad física puede conducir a problemas de salud. Siempre consulte a un nutricionista antes de seguir dietas "peligrosos".

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Preparación para bajar de peso
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Hacer los cálculos. Al establecer un objetivo, es importante saber cómo lograrlo. Antes de empezar a contar las calorías, lo que necesita hacer algunos cálculos para perder aproximadamente 4,5 kg en una semana.
  • 1 kg es de 7.000 calorías. Usted tendrá siete días para bajar de 4,5 kg.
    7.000 x 4,5 = 31.500 calorías perdieron.
    31.500 / 7 = 4.500 calorías quemadas por día.
  • Tenga en cuenta que es físicamente imposible de cortar alrededor de 4.500 calorías al día. Esto es un poco más del doble de lo que un hombre debe consumir en un día. O una persona con obesidad mórbida debe alcanzar este valor.
  • Por suerte, no es sólo la dieta que controla ejercicios calorias- son también esenciales. En un régimen rápido e intenso de esta manera, ambos son necesarios. Sin embargo, el exceso de consumo de alimentos de corte afecta a la capacidad de realizar la actividad física.
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    Crear un diario. Se ven obligados a "enfrentar" lo que comes te mantiene consciente de todo lo que decide consumir. Mantenga un diario y anote todo lo que come y bebe durante la semana de la dieta.
  • Muéstrate responsable de la dieta. Al final de cada día, para mostrar diaria entrenador personal, un amigo o familiar. Saber que se tiene que enfrentar el juicio de otra persona puede dar una motivación extra y no puede darse. Si usted está dispuesto, pedirles que también hacer un registro diario con usted.
  • No escribir sólo la comida consumida! También registrar la actividad física realizada- esta manera, se puede comprobar cuánto se está esforzando para lograr el objetivo.
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    Compartir con los demás. A veces es difícil ser estricto con uno mismo para ir en una dieta por sí sola. Después de todo, el mundo va a terminar comiendo una barra de chocolate? Nº llamar a un amigo y pedirle que la ayudara en la empresa.
  • Sea activo en todas las actividades sociales. Preguntar a amigos y familiares para cocinar en lugar de comer en un restaurante. Cuando los individuos de todo el apoyo y no lo estarán tomando a un lado de la tentación, es mucho más fácil tener éxito en la dieta.
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    Montando la dieta
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    Corte los alimentos procesados. Tener una dieta baja densidad de energía es la forma más sencilla de reducir la ingesta de calorías y aún así mantener la sensación de estar satisfecho por controlar el hambre. En otras palabras: el abuso de verduras, patatas fritas y evitar todavía se siente "lleno".
    • La densidad de energía es igual a la cantidad de calorías (o energía) en un cierto peso de un alimento. Si tiene una pequeña densidad de energía, la cantidad de calorías por gramo es menor. Sólo comer estos alimentos serán grandes para evitar la famosa victoria "panza". Después de 400 calorías pollo frito es mucho menor que la ensalada 400 calorías.
    • Básicamente, los alimentos tales como frutas y verduras salen del cuerpo más satisfechos mientras que proporciona menos calorías. Los carbohidratos y las proteínas tienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9. Las fibras tienen de 1,5 a 2,5 calorías y el agua tiene 0, por supuesto.
    • Para mantener una dieta con una reducción de la densidad de energía, consumir frutas, verduras, productos lácteos y carnes magras (que son altos en fibra y agua) y granos enteros. Evitar los alimentos procesados.
    • La manera más simple de "escape" de los alimentos procesados ​​no está comiendo a la comida rápida "comida rápida" y restaurantes. En la preparación de los alimentos, se puede saber exactamente lo que está entrando en el cuerpo.
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    Comer cinco veces al día. Además de las tres comidas pequeñas, hacer bocadillos saludables. Las comidas serán más pequeñas, pero la satisfacción es mayor.
  • Existen componentes científicos detrás de tales aspectos. Al comer, el efecto térmico de los alimentos (TEF) aumenta. Un alto FUP acelera el metabolismo, reduce la sensación de hambre y en última instancia conduce a la pérdida de peso.
  • Como se come más a menudo, las comidas deben ser de tamaño más pequeño. Usted no va a comer más de los alimentos que se consumen normalmente sólo ser más durante todo el día.
  • Los bocados deben ser porciones saludables y apropiadas. Coma frutas, frutos secos o yogur pobres en grasa. Si necesita guardar alimentos o está en un apuro, medir las calorías de bocadillos de antemano y ponerlos en bolsas que se pueden volver a cerrar. Esto evita que el consumo es excesivo y se puede algo "picoteo" en el camino al trabajo.


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    Más información sobre el control de porciones. De acuerdo con los valores por defecto de las partes, un adulto debe consumir 90 g de proteínas, 87,5 g de almidón y 175 g de verduras en cada comida. La ingestión de más que el cuerpo necesita sólo aumentará el peso sin embargo, hay que entender que el consumo menor que el cuerpo necesita también provoca aumento de la masa (peso estancada).
  • Tienes que comer lo que el cuerpo no "apagar" y retener calorías. Si no se puede medir porciones, hacer asociaciones: 1 chile es igual a una porción legumes- aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana es muy similar a una pelota de tenis, mientras que una porción de masa es igual al tamaño de un disco de hockey. Una porción de queso es equivalente a cuatro datos. Y el pollo? Pensar en una baraja de cartas. .
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    Beber al menos 1,9 litros de agua por día. Consumir un vaso antes de acostarse y al despertar, y una o dos copas antes de cada comida. Limpiar las toxinas del cuerpo es una de las mejores maneras de perder peso y la red tendrá la sensación de que el estómago está vacío parcial, incluso antes de comer.
  • Tomar una botella de agua por todas partes, por lo que un bebé es a menudo hábito. Cuanto más se bebe, más se quiere y mejor sensación. La energía del cuerpo es mayor cuando se hidrata.
  • El Instituto de Medicina recomienda que los hombres y las mujeres consumen, respectivamente, alrededor de 3,7 y 2,7 ​​litros de agua por día, incluyendo el agua que se encuentra en los alimentos y otras bebidas ..
    • método 3
    El ejercicio es más
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    Hacer más actividades cardiovasculares. El ejercicio debe ser una actividad regular del día, incluso después del final de la semana y quiere seguir bajando de peso o mantener un peso saludable. El ejercicio también conduce a la acumulación de la energía y acelera el metabolismo, tanto ayudando en la meta de perder peso. Como los métodos para bajar de peso son la salud subjetiva y dependiente, consultar a un médico para hablar de los mejores ejercicios de acuerdo a sus necesidades específicas.
    • El ejercicio cardiovascular quema más grasa que el fortalecimiento de las actividades, pero ambos son necesarios para maximizar las calorías quemadas. Si no te gusta correr, elegir una actividad que no requiere de ambas rodillas como la natación o el ejercicio en la elíptica.
    • Más información sobre Interview: "de alta intensidad de entrenamiento en intervalos" o de alta intensidad de entrenamiento en intervalos. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos describe como "Interview ejercicios de repetición a alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separadas por un de recuperación de cinco minuto (baja intensidad o ejercicios de descanso)." Se dice también que ". .. tales beneficios, especialmente la pérdida de peso, se amplifican con Interview." Por lo tanto, en el ejercicio de alta intensidad se alternan con momentos de descanso para "terminar en 15 minutos.
  • Diversas actividades cuentan como corazón ejercicio sin que lo notes. Ver cuántas calorías se queman en 30 minutos de cada actividad:
  • Aerobic baile: 342 calorías.
  • Boxeo: 330 calorías.
  • Saltar la cuerda: 286 calorías.
  • Tenis: 232 calorías.
  • Baloncesto: 282 calorías.
  • Natación (estilo libre): 248 calorías.
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    Hacer ejercicios de fortalecimiento. Las personas que hacen actividades cardiovasculares y de fortalecimiento queman más grasa y permanecerán con los músculos más definidos. Al iniciar este tipo de formación, pedir orientación para un amigo o un entrenador personal.
  • Hay tiempo para ir al gimnasio? ¡Sin problemas! Comprar pesas y ejercicio en el matrimonio puede hacer gimnasia en cualquier lugar y siempre que lo desee sin tener que pagar un gimnasio.
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    Hacer yoga. Ser honesto, bajar de 4,5 kg en una semana es una meta muy audaz. Es necesario quemar tantas calorías posible. ¿Por qué no hacer yoga mientras se ve una serie?
  • El yoga de la quema de tres a seis calorías por minuto. Después de una hora delante del televisor, perderá 180-360 calorías.
  • Sin lugar a dudas, el yoga no es los entrenamientos más intensos. Sin embargo, se ha demostrado que causa una persona para alimentar con más calma - algo que no existe en otros ejercicios - que, a su vez, conduce a un aumento de la pérdida de peso.
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    Siempre en movimiento. Ha estado en el gimnasio cinco veces esta semana y lo hizo bastante yoga. ¿Qué otra cosa que hacer?
  • Ir en bicicleta al trabajo. Al llegar al edificio, subir escaleras, no hay ascensor. Aprovechar cualquier oportunidad para quemar las calorías extra y mantenerse activo.
  • Hacer las tareas del hogar, que pospuestas. Usted se sorprenderá de como lavar el coche, la jardinería y cambiar los muebles son tareas que le hará quemar algunas calorías sin querer.


    • método 4
    El uso de métodos alternativos
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    Busque en "dietas de moda". Tienen este nombre por una razón, tal y como aparecen de repente y prometen resultados rápidos. Si usted está buscando un reto, elegir uno que más le interese:
    • Jugo de dieta (jugos): en ella, el alimento se come en forma de jugo de 24 horas al día, siete días a la semana. El individuo puede comprar jugos de diferentes mercados, sino que los prepararse usando frutas y verduras es mucho más barato.
    • Dieta de la limonada (Master Cleanse dieta): es necesario beber una solución de 2 cucharadas de limonada fresca, 2 cucharadas de sopa de jarabe de arce grado B, 0,5 g de pimienta de cayena y un vaso de agua pura. Listo!
    • Dieta "La Bella Durmiente" (La Bella Durmiente): la ventaja es que no es necesario comer una solitaria, pero lo único que requiere es el sueño todos los siete días.
    • La dieta del jarabe de arce (jarabe de arce dieta): similar a la dieta de la limonada, es una mezcla de jarabe de arce, pimienta de cayena y agua. Sí, sólo se puede consumir.
    • Las "dietas de moda" no son saludables. No hay que reconocer el hecho de que la mayoría de la gente "descanso" después de unos días y volver a ganar el peso perdido - o incluso más peso que antes. Si quieres quemar calorías de forma permanente, este tipo de dietas no son la mejor opción, además de ser perjudicial para la salud.
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    Ir a una sauna. La sauna es útil para una persona pierda el agua acumulada en el cuerpo. La grasa no se quema, pero se puede quemar unos pocos gramos de peso.
  • Es importante mantenerse hidratado y no ir a la sauna a menudo. Una visita de 15 a 20 minutos una vez al día es más que suficiente. Al salir, beber un vaso de agua.
  • Saunas no son seguros para los niños. Lo mejor es dejarlos en casa con una niñera o pariente.
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    Analizar la posibilidad de "envoltura corporal". La mayoría de los balnearios de hoy en día ofrece varios tipos de tal tratamiento, dijo el fortalecimiento de la piel y ayudar en la pérdida de peso. Investigar las opciones balnearios cerca de su casa y probar.
  • Los tipos más comunes son: "desintoxicación", "mineral", "adelgazamiento" y "celulitis". En cada uno, los remedios a base de hierbas naturales son utilizados- elegir las necesidades de tipo más adecuado.
  • El tratamiento es relajante y calma la piel más que nada. Ninguna investigación demuestra realmente que la "envoltura corporal" quita o elimina las toxinas del cuerpo.

    • Mantener expectativas realistas

    • Es común que las personas a perder más peso durante la primera semana de una dieta, por lo que pueden quemar 4,5 kg en siete días. Sin embargo, después de este período es probable que eliminar alrededor de 450 a 900 g por semana.
    • Muchos terminan recuperando el peso perdido después de la adopción de una dieta estricta. Desafortunadamente, incluso para ser capaz de eliminar los 4,5 kilogramos en siete días, hay muchas posibilidades de recuperar algo o todo el peso de detener la dieta.
    • La pérdida de una gran cantidad de peso y no ganar de nuevo toma tiempo y persistencia. Si el objetivo es perder peso, incluso más, tratar de dividirlo en metas más pequeñas que son más fáciles de alcanzar. Para quemar 13,5 kg, por ejemplo, en primer lugar tratar de perder 2,7 kg por semana durante cinco semanas en llegar.

    consejos

    • Si usted no tiene tiempo o dinero para el gimnasio o tener un entrenador personal, dar un paseo todos los días.
    • Otra opción es subir y bajar escaleras cuando usted no puede permitirse un gimnasio o luego tomar un paseo de 10 a 20 minutos en el barrio todos los días.
    • Centrarse en su objetivo siempre que lo necesite motivación. La pérdida de peso es siempre posible, pero puede que tenga que esperar más de una semana se había previsto inicialmente. Si esto sucede, no se desanime, porque el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente. Prestar atención a las necesidades y tomar las medidas apropiadas para perder peso rápidamente, pero con seguridad.
    • Haga una lista de la cantidad de ejercicio diario que debe hacer para organizar mejor.
    • Ir caminar con su perro! Es muy divertido.
    • Antes de adoptar cambios drásticos en el estilo de vida, ir a un nutricionista. La dieta es importante- el profesional que pueda guiar la mejor manera de perder peso y programas de acuerdo a sus necesidades.
    • No se salte las comidas! Esto hace que el aumento de peso es mayor que la masa perdida!
    • Evite que rumia acerca de la dificultad para perder peso con éxito. Se levanta y TENTE a continuación, se puede notar cómo se logró fácilmente la meta.
    • No se salte el desayuno. El desayuno es importante para saltar metabolismo- que aumenta la probabilidad de contraer "picoteo" durante todo el día, lo que lleva a un mayor consumo de malas calorías de los alimentos en lugar de un desayuno saludable.

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    • programas de deshidratación, la reducción de calorías, aumentar el ejercicio y similares pueden tener graves consecuencias físicas y mentales. No vale la pena perder 4,5 kg para entrar en un vestido de novia y pasar a cabo durante la ceremonia.
    • Coma bien. La hambre hará que el cuerpo utilice la grasa almacenada, lo que lleva a la pérdida de energía y dificultad para mantenerse activo.
    • No confíe en cualquier dieta que promete la pérdida de gran peso en un corto período de tiempo. La ganancia de 4,5 kg no ocurrió en una semana, por lo que no se puede perder en el mismo rango.
    • La pérdida de 4,5 kg en una semana es un objetivo al menos en negrita. Si usted quiere "embarcarse" en este viaje, es importante mantener el equilibrio mental. A veces será imposible alcanzar el objetivo en tan sólo siete días.
    • No se exceda en el ejercicio. Desmayos o deshidratarse hará que el cuerpo para "apagar", que es la última cosa que quiere.
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