Cómo calcular la cantidad de calorías para perder peso ¿Comen

2 Métodos:Cálculo de sus necesidades calóricas Usando cálculos de calorías para controlar el peso

Hay varios métodos que pueden ayudar en la pérdida de peso, pero que siguen una dieta saludable y reducir la ingesta de calorías será siempre la forma más segura y práctica para lograr este objetivo. Calcular la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento de su cuerpo y la cantidad de la porción debe ser eliminado para bajar de peso puede parecer medidas confusas y difíciles de calcular. Sin embargo, hay algunas ecuaciones, cálculos y gráficos que ayudarán a calcular un nivel de calorías para bajar de peso. Incluso sin el uso de una calculadora o un diagrama de internet, hay fórmulas que se pueden utilizar para descubrir la meta de calorías específica para su cuerpo.

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Cálculo de sus necesidades calóricas

Imagen titulada calcular la cantidad de calorías que necesita para comer para bajar de peso Paso 1

Calcular su tasa metabólica basal (TMB). Su BMR indican la cantidad de calorías que debe consumir para que el cuerpo funcione correctamente para pasar el día sin realizar ninguna actividad. Este valor también se conoce como la tasa metabólica o el metabolismo.

El cuerpo quema calorías incluso sólo para llevar a cabo los procesos vitales, como la respiración, la digestión de los alimentos, la reparación y el desarrollo de los tejidos o la sangre circule.
Que va a utilizar los resultados de la ecuación BMR para averiguar cómo se necesitan muchas calorías para perder o mantener el peso.
Utilice la siguiente ecuación para hombres: 66,47 + (13.7 x peso [kg]) + (5 x Altura [cm]) - (6,8 x edad [años]).
Para las mujeres, el uso de la siguiente ecuación: 655,1 + (9,6 x peso [kg]) + (1,8 x Altura [cm]) - (4,7 x edad [años]).

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Tenga en cuenta su nivel de actividad. Además de la observación de las funciones corporales básicas, debe considerar las calorías quemadas a través de actividades diarias. Con la obtención de TMB, se multiplica por el factor siguiente caso:

Si usted lleva una vida sedentaria (con poco o ningún ejercicio): BMR x 1.2.

Si usted es ligeramente activa (ejercicio ligero o los deportes de uno a tres días a la semana): BMR x 1.375.

Si usted es moderadamente activo (ejercicio moderado o los deportes de tres a cinco días a la semana): BMR x 1,55.

Si usted es muy activo (ejercicio o deportes intensos de seis a siete días a la semana): BMR x 1.725.

Si usted es muy activo (ejercicios o deportes de trabajo muy intenso y físicamente agotador o de formación de matrimonio): BMR x 1.9.

Por ejemplo, una mujer de 19 años de edad, con 1.65 cm y 59 kg poner sus datos en la fórmula y encontrar que su BMR es equivalente a 1366.8 calorías diarias. Por lo tanto, ya que es una persona moderadamente activa, el ejercicio de tres a cinco veces a la semana, es necesario que se multiplican por 1,55, lo que resulta en 2118.5 calorías diarias. Tal es la cantidad de calorías que su cuerpo consume en un día típico.

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Calcular el total de calorías diarias necesita perder peso. Para bajar de 450 g de peso cada semana, usted debe tener, en este periodo, un déficit de 3.500 calorías.

Cortar 500 calorías al día dará como resultado el déficit de 3.500 calorías durante este período.

Trate sólo para perder 450-900 g por semana. Si va a bajar de peso en su dieta normal, se debe observar un déficit de 500 calorías cada día para perder 450 g en una semana. Si desea intensificar la rutina y perder 900 g en una semana, es necesario aumentar este déficit diaria de 1.000 calorías.

Ha dirigido a disminuir la ingesta de calorías y también realizar actividades físicas para quemar calorías y perder peso de forma segura y saludable. Esta combinación suele traer los mejores resultados.

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Usando cálculos de calorías para controlar el peso

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Registrar la cantidad de calorías que se consumen cada día. Cuando se inicia tratando de bajar de peso, puede ser de gran ayuda ficha cuántas calorías están consumiendo.

Mantenga un diario de alimentos o usar una calculadora en línea para ayudarle a calcular la cantidad que consume actualmente.
Compare esta cantidad con BMR calcula y se ajusta de acuerdo con el nivel de actividad. Si los números incluso se acerca, puede ser más fácil para comenzar la dieta el consumo de la cantidad de calorías diarias ya calculado.
La ingestión de una cantidad mucho menor de calorías que la típica puede ser bastante difícil. Hacer esto reduce lentamente, primero mediante el ajuste de la dieta para TMB ajustado de acuerdo con el nivel de actividad.

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No coma menos de TMB calcula. Es una mala idea coherente comer menos calorías que su BMR indica la necesidad. Cuando el cuerpo no tiene suficientes calorías para realizar funciones básicas, que comienza a consumir músculos en busca de energía.

Las dietas muy pobres en calorías por lo general no se consideran seguros o apropiados para la pérdida de peso. No merecen la suficiente flexibilidad para el uso de una cantidad adecuada de proteínas, vitaminas y minerales esenciales para la salud.

Trate de consumir al menos 1.200 calorías diarias. Esta es generalmente la cantidad de calorías mínimo recomendado.

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Escribir un diario de alimentos. Considere mantener un diario de alimentos que enumera todo lo que consume las calorías presentes en cada porción y la forma en que se ingieren muchas porciones. Los estudios demuestran que las personas que documentan su ingesta calórica con regularidad se mantienen firmes en sus planes de dieta durante más tiempo y perder más peso.

Buscar en la Internet para las aplicaciones gratuitas o páginas que permiten la inserción de lo que comió - algunos incluso calcular la cantidad de calorías por su propia cuenta.

Ver la cantidad de calorías consumidas día hará que se toma la responsabilidad de su salud y eliminar el consumo excesivo. Sé vigilante y documentar todo lo que entra en la boca, y será mucho más fácil cumplir con la dieta.

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Pesarse regularmente. Otro factor importante en la pérdida de peso es cuidar de su peso y el progreso general.

Los estudios muestran que los profesionales de las dietas que pesaban regularmente tenían más éxito en el largo plazo que los que no tenían dicha práctica.

Sopesar una o dos veces a la semana. Tratar de subirse a la báscula en la misma hora del día y con la misma ropa para el registro más preciso de su progreso.

Si usted no está perdiendo peso, re-evaluar la ingesta calórica total. Puede que tenga que eliminar más calorías o más exacto en el registro de la comida.

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Cómo calcular la cantidad de calorías necesita comer para bajar de peso

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