Cómo bajar de peso si usted no tiene tiempo para practicar ejercicio
3 partes:Hacer cambios en la dietaPero avanzar más a lo largo de los díasLa gestión de estilo de vida y la pérdida de peso
Muchas personas luchan cada semana para encontrar suficiente tiempo para practicar la actividad física y la pérdida de peso. Sin embargo, la dieta juega un papel importante y eficaz con respecto a la pérdida de peso. Por lo tanto, reducir el consumo de calorías adicionales tiene un efecto más significativo en este sentido, en comparación con la actividad física. Así que incluso si usted no tiene tiempo para el ejercicio físico cada semana, hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a perder peso.
pasos
parte 1
Hacer cambios en la dieta1
Contar las calorías consumidas. La reducción del consumo de calorías y un cambio en la dieta son las mejores maneras de perder peso.
- Cortar unos 500-700 calorías al día es un buen comienzo. Al hacerlo, perderá aproximadamente 0,5 kg a 1 kg por semana.
- Comience por identificar cuántas calorías consume por lo general un día. Se puede utilizar una aplicación de diario de alimentos o sitio web para tener una idea del consumo actual. Restar 500 a 700 calorías total para tener una idea del límite de calorías para su pérdida de peso.
- Sabe que no se recomienda comer una cantidad muy baja baja de calorías al día. Esto se traduce en fatiga, pérdida de masa muscular magra y la deficiencia de nutrientes. Evitar el consumo de menos de 1.200 calorías al día.
2
Mantener una dieta equilibrada. Además de ser consciente de calorías, también es importante centrarse en una dieta equilibrada cuando se quiere bajar de peso.
3
Hacer comidas de tamaño apropiado. Una dieta balanceada con control de calorías es el secreto para perder peso con éxito. Medir el tamaño de las porciones ayudará a realizar un seguimiento del consumo de calorías más fácilmente.
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limitar los refrigerios. Uno debe ser muy cauteloso al comer un bocadillo cuando usted quiere perder peso. El exceso de aperitivos durante el día pueden sabotear la pérdida de peso.
5
Beba sólo líquidos sin calorías. líquidos calorías consumidas durante el día es otra forma de pérdida de peso sabotaje, e incluso puede conducir al aumento de peso.
parte 2
Pero avanzar más a lo largo de los días1
Cuenta tus pasos. A pesar de que la dieta es más eficaz para la pérdida de peso, se comprobó que la actividad física también puede ayudar en gran medida. A pesar de que no se puede pasar una hora en el gimnasio, caminar más durante el día, incluso en pequeñas cantidades, puede tener un efecto positivo sobre la pérdida de peso.
- Comprar un podómetro o descargar una aplicación equivalente en su teléfono para tener una idea de la cantidad de pasos se lleva a cabo normalmente en un día. Así, se llega a saber cuántos pasos se pueden añadir.
- Muchos profesionales de la salud recomiendan aproximadamente 10.000 pasos (o unos 8 km) al día. Esto puede no ser factible para todas las personas, pero es una cantidad adecuada para ayudar a mantener o perder peso.
- Para aumentar el número diario de pasos: paseo en el almuerzo, aparcar su coche más lejos destinos, a pie de los baños distantes, utilizar las escaleras en lugar de ascensores y tomar los mensajes en persona en lugar de enviar mensajes de correo electrónico a la oficina de alguien.
- Pruebe también: llevar a menos bolsas de automóviles en la casa a la parte posterior del supermercado, subir y bajar varias escaleras veces, plan de paseos a lugares cercanos, dar una o dos vueltas en el centro comercial antes de empezar a realizar sus compras o caminar mientras habla por el teléfono o cepillarse los dientes.
2
Pasar más tiempo de pie. Otra manera efectiva de ayudar a quemar más calorías está tratando de pasar más tiempo de pie que sentado.
3
Tomar un descanso de 10 minutos. Aunque puede que no tenga mucho tiempo para practicar ejercicios físicos todos los días de la semana, practicar incluso unos pocos minutos de actividad de algunos días de la semana puede ayudar.
parte 3
La gestión de estilo de vida y la pérdida de peso1
Evitar el estrés. Si usted está tratando de perder peso, pero no se puede practicar ejercicios, tratar de controlar sus niveles de estrés. Una persona estresada tiene más problemas para bajar de peso.
- El estrés libera una hormona llamada cortisol. Esta hormona puede hacer más hambre, ganas de comer alimentos altos en grasa, calorías o azúcar.
- Manejar el estrés lo mejor que pueda. Hablar con un amigo o familiar, escuchar música, tomar un baño caliente, leer un libro o la práctica de la meditación.
2
Dormir lo suficiente. Además de controlar el estrés, también hay que dormir lo suficiente cada noche. Las personas que no duermen lo suficiente por lo general tienen un peso por encima de los que lo hacen.
3
Pesarse regularmente. Mediante la adopción de una nueva dieta y tratando de bajar de peso, que siempre es bueno pesarse regularmente.
4
Asumir la responsabilidad. Mantenga su curso hacia la pérdida de peso puede ser muy difícil. Sin embargo, la creación de responsabilidad puede motivar a seguir adelante con su plan.
consejos
- Siempre trate de caminar se puede. Esto le dará más confianza y ayuda a perder peso. No es necesario hacerlo muy a menudo, pero me hace mucha diferencia.
- Evitar picar alimentos saludables durante el día. La gente tiende a comer más cuando están estresados. Evitar hacer esto conscientemente.
- Siempre consulte a un médico antes de intentar bajar de peso o realizar cambios en su estilo de vida o la dieta.
- Incluso sin tiempo, lo ideal es dejar de lado 30 minutos y hacer ejercicio diariamente, no sólo para perder peso, pero para mantener la salud general del cuerpo.
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