Cómo utilizar una pinza para medir la grasa corporal

2 Métodos:utilizando adipômetros Haciendo la prueba de la huella

El porcentaje de grasa corporal es una medida importante de salud se considera más útil y precisa que el índice de peso o masa corporal (IMC) de los aislamientos. La grasa corporal se almacena en el tejido conectivo que debe su nombre a partir de tejido adiposo. Usted acumula la grasa corporal mediante el consumo de más calorías que los usos del cuerpo, lo que aumenta los riesgos de la obesidad y las enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, artritis y algunos tipos de cáncer. La grasa corporal es por lo tanto una medida útil para observar el progreso de un régimen de dieta y ejercicio. Hay varias herramientas disponibles para medir el porcentaje de grasa corporal, que van accesibilidad, costo / beneficio y precisión. Entre ellos, los adipômetros representan una opción ampliamente disponible, pero que a veces puede ser difícil de obtener resultados precisos.

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utilizando adipômetros

Busque ayuda profesional para obtener resultados más precisos. La experiencia vale mucho para hacer uso de los pliegues cutáneos con pliegues en la piel, ya que la exactitud de los resultados depende de la calidad de la medición. examinadores "competente" Se han hecho pruebas de 50 y 100 en entornos de investigación controlados. Con experiencia son más propensos a hacer la misma medición por un largo tiempo, lo que le dará los resultados más precisos para la observación de su progreso.

Contar con la ayuda de un amigo. Si un profesional no realiza la prueba, tenga en cuenta que recoja las medidas de ciertos lugares, como en la parte posterior, que puede ser difícil (si no imposible) por cuenta propia.

Conoce cómo funcionan adipômetros. Estos dispositivos no miden el porcentaje de grasa corporal directamente. Se utilizan para administrar "prueba de la huella"Eso requiere mediciones de pliegues de la piel en tres a diez puntos específicos del cuerpo. Entonces, esta información se inserta en una fórmula para calcular el valor del porcentaje de grasa corporal. La precisión de adipômetros para medir este porcentaje depende tanto de la experiencia de la persona que los usa como la fórmula utilizada para calcular el resultado.

Elija una fórmula adecuada. Más de 100 ecuaciones utilizadas para calcular el porcentaje de grasa corporal de los pliegues de la piel. Cada uno está orientado específicamente a diferentes grupos de personas, de acuerdo a características como la edad, género, etnia y nivel de actividad física que afectan a los lugares del cuerpo donde se almacena la grasa. Inserte los mismos datos en varias ecuaciones pueden producir resultados que varían muchos puntos porcentuales.

Algunas ecuaciones comunes incluyen Jackson & Pollock, Carrillo y la cinta de la marina de guerra.

Para elegir la fórmula que tiene más sentido para usted, trabajar lado a lado con un profesional y utilizarlo como una base para ver su progreso. O, la ecuación se olvide por completo y sólo registrar las mediciones de los pliegues cutáneos.

Hay muchos porcentaje de grasa corporal calculadoras disponible en Internet, lo que facilita en gran medida el análisis de los resultados de una prueba con pocos o muchos pasos.

Registre su progreso. Al comienzo de un régimen de ejercicio diseñado para reducir el porcentaje de grasa corporal, es muy útil para tomar sus medidas. Guarde esta información en un diario (algunas buenas opciones son los diarios de actividad física y las aplicaciones de fitness) con los ejercicios de rutina (caminando cantidad de kilometraje series realizadas, etc.) con el tiempo.

El intervalo recomendado entre las personas sanas varía en función del sexo, edad y nivel de actividad física. Las mujeres con mayor porcentaje al 32% y los hombres con porcentajes superiores al 26% son considerados obesos.

Si usted quiere perder grasa corporal, tomar mediciones semanales pueden ayudar a adaptar la rutina y obtener mejores resultados. Si desea mantener la composición de grasa corporal que tiene hoy en día, puede ser más útil para tomar medidas mensual.

Obtener algunos adipômetros pliegue de la piel. Hay excelentes productos en el mercado. Lo ideal sería que un examinador experimentado llevará a cabo la prueba con un calibre de buena calidad. Si desea hacerlo por su cuenta, usted puede encontrar productos en varios rangos de precios diferentes (algunas reales a cientos) y varios fabricantes diferentes.

Es posible que desee invertir en un adipómetro alta calidad, que será mucho más caro. Los productos baratos pueden no alcanzar la presión adecuada para el control de voltaje adecuado y resultados más fiables. Algunas marcas de recomendaciones de alta calidad incluyen Harpenden, Lafayette, Lange, Guía de Slim y Accu-Medida de la grasa corporal.

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Haciendo la prueba de la huella

Elige la prueba así lo prefiere. Es posible encontrar métodos que toman tres pasos, cuatro, siete o incluso diez puntos diferentes del cuerpo. Tomar mediciones desde más lugares no garantiza una mayor fidelidad al calcular el porcentaje de grasa corporal. Esto depende de la precisión utilizado al hacer las mediciones y la fórmula utilizada para el cálculo.

Identificar los puntos en los que se debe tomar acción. La clave es ser coherente con la ubicación exacta y la forma de obtener el pliegue de la piel (vertical u horizontal). Generalmente, se utiliza el lado derecho del soporte de cuerpo para lograr las mediciones. Las áreas comunes para medir los pliegues incluyen:

tríceps: uno debe doblar el codo a 90 grados y marque el punto medio entre él y la parte superior del hombro. A continuación, medir la flexión vertical (con la pinza en un ángulo de 90 grados) en el punto medio, con la cara relajada brazo del cuerpo.

bíceps: con el brazo extendido, naturalmente, próxima al cuerpo, tomar un pliegue vertical delante del brazo, en el punto medio entre el hombro y la curva del codo.

Pliegue subescapular: subescapular se pliegan se deben tomar medidas en diagonal (en un ángulo de 45 grados) a lo largo de la espalda, justo debajo del omóplato.

muslos: tomar un pliegue vertical en la pierna de pie en el punto medio entre la rótula y el lugar de encuentro entre el muslo y la cadera.

Cresta ilíaca: la persona debe llevar su brazo derecho para el otro lado. Tome el pliegue horizontal justo por encima del hueso de la cadera, al lado del cuerpo.

pliegue abdominal: será una vertical de pliegue 2.5 cm a la derecha del ombligo.

terneros: con el pie sobre una silla o plataforma a unos 90 grados, tomar la medida de un pliegue vertical en el interior de la pantorrilla en el punto de mayor circunferencia.

pecho: medir la región pectoral de tomar un pliegue diagonal entre el pezón y la parte superior del músculo pectoral en la axila.

axila: el área de la axila está en el lado de la zona superior del pecho. Aquí, la acción realizada debe ser en forma de pliegue vertical directamente debajo del centro de la axila y perpendicular a la boquilla.

pliegue supraespinoso: la medida supraespinoso debe ser un pliegue diagonal en la intersección de una línea vertical entre la columna (cresta ilíaca frontal, el jefe del hueso de la cadera) y el frente de la axila con una línea horizontal en la parte superior de la cresta ilíaca. Esta región también se llama suprailíaco en algunos sistemas de medida.

Doble un pedazo de piel y tire de ella. Hacer una forma de "C" con el dedo pulgar y el índice, tomar el pliegue sea posible, hasta que duela, y tire de ella. Es importante que se tome la misma cantidad de piel en el mismo lugar de repetir la medición.

Recuerde que no excluye ninguna flexión o incluir cualquier músculo subyacente.

Mantenga la pinza con la mano derecha, con el dedo pulgar en la parte superior y el indicador en la parte inferior. Coloque los extremos del pliegue de la piel, sin dejar de sostenerlo con la mano izquierda. Con el pulgar derecho, presione el adipómetro en el lugar hasta que oiga un clic sutil. Este sonido es la medida correcta, ya que los extremos de la pinza se detienen automáticamente la anchura del pliegue. Repita este paso tres veces en cada sitio para asegurar la exactitud del resultado. Si las medidas varían (esta variación no debe exceder de 1 o 2 mm), calcular y registrar el promedio de los tres valores.

Medir el centro del pliegue entre los dedos.

Anote los pasos en el papel. Registre el promedio de las tres medidas de manera bien organizada para evitar confusiones en los cálculos. Lo mejor es usar un cuaderno de notas y guardar todos los valores para que pueda compararlos con el paso del tiempo.

Introduzca las medidas medias para cada punto de la fórmula en uso. Después de calcular el resultado, anótelo en el diario o la aplicación de ejercicio físico.

consejos

Nunca utilice un adipómetro inmediatamente después de una sesión de ejercicio.
Se necesita tiempo y experiencia para conseguir el poder suficiente para utilizar la pinza y calcular el porcentaje de grasa corporal.
Monitorear y medir este valor sólo por el pliegues de la piel - este es uno de los métodos más fiables.
Sea consistente en el tipo de adipómetro utilizado y siempre observar la medición precisa de la ubicación y el tipo de ecuación o uso de la calculadora.
La composición corporal varía ligeramente a lo largo del día, por lo general debido a la retención de líquidos. Por lo tanto, recuerde que debe tomar la medida siempre al mismo tiempo.
Hay docenas de hojas de cálculo disponibles que convierten las medidas de los pliegues de la piel en el porcentaje de grasa corporal docenas.
Un buen porcentaje varía mucho según la edad, sexo y nivel de actividad.