Cómo calcular su relación cintura cadera: 12 pasos

2 Métodos:La adopción de medidas La comprensión de la relación cintura-cadera

Las medidas de relación cintura-cadera cómo la grasa se distribuye en su cuerpo. Las personas con un mayor porcentaje de grasa en el área de la cintura por lo general tienen un tipo de cuerpo "manzana"Mientras que aquellos con mayor cadera tienen una forma similar al cuerpo "pera". Las mujeres con relación cintura-cadera de 0,8 o menos y los hombres con un valor de 0,9 o menos se consideran en un margen "asegurar". RHO valor de 1 o mayor para cualquier género, pone a la persona en cuestión "riesgo" a sufrir de problemas de salud relacionados con el peso.

método 1

La adopción de medidas

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 1

Tome una cinta métrica. La única manera de tomar las medidas del cuerpo con precisión está utilizando una cinta métrica flexible y maleable.

Para obtener resultados profesionales que no son necesarios para una medición doméstica, la Organización Mundial de la Salud sugiere el uso de una tensión de la cinta elástica de 100 g.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 2

Ponte en pie con el cuerpo relajado y los pies juntos. No acorcunde o inclinar el cuerpo, lo que puede interferir con la medición. También evitar contener la respiración o de contraer el abdomen, o se obtendrá mediciones incorrectas.

Usted debe usar poco o nada de ropa. Tomar medidas como cerca de la piel como sea posible.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 3

Tome las dos medidas expiran poco después. De esta manera, usted tendrá los valores más precisos. Trate de hacer mediciones en el rango de una caducidad y el comienzo de otra inspiración.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 4

Envuelva una cinta métrica alrededor de la parte más estrecha de la cintura. A menudo, esta línea está justo por encima del ombligo, en las protuberancias de la cadera. Mantenga la cinta recta en el vientre, lo doble o torcerla. No hay necesidad de tensar la piel, pero lo deja igual de bien.

Escribir esta medida como "circunferencia de la cintura". Por ejemplo, digamos que es de 65 cm.

La unidad de medida es irrelevante, siempre y cuando se utiliza la misma también para medir la cadera.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 5

Utilice la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de la cadera. En general, esta línea está en el punto más ancho del glúteo, justo debajo de la parte superior de los muslos. Envuelva la cinta métrica cerca de la piel, sin doblarla, torcerla o agitar.

Escribir esta medida como "circunferencia de la cadera". Por ejemplo, en este caso habrá 80 cm.

Si utiliza centímetros para medir la cintura, utilice la misma unidad de medida de la cadera.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 6

Dar dos pasos hacia atrás para evitar errores debidos a la respiración. Este es el estándar clínico, pero si sólo tiene curiosidad por saber un valor aproximado, omita este paso. Los médicos toman medidas adicionales para asegurarse de que los números son tan precisos como sea posible.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 7

Divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. El resultado es la relación cintura-cadera, o RHO. Acaba de agarrar una calculadora y dividir a la medida de la cintura por la medida de la cadera:

Por ejemplo, digamos que la circunferencia de la cintura es de 65 cm y 80 cm de la cadera.

RHO = 0,8125

método 2

La comprensión de la relación cintura-cadera

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 8

Ha tenido como objetivo mantener un RHO de menos de 0,9, si eres hombre. Un hombre sano generalmente tiene unas caderas ligeramente más ancho que su cintura, pero la diferencia no debe ser grande. Es por eso que su relación en las personas sanas, será cercano a 1. Sin embargo, tenga en cuenta que los cambios pequeños hacen una gran diferencia para los hombres - cualquier valor superior a 0,95 indica un riesgo para la salud. Tenga en cantidades iguales o inferiores a 0,9 es lo ideal.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 9

Mantenga RHO menos de 0,8, si usted es una mujer. Las mujeres tienden a tener una cadera naturalmente más alto para dar a luz, lo que indica que una relación sana es inferior a la utilizada para los hombres. Por esta razón, en general, nos encontramos con un número menor - que por lo general son el resultado de la división de una circunferencia de la cintura más grande. Cualquier valor por encima de 0,85 es motivo para revisar los hábitos de dieta y ejercicio.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 10

Tenga en cuenta que un RCC mayor que 1 para los hombres y 0,85 para las mujeres indica un alto riesgo de salud. La relación cintura-cadera es un indicador científicamente válida para predecir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión arterial y problemas en el futuro de la vesícula biliar.

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 11

Averiguar cuáles son los factores de riesgo necesarios para volver a RHO positivo. Reducir la relación cintura-cadera a niveles saludables suele ser un factor influenciado principalmente por la dieta y el ejercicio. La mejor manera de combatir una RHO poco saludable es comer más frutas y verduras, carnes magras (pollo, pavo y pescado) y bajar el consumo total de calorías. También debe considerar:

Parar de fumar.

Caminar, correr o andar en bicicleta durante 30 minutos al día.

Hablar con un médico acerca de los medicamentos que afectan los niveles de colesterol o la presión arterial.

Reducir el consumo de alcohol, refrescos y otra de calorías "vacía".

Imagen titulada Calcula tu cintura a cadera Paso 12

Entender que la RCC es sólo una de varias pruebas que se usan para determinar un peso saludable. Aunque la relación cintura-cadera es un indicador importante de la salud, no es el único al que se debe prestar atención. Use otra prueba, como Índice de Masa Corporal (IMC), para dar un contexto a este valor.

El BMI es una medida de la cantidad de grasa total en el cuerpo, lo que indica cómo el cuerpo se compone de grasa. Las personas con la forma del cuerpo atípica (muy alto y delgado, ancho y delgado, etc.) pueden aprender sus valores de IMC que el RCC.

Aunque no es una medida de la obesidad, debe hacerse la prueba para la presión arterial si usted está preocupado por los efectos de una mala alimentación y falta de ejercicio.

consejos

Si tiene dificultades para la colocación de la cinta o leer las medidas, contar con la ayuda de un amigo.
Si usted está tratando de perder peso, debe repetirse la medición del RCC cada uno a seis meses. Escriba el valor en cada ocasión para evaluar su progreso en el tiempo. A medida que baja el peso, su relación cintura-cadera también cae.

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La relación cintura-cadera no es una prueba absoluta. Aunque esta es una buena medida a tomar, no se puede indicar por sí mismo si tiene un cuerpo sano o no. Es sólo una pequeña parte del examen médico.