Cómo calcular su peso ideal
Método 3:Cálculo del Índice de Masa CorporalLas limitaciones de cálculo del IMCPorcentaje de grasa corporal
Puede que incluso sabe que su índice de masa corporal, pero es este número podría ser un poco más "costumbre"? La respuesta es sí. cálculos de BMI tienen algunas limitaciones. Para encontrar su peso ideal, es mejor saber el porcentaje de grasa corporal, lo que refleja mejor la realidad y hacer que se mantenga saludable y libre de enfermedades.
pasos
método 1
Cálculo del Índice de Masa Corporal1
Encontrar un índice de cálculo o una tabla. Muchos se pueden encontrar en línea y son, en general, fiable - es un cálculo matemático muy simple. las fuentes más fiables se pueden encontrar en sitios específicos de la endocrinología y nutrición, además de la consulta de su médico.
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Ingrese su peso y altura. La mayoría de las calculadoras tienen diferentes opciones de sistemas de métricas. También es necesario informar al sexo y la edad de una medida más apropiada.
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Busque su índice de masa corporal en la tabla de resultados. Hay cuatro categorías: de bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad (grado I, II y mórbida).
método 2
Las limitaciones de cálculo del IMC1
IMC no funciona con los niños. El peso de los niños y adolescentes debe se ajustará en tablas específicas para los grupos de edad. IMC de los niños se realiza mediante mediciones de la altura, peso, sexo, fecha de nacimiento y los percentiles de crecimiento (en un rango de curvas entre los percentiles 5 y 95).
- La lectura no es simple y debe ser analizado percentiles de altura, el peso y el IMC de forma individual. El niño debería idealmente crecer en la misma línea de percentil. Por ejemplo, si un niño marca su altura y peso en el percentil 5 a los 2 años de edad, y seguirá creciendo en los próximos años en este mismo percentil 5, es completamente normal.
- Niños percentil 5º no se consideran bajo peso, pero con el peso por debajo del 95% de los niños de su misma edad.
- Los niños con percentil 95 no se consideran obesos, pero tienen su peso más del 95% de los niños de la misma edad.
- Es importante tener en cuenta que si un niño es la edad de 2 a 95 y después de un tiempo va a bajar las curvas de percentiles, esto puede significar que usted está perdiendo peso.
- Lo contrario también es cierto. Si hay una marca percentil 30 niños en una curva, y después de un tiempo extrapola percentil, yendo a una curva de 95 o más alto, indica que se está ganando peso.
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calculadoras de IMC no funcionan en los atletas de edad avanzada y de rendimiento. Estos cálculos no implican la densidad ósea, masa muscular y la proporción de grasa.
método 3
Porcentaje de grasa corporal1
Medir la circunferencia de su cintura. Junto con el IMC, ese número le ayudará a encontrar su peso ideal y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o relacionadas con la obesidad. exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, colesterol alto, triglicéridos altos, presión arterial alta y enfermedad cardíaca coronaria.
- Mida su cintura con una cinta métrica alrededor de la cintura por encima del hueso de la cadera, y tenga en cuenta centímetros. La cinta debe estar tenso sin presionar la piel.
- cintura de la mujer debe ser de hasta 80 cm.
- la cintura del hombre debe ser de hasta 90 cm.
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Encontrar un porcentaje calculadora de grasa. Muchos están disponibles en línea y tener en cuenta el tamaño de la cintura, altura, peso y sexo. Ellos no son del todo precisos, pero dan mediciones adecuadas. para el cálculo óptimo, consulte a un nutricionista o endocrinólogo.
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Consulte a un médico o nutricionista para adipometria prueba con la medición de la grasa de los pliegues cutáneos y subcutánea.
consejos
- Consulte a su médico o nutricionista para desarrollar una dieta y ejercicio planes si es menor de o con sobrepeso. No se obsesione con cualquier número que se lee en internet.
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- El IMC es una buena herramienta para cribado de la población, pero no diagnóstico.
materiales necesarios
- IMC o una calculadora de mesa
- Cinta métrica
- Calculadora de grasa corporal
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