Cómo calcular su peso ideal

Método 3:Cálculo del Índice de Masa CorporalLas limitaciones de cálculo del IMCPorcentaje de grasa corporal

Puede que incluso sabe que su índice de masa corporal, pero es este número podría ser un poco más "costumbre"? La respuesta es sí. cálculos de BMI tienen algunas limitaciones. Para encontrar su peso ideal, es mejor saber el porcentaje de grasa corporal, lo que refleja mejor la realidad y hacer que se mantenga saludable y libre de enfermedades.

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Cálculo del Índice de Masa Corporal
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Encontrar un índice de cálculo o una tabla. Muchos se pueden encontrar en línea y son, en general, fiable - es un cálculo matemático muy simple. las fuentes más fiables se pueden encontrar en sitios específicos de la endocrinología y nutrición, además de la consulta de su médico.
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    Ingrese su peso y altura. La mayoría de las calculadoras tienen diferentes opciones de sistemas de métricas. También es necesario informar al sexo y la edad de una medida más apropiada.
  • También se puede hacer el cálculo manualmente.
  • Medir su altura en metros y multiplicar el valor al cuadrado. Si tiene 1,70m de altura, multiplicar 1,7 x 1,7 (con un resultado de 2,89).
  • Tome su peso y se divide por el resultado anterior. Si usted pesa 80 kg, dividir 80 por 2,89 (el cuadrado de 1,7).
  • Su índice de masa corporal será entonces Peso / altura * altura. En nuestro ejemplo, 80 / 1,7x1,7, por un total de 27,68.
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    Busque su índice de masa corporal en la tabla de resultados. Hay cuatro categorías: de bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad (grado I, II y mórbida).
  • Estás caso IMC bajo peso es inferior a 18,5.
  • Usted está en su peso ideal si usted está entre los valores de 18.5 y 24.9.
  • Usted tiene sobrepeso si el resultado está entre 25 y 29,9.
  • Se le considera obesa si su IMC es superior a 30 (con subdivisiones por encima de este valor)
  • Conocer el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta y algunos tipos de cánceres están asociados con un IMC superior.


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    Las limitaciones de cálculo del IMC
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    IMC no funciona con los niños. El peso de los niños y adolescentes debe se ajustará en tablas específicas para los grupos de edad. IMC de los niños se realiza mediante mediciones de la altura, peso, sexo, fecha de nacimiento y los percentiles de crecimiento (en un rango de curvas entre los percentiles 5 y 95).
    • La lectura no es simple y debe ser analizado percentiles de altura, el peso y el IMC de forma individual. El niño debería idealmente crecer en la misma línea de percentil. Por ejemplo, si un niño marca su altura y peso en el percentil 5 a los 2 años de edad, y seguirá creciendo en los próximos años en este mismo percentil 5, es completamente normal.
    • Niños percentil 5º no se consideran bajo peso, pero con el peso por debajo del 95% de los niños de su misma edad.
    • Los niños con percentil 95 no se consideran obesos, pero tienen su peso más del 95% de los niños de la misma edad.
    • Es importante tener en cuenta que si un niño es la edad de 2 a 95 y después de un tiempo va a bajar las curvas de percentiles, esto puede significar que usted está perdiendo peso.
    • Lo contrario también es cierto. Si hay una marca percentil 30 niños en una curva, y después de un tiempo extrapola percentil, yendo a una curva de 95 o más alto, indica que se está ganando peso.
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    calculadoras de IMC no funcionan en los atletas de edad avanzada y de rendimiento. Estos cálculos no implican la densidad ósea, masa muscular y la proporción de grasa.
  • El cálculo se puede estimar el sobrepeso en un atleta que no sería real, ya que su exceso de peso puede ser demasiada masa muscular. Ya en la tercera edad, el cálculo puede subestimar la cantidad de grasa corporal debido a la gran pérdida de masa muscular y ósea.


  • método 3
    Porcentaje de grasa corporal
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    Medir la circunferencia de su cintura. Junto con el IMC, ese número le ayudará a encontrar su peso ideal y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o relacionadas con la obesidad. exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, colesterol alto, triglicéridos altos, presión arterial alta y enfermedad cardíaca coronaria.
    • Mida su cintura con una cinta métrica alrededor de la cintura por encima del hueso de la cadera, y tenga en cuenta centímetros. La cinta debe estar tenso sin presionar la piel.
    • cintura de la mujer debe ser de hasta 80 cm.
    • la cintura del hombre debe ser de hasta 90 cm.
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    Encontrar un porcentaje calculadora de grasa. Muchos están disponibles en línea y tener en cuenta el tamaño de la cintura, altura, peso y sexo. Ellos no son del todo precisos, pero dan mediciones adecuadas. para el cálculo óptimo, consulte a un nutricionista o endocrinólogo.
  • Para los hombres, el porcentaje de grasa 15-18% se considera bueno. 19-24% es un valor moderado.
  • Para las mujeres, el porcentaje de 21-25% es bueno. 26 a 29% se considera moderado.
  • el exceso de grasa es cualquier valor por encima de estos números.


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    Consulte a un médico o nutricionista para adipometria prueba con la medición de la grasa de los pliegues cutáneos y subcutánea.
  • La bioimpedancia es una prueba que mide la composición del músculo y la grasa. Es importante hacer este tipo de medición debido a que dos personas del mismo peso pueden tener composiciones diferentes del cuerpo, y los diferentes resultados pueden reflejar la calidad y esperanza de vida.
  • consejos

    • Consulte a su médico o nutricionista para desarrollar una dieta y ejercicio planes si es menor de o con sobrepeso. No se obsesione con cualquier número que se lee en internet.

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    • El IMC es una buena herramienta para cribado de la población, pero no diagnóstico.

    materiales necesarios

    • IMC o una calculadora de mesa
    • Cinta métrica
    • Calculadora de grasa corporal
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