Muchos hombres quieren tener amplios hombros, pero no es fácil conseguirlo. Hay varios ejercicios para fortalecer estos músculos, así como cambios en el comportamiento que pueden contribuir a la aparición de los hombros, mejorar la postura, perder peso y desarrollar confianza en sí mismo. Si no está tan dispuesta de modo todavía hay trucos para dar la impresión de que sus hombros son más anchos con la ropa.
pasos
método 1
Haciendo entrenamiento de fuerza
1
Hacer alzados laterales parciales. El aumento lateral es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de los hombros, pero lo hacen ellos hasta el final con pesas no es tan simple. Para empezar, elevaciones laterales parciales.
Con los brazos bajados, mantenga una pesada mancuerna en cada mano.
Levantar las pesas tanto como sea posible. Si son lo suficientemente pesado, no se debe llegar a la altura de los hombros para lograr, es porque son demasiado claras.
Haga tres series de seis a 10 repeticiones.
2
Hacer fila vertical con la barra. Este ejercicio es ideal para fortalecer los hombros, mejor todavía con la barra con las manos. Trabaja los músculos externos, contribuyendo a su crecimiento.
Sentarse en la máquina de remo y agarrar la barra para las extremidades.
Hacer los ejercicios, como de costumbre, tirando de la barra de nuevo, usando el peso suficiente para forzar un poco más de músculo.
Haga tres series de seis a 10 repeticiones, o lo más que pueda.
3
Hacer encogimiento de hombros. No encogerse de hombros con pesas también pueden trabajar los músculos de estos. Sostenga una pesa en cada mano, dejarlos al lado del cuerpo y encogimiento de hombros.
Hacer tantas repeticiones puder- un buen comienzo es hacer tres series de 10 repeticiones.
4
Hacer posterior del hombro subida. deltoides posteriores también hacen una diferencia en el tamaño de los hombros. La diferencia entre este año y el aumento lateral es que usted debe estar inclinado hacia adelante.
Sentarse y inclinarse hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo.
Elija pesas pesadas, pero se puede aumentar al menos a veces.
Comience a levantarlos abriendo sus brazos hasta que estén casi en línea con la espalda.
Escribe serie con ocho a 10 repeticiones en cada lado.
5
Hacer alzado frontal. Los músculos deltoides también están presentes en la parte delantera de los hombros, que se pueden observar con elevaciones frontales, pie con los pies alineados con los hombros, mantenga una mancuerna en cada mano.
Levantar las pesas hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
Al llegar a la altura de los hombros, baje lentamente las manos, dar vuelta a un lado del cuerpo.
Haga tres series de ocho a 10 repeticiones para cada lado.
6
Hacer que el desarrollo con pesas. levantar pesas por encima de la cabeza trabaja varios músculos de los hombros, haciendo que se hacen más grandes. Al igual que antes, sostenga una pesa en cada mano y alinear los pies hasta los hombros.
Con los brazos abiertos y las manos arriba (como si ser robado), mantenga las pesas, elevarlos por encima de su cabeza y bajarlos lentamente, hasta que antes.
Haga tres series de ocho a 10 repeticiones.
7
Hacer ejercicio en la barra fija. Una buena opción es trabajar utilizando el propio peso del cuerpo y la barra fija tiene precisamente este objetivo, centrándose en los músculos de los hombros y la espalda.
Tome la barra con las manos más separadas de lo normal y tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla toque. Repiten tantas veces consiguen.
Trate de practicar en una máquina de barra fija. Facilita la tarea de los principiantes que no pueden soportar, proporcionando soporte para el peso. Esto ayudará a progresar lentamente, cada gimnasio debe tener uno de estos.
8
Hacer que el desarrollo del deltoides invertido. Las flexiones son grandes para trabajar los músculos de las extremidades superiores y abdomen con el propio peso del cuerpo, pero este ejercicio trabaja aún más los músculos de los hombros.
Usted necesitará una silla pesada. Permanecer en la posición flexionada en la parte delantera de la silla y poner los pies en ella.
Con las manos en el suelo, los utilizan para recoger la parte superior del cuerpo hasta casi llegar a la silla, dejando su cuerpo doblado, con los pies en la silla y las manos en el suelo.
Doblar los brazos, bajando su boca arriba cerca del suelo y estirar de nuevo.
Haga tres series de ocho a 10 repeticiones.
método 2
Obtención de los hombros más anchos través de la ropa
1
Utilice hombreras. Son una vieja solución de hombros estrechos y, a veces ya vienen unido a la ropa tales como chaquetas y abrigos. lana y chaquetas con capucha también aceptan el uso de hombreras sueltos.
La moderación es fundamental para que esto funcione, así que elige hombreras adecuadas y no utilizar en la ropa que dejan obvia.
2
Elige la ropa que acentúan su cuerpo. grandes partes también pueden hacer que sus hombros se ven más estrecho. Prefiero pantalones y camisas con un ajuste más justa.
Trate de elegir la ropa ajustada en la cintura para resaltar los hombros, formando una V.
3
Use ropa con rayas horizontales. Rayas a través del pecho y los hombros pueden acentuar y hacerles más amplio, a fin de buscar algo con este patrón.
4
Use camisas blancas. El color blanco también se puede dar la impresión de que sus hombros y toda la parte superior del cuerpo son más altos. camisas de vestir y camisas blancas pueden hacer una diferencia en su constitución.
5
Vestir en capas. En invierno, las distintas capas de ropa pueden ayudar a acentuar los hombros. Use una blusa de manga larga con mangas cortas en la parte superior, o una cazadora o una camiseta de lana.
Otra idea es usar una blusa de manga larga con un top de manga corta y una camisa de franela. Mira los collares cuando lo hace, no para obtener una extraña mirada de collares superpuestos.
método 3
Hacer cambios en el estilo de vida
1
perder peso si está por encima del ideal. Tener grasa alrededor de la cintura hace que sus hombros se ven más estrecho. Por lo tanto, lo ideal es perder grasa, mientras que esculpir los músculos. Su cintura será más delgado y obtendrá el punto V para proporcionar anchos hombros.
Es necesario reducir la ingesta diaria de calorías para que comiencen a ser quemado con el ejercicio. Mantenga un diario de alimentos para averiguar la cantidad de calorías consumidas y cuántos deben cortar.
Coma más verduras sin almidón, como las judías verdes, coliflor, pimientos y el calabacín. Por otra parte, el sustituto de grasa de proteínas magras como el pollo sin piel, Perú, queso de soja y claras de huevo.
2
Párese derecho. Una buena postura puede adelgazar la silueta y aumentar los hombros, por lo que se esfuerzan por dejar los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera.
A lo largo del día, hacer un esfuerzo para ajustar la postura. Deja un recordatorio en su escritorio o configurar el teléfono para recordarle que debe solucionarlo.
3
Desarrollar su confianza en sí mismo. Rebosante de confianza puede cambiar la forma de ver que, además de ser fundamental para sentirse bien consigo mismo. Si su se agita por alguna razón, tratar de mejorarlo para tener una mejor visión.
Escribe una carta a ti mismo, pero desde el punto de vista de alguien que se preocupa por ti, sabe que su mejor versión y quiere que se destaque. ¿Qué dice esta persona? ¿Qué cualidades se apuntaría ella? Cuando haya terminado, dejar que la carta a un lado y hacer copias de leer un par de días más tarde para sentirse más seguro.
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Antes de empezar a hacer ejercicio, hable con un médico.
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