Cómo mantener los huesos y articulaciones saludables

Los huesos y las articulaciones constituyen el esqueleto del cuerpo. Puede mantenerlos sanos con la cantidad adecuada de ejercicio, la nutrición, la temperatura y la buena higiene.

pasos

Imagen titulada mantener sus huesos y articulaciones saludables Paso 1

Capacitar a una buena postura y hábitos saludables para evitar la tensión innecesaria en los huesos y articulaciones:

Siempre sentarse con ambos pies en el suelo o sobre un soporte.
Al estar de pie, seguir recto, con los dos pies de distribución, igualmente, el peso y la tensión.
Mantenga retas- volver nunca más se joroba para trabajar o estudiar. Si es necesario, colocar la tabla más arriba, u organizar una silla baja, no se doble.
Levantar y transportar menos peso. Es mejor hacer varios viajes a un lugar que a pesar en exceso de una vez.
Cargar las cosas en ambos hombros, y asegúrese de que las correas de la mochila se encuentran en el mismo nivel, manteniendo los hombros de la misma manera.
Mantenga la cabeza reta- evitar ser inclinada hacia adelante y no hacia un lado.
Dormir sobre almohadas de altura adecuada, dejando la espalda recta mientras se duerme.
Evitar estar sentado, de pie o acostado con la espalda arqueada.
No tire de los dedos para hacer estallar las articulaciones.
Ver la luz y ropa cómoda.
Evitar sentarse con el fin de ejercer presión sobre la columna vertebral o el coxis, por debajo de usted.
Sentarse apoyándose en los huesos de la cadera y de la pierna con soporte apropiado para la espalda y la alineación de la altura apropiada en relación con una mesa, escritorio o mesa.

Imagen titulada Vestirse como un indie Hipster Paso 1

Utilice ropa adecuada. ropa ajustada o material apretado puede prevenir ciertas partes del cuerpo que se expandan y que están soportados de forma natural. La ropa apretada también irritan e interrumpir la exhibición de fuerza y los nervios, así como restringir la libre circulación de la sangre y el líquido linfático. Los ligamentos se hacen para reparar huesos en su lugar, y cuando usted usa ropa ajustada "mantener" el cuerpo, se debilitará estos medios naturales. La ropa apretada también puede comprimir los nervios. Por lo tanto, usar ropa suelta y mantener el cuerpo caliente con capas de ropa. Evite los zapatos apretados, los cuales pueden apretar y deformar la zapata de pie de página para saltar por el contrario, puede llevar el cuerpo a su posición natural, el aumento de la susceptibilidad a las lesiones.

Imagen titulada mantener sus huesos y articulaciones saludables Paso 3

Comer de forma saludable. Comprar alimentos nutritivos para satisfacer las necesidades de los tejidos en crecimiento. Esto es aún más importante para los niños, que han huesos de rápido crecimiento. Coma alimentos ricos en calcio, un mineral necesario para la formación de hueso. La vitamina D también se requiere y se puede lograr mediante la exposición adecuada a la luz solar. Coma proteínas que proporcionan aminoácidos para la construcción de ligamentos y articulaciones.

Imagen titulada mantener sus huesos y articulaciones saludables Paso 4

Tenga cuidado para evitar lesiones y traumas. Si se rompe un hueso, póngase en contacto inmediatamente con un médico. Una fractura de huesos, tendones fuertes puede tirar tan duro que hará que los bordes rotos del hueso dejen el lugar (o incluso pasan entre sí), desgarrando los tejidos frágiles. Si no hay un médico en todo, cuidar de la fractura, la prevención no está fuera de lugar.

Mantenga el miembro de la propiedad.

Si se rompe el brazo, hacer un cabestrillo con pañuelos o piezas de ropa, poniendo su brazo sobre ella, inmovilizándola con el vestido de precisión / capa.

Si se rompe la pierna, acostarse, inmóvil. Levante la pierna por encima del nivel del corazón. Si la piel está desgarrado, enjuagarlo con agua tibia con sal y cubrir la herida con un paño estéril. Llamar a la ambulancia.

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Para ligamentos y esguinces, resto Torcedura. aplicar hielo para reducir la hinchazón. Deja en hielo durante 15 minutos lesión, 3-5 veces por día, según sea necesario. Envolver alrededor de la articulación para comprimir y mantenerlo en su lugar. Él ve Torcedura para promover el drenaje venoso y reducir la hinchazón. Recuerde la regla mnemotécnica DGCE: Reposo, hielo, compresión, elevación.

Imagen titulada aspecto impecable Naturalmente Paso 3

Previene y trata enfermedades óseas y articulares. Por ejemplo:

Reumatismo: inflamación de las articulaciones y el tejido conjuntivo, que pueden ser agravados por el frío y la humedad. Así que ten cuidado, mantener caliente y seco.

El raquitismo: una enfermedad que afecta a los niños debido a la deficiencia de vitamina D. Tome un montón de sol para evitar esto.

La gota: es el depósito de urato monosódico en las articulaciones, causando inflamación. La predisposición genética a la gota puede ser precipitada por el envenenamiento por plomo, el alcohol (especialmente cerveza), o alto consumo de carne, por lo que tratar de evitarlos, especialmente si ha tenido episodios previos, o familiares de primer grado que sufren de gota .

consejos

dolor en las articulaciones? Estirar para aliviar el dolor.
Ejercicios de pesas ayudarán a fortalecer los huesos y los músculos, mientras que la falta de ejercicio hará que se atrofia. Así que no se olvide de hacer ejercicio con regularidad. Un paseo es una gran manera de incorporar la actividad física en su día a día.

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Si usted tiene una fractura ósea, lo que hay que hacer es buscar atención médica inmediatamente. El riesgo de infección puede ser grave, especialmente cuando la piel está desgarrado.

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Cómo mantener los huesos y las articulaciones sanas