Cómo corregir la columna vertebral
Método 3:La comprensión de cómo cuidar de la columna vertebralEvaluación de la columnaLa obtención de tratamientos auxiliares
La columna vertebral es la parte central de la espalda y contiene la médula espinal, que es como la carretera de los nervios que conectan el cerebro a todos los tejidos existentes en el cuerpo. No hace falta decir, la salud de la columna es de suma importancia. En una vista lateral, tiene tres líneas principales que son necesarios en cuestiones flexibilidad y estabilidad. Sin embargo, la visualización de la parte posterior, debe ser alineado y no compensado de cualquier lado. Algunas personas nacen con columnas curva anormal, pero los problemas de salud, mala postura y la mala alimentación son más responsable de la patología vertebral.
pasos
método 1
La comprensión de cómo cuidar de la columna vertebral
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Mantener una buena postura. Mantener una buena postura al sentarse, caminar y dormir es probablemente la cosa más importante que puede hacer por la salud de su columna vertebral. Mucha gente tiene un trabajo sedentario, en el que están sentados durante la mayor parte del día - por lo tanto, la altura, la comodidad y el apoyo de las sillas es crucial. Asegúrese de que su asiento es ajustable profesional (lo que permite ajustar a su tamaño) y tratar de comprar uno que ofrece soporte lumbar para la espalda baja. En casa, utilice almohadas para apoyar la espalda y levante las piernas mientras ven la televisión.
- Trate de no cruzar las piernas o los pies cuando está sentado, ya que esto deja a las caderas desalineados y se aplica presión en la espalda baja.
- Mantenga la pantalla del ordenador a la misma altura y centrado en la parte delantera de la silla, o va a causar tensión en el cuello e incluso pueden desarrollar una curvatura anormal.
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El uso de zapatos de calidad. Los pies son cruciales para una buena postura, ya que son la base de todo el cuerpo. Por esta razón, recuerde usar calzado resistente con un buen soporte para el arco, el talón ligeramente elevado (1-2 cm) y suficiente espacio para los dedos. Por el contrario, evitar el uso de salto de frecuencia con los zapatos, ya que interfieren en el centro de gravedad del cuerpo y una fuerza compensatoria alineación de todo el organismo - como resultado, puede causar extensión excesiva (llamada concavidad) en la columna lumbar.
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Dormir en un colchón duro. Es probable que invierte un tercio de su vida en la cama, por lo que vale la pena prestar más atención a la calidad de su colchón y su forma de dormir. Para la mayoría de la gente, los colchones duros son la mejor estrategia para dar la columna de apoyo que necesita. Hojas con espuma viscoelástica también pueden ser útiles. Considere cambiar su colchón cada 8-10 años. El espesor de la almohada debe ser adecuado a la distancia entre el lado de la cabeza y la punta del hombro - una buena manera de mantener el cuello alineado mientras duerme.
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El ejercicio y ser más activo. El ejercicio moderado tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso y ganar músculo creciente - ambos tienen un impacto positivo en la columna. Tener mucho peso pone mucha presión sobre las articulaciones vertebrales, haciéndolos más susceptibles al desgaste y desalineación. Además, los músculos más fuertes mantienen los huesos y articulaciones en sus posiciones. El entrenamiento con pesas es una gran manera de desarrollar músculos más fuertes - pero tenga cuidado de no excederse en la formación de algunos grupos de músculos y haciendo caso omiso de sus homólogos, lo que puede resultar en una mala postura. Consulte a un entrenador personal si tiene alguna pregunta sobre cómo entrenar correctamente.
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Comer los nutrientes necesarios. Para mantener los huesos fuertes y sanos y alineados, se necesitan ciertos nutrientes. Minerales como el calcio, el magnesio y el boro forman la matriz mineral del hueso, y la deficiencia de cualquiera de ellos puede resultar en una frágil y susceptible a la composición ósea fractura (condición conocida como osteoporosis). La vitamina D también es esencial para la salud de los huesos y su deficiencia provoca que los huesos se debilitan y se vuelven fácilmente deformables (condición llamada raquitismo en los niños, osteomalacia y en adultos).
método 2
Evaluación de la columna
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Tomar un examen de la escoliosis. La escoliosis es en una curvatura lateral anormal de la columna, por lo general se observa en la región torácica (la zona entre los omóplatos), que puede causar dolor de espalda y una restricción en los movimientos. Por razones desconocidas, algunas personas nacen con escoliosis, mientras que otras a desarrollar durante la adolescencia. Las pruebas se realizan generalmente por las enfermeras, pero la mayoría de los profesionales de la medicina están capacitados para examinar su cuerpo con respecto a la escoliosis. Estas pruebas implican generalmente se inclina hacia adelante en las caderas para ver si uno de los omóplatos sobresale más que el otro.
- escoliosis es más importante para los niños que para los adultos, debido a que algunos tratamientos (chalecos y aplicación de las varillas de metal) pueden retrasar o detener la progresión del problema, mientras que la columna está en desarrollo.
- Polluelos tienen un mayor riesgo de desarrollar escoliosis y empeoramiento de la curvatura y requiere tratamiento.
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Consulte a un médico especialista. Si se hace un examen de escoliosis positivo o tiene razones para creer que la curvatura de la columna vertebral es anormal en algún aspecto, acudir al médico. Un cirujano ortopédico examinará cuidadosamente la columna vertebral, y posiblemente se llevará a rayos X para comprender mejor el problema. El especialista buscará enfermedades relativamente comunes, como la artrosis, la osteoporosis y la hernia discal - todos ellos capaces de llevar las curvaturas anormales y la biomecánica de la columna vertebral.
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Ver a un quiropráctico u osteópata. Quiroprácticos y osteópatas expertos vertebrales que están utilizando métodos más naturales para el tratamiento de la columna vertebral y otras partes del cuerpo, evitando depender de fármacos o métodos invasivos como la cirugía. Pueden examinar la columna en busca de cualquier anomalía, incluyendo curvaturas inadecuados, movilidad restringida o rigidez de los músculos.
método 3
La obtención de tratamientos auxiliares
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Hacer los ajustes quiroprácticos. los tratamientos regulares (por ejemplo cada mes) de un quiropráctico u osteópata no sólo son eficaces en la lucha contra el dolor de espalda, que también puede ayudar a mantener más alineado. Los quiroprácticos utilizan un tipo de manipulación física llamada ajuste vertebral, tratando de alinear o desatascar las pequeñas articulaciones de la columna vertebral. ajustes vertebrales no son capaces de invertir la escoliosis, pero pueden ser importantes en el mantenimiento de la curvatura normal de la columna - en especial después de un trauma importante, ya que el bloqueo de un accidente de coche.
- Los ajustes de una articulación vertebral pueden producir un fuerte crujido - similar a esto cuando estralam dedos. Este sonido se debe al cambio en la presión dentro de la articulación, resultando en burbujas de gas que se liberan.
- Normalmente hay poca o ninguna molestia asociada con ajustes de la columna.
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Consulte a un terapeuta de masaje. Obtener un masaje en la espalda, los hombros y el cuello de un profesional cualificado. El masaje reduce la tensión muscular, que puede ser de gran ayuda a la alineación de la columna si tiene rigidez de los músculos que rodean los discos de la columna vertebral o unidos a ellos, tensando ellos. El masaje es también eficaz para reducir el estrés, a menudo un factor en el desarrollo de una postura incorrecta, especialmente en la parte superior del cuerpo.
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Busque la ayuda de la fisioterapia. Un terapeuta físico puede mostrar estiramientos y ejercicios diseñados específicamente para su columna y, si es necesario, el tratamiento de los músculos de la columna con electroterapia, como el ultrasonido terapéutico o electroestimulación muscular. ejercicios centrados en los extensores dorsales, en los flexores del cuello y los músculos de la pelvis son esenciales para una buena postura.
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Obtener una receta para un medicamento. Si usted tiene osteoporosis o baja densidad ósea en la columna vertebral y los temores de la aparición de fracturas o deformidades, hable con su médico acerca de los medicamentos que promueven los huesos más fuertes, como los distintos bisfosfonatos en el mercado (Boniva, Reclast, Fosamax). medicamentos a base de hormonas que ayudan a construir la densidad ósea incluyen raloxifeno, calcitonina y la hormona paratiroidea.
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Considere la posibilidad de una intervención quirúrgica. La cirugía de la columna debe ser considerada como un último recurso para la mayoría de las personas con problemas de espalda, pero a veces puede ser el primero en el caso de un niño cuya escoliosis está deformando rápidamente su columna vertebral. La operación para el tratamiento de la escoliosis se encuentra en una fusión espinal - esencialmente un proceso de "soldadura". La idea básica es fusionar las vértebras realinear y curvada de modo que se curan para convertirse en un solo hueso sólido. Todas las fusiones vertebrales utilizando injertos óseos son pequeñas piezas de hueso colocado en los espacios entre las vértebras que van a fusionarse. Por último, los huesos crecen juntos durante la curación, similar al proceso de curación de un hueso roto.
consejos
- Gran parte de la buena postura es mantener un ojo en la postura en general. Mírate en el espejo y comprobar su postura, concentrándose en la sensación de que pasa. A continuación, entrenarse para ser consciente de su postura en todo momento.
- Cirugía de la columna es un procedimiento importante que implica el movimiento de los músculos y la realineación del esqueleto. La cantidad de dolor informado por personas en el postoperatorio varía de un paciente a otro.
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