3 Deje de los broches de presión en el cuello Ways

Método 3:Estirar y fortalecer el cuello Examinando el entorno El tratamiento de los problemas de cuello

Haga clic en el cuello, así como la condición crónica de romperse los dedos, es un hábito relativamente común en todo el mundo. No hay evidencia de que el agrietamiento (cavitación) las articulaciones de la columna es peligroso, pero también es el consenso para hacer esto muchas veces al día no es beneficioso, ya que se convierte en un tic para algunas personas. Es una costumbre que incluso puede tener consecuencias sociales negativas. Con un poco de fuerza de voluntad y comprensión básica de qué actividades pueden ser la causa de la tensión en el cuello, es posible perder la costumbre. El estiramiento es un gran ejercicio para relajar el cuello, lo que reduce la necesidad de romper el cuello.

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Estirar y fortalecer el cuello

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 1

Estirar los músculos del cuello. La rigidez del cuello puede ser una razón para que la gente haga clic en el sitio, probablemente tratando de reducir la tensión y el malestar que sienten. En lugar de tratar de "facilidad" constantemente las articulaciones de la columna cervical, estirar suavemente los músculos del cuello-que pueden mejorar la tensión en el cuello, lo que elimina la necesidad de hacerlo estallar. Hacer controlados y movimientos lentos, la respiración durante el estiramiento. Trate de mantener la posición durante unos 30 segundos y repita el ejercicio de tres a cinco veces al día.

Estirar directamente después se recomienda un baño caliente o la aplicación de calor húmedo. Esto hará que los músculos del cuello más maleable.
Ponte de pie y coloque su brazo derecho detrás de su espalda, sosteniendo su muñeca izquierda. Con calma, tire del puño izquierdo mientras se flexiona el cuello en la dirección opuesta, de manera que la oreja derecha se acerca al hombro del mismo lado. Mantenga la posición durante 30 segundos y reverso.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 2

Mover el cuello en todas las direcciones. Si el cuello está rígido y ha deteriorado movimiento, el problema puede estar en las articulaciones. En este caso, tratar de "destapar ellos" es exacta, pero es muy difícil para las articulaciones muy tensas relajarse a través de la auto-manipulación. En su lugar, las articulaciones por encima y debajo del estallido seguir presentando rigidez, lo cual los hace demasiado flojo (hipermovilidad) e inestable en el tiempo.

Comience a mover su cabeza alrededor. En primer lugar, para que las agujas del reloj y luego en sentido antihorario para unos cinco a diez minutos por cada lado. Es normal escuchar ruidos, como si algo se "rompe" en el cuello, pero concentrarse en los movimientos y los sonidos.

Trate de realizar los principales movimientos del cuello: flexión hacia delante (mirando a los propios dedos de los pies), el lado (la oreja hacia el hombro) y extensión (mirar hacia arriba). Hacer tanto como sea posible en las cuatro direcciones anteriores por lo menos 10 veces al día. Después de una o dos semanas, el movimiento del cuello se incrementará, lo que reduce el "deseo" cavitación constante del cuello.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 3

Fortalecer los músculos del cuello. Fortalecer los músculos del cuello es ideal para dar estabilidad- que no sólo son importantes para el movimiento, sino también para proporcionar protección y estabilidad de los huesos y las articulaciones que están por debajo de ellos. Para ser debilitado, los músculos del cuello aumenta la inestabilidad en la columna cervical, lo que puede dar a una persona la voluntad de romper las uniones del sitio. En consecuencia, fortalecer los músculos del cuello pueden disminuir esa voluntad.

Adjuntar una banda elástica durante años alrededor de la cabeza y adjuntarlo a algo estable, que es a nivel de la cabeza. Tómese unos pasos para alejarse del objeto hasta que sienta la pista es tensionada- a continuación, hacer los cuatro movimientos principales del cuello (flexión, flexión lateral y extensión) bajo una tensión de 10 veces al día. Después de una semana utilizar otra serie de ejercicios que es más gruesa y es compatible con más estrés.

Si prefiere ir a un fisioterapeuta para el profesional recomienda el estiramiento y ejercicios de fortalecimiento específicos a la situación de su cuello.

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Examinando el entorno

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Y comprueba su forma de dormir. El cuello puede tener problemático debido al ambiente inadecuado para el cuerpo para dormir. colchones o almohadas blandas demasiado gruesos pueden contribuir a la aparición de problemas en el cuello y espalda superior. Trate de no dormir en esta posición abajo puede causar la cabeza y el cuello vienen y se retuercen de manera que irritan las articulaciones y los músculos de la columna cervical.

Trate de dormir de lado con los brazos por debajo de nivel de la cabeza. Las caderas y rodillas deben estar ligeramente flexionadas (posición fetal).
Las almohadas se hacen para apoyar la curva natural del cuello. Tratar de utilizarlos.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 5

Cambiar el escritorio. problemas en el cuello a menudo son causadas por movimientos repetitivos en el trabajo o debido a lesiones menores relacionados con la actividad física. Cuando el problema está relacionado con el trabajo, hable con su jefe y cambiar la ubicación de sus actividades o realizar otra función. A veces, el equipo está colocado de tal manera que aprieta el cuello-a resolver el problema colocando el monitor directamente frente al nivel del ojo.

En vez de quedarse sostener el teléfono en la oreja con el hombro, usar el altavoz.

Si tiene que conducir constantemente en el trabajo, cambiar la posición del asiento de atrás de modo que la cabeza puede descansar cómodamente en contra del apoyo para la cabeza, lo que reduce la tensión en el cuello.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 6

Cambie su rutina de ejercicios. A veces el problema en el cuello puede estar relacionado con las actividades en el gimnasio o en casa. Por lo tanto, tomar el tiempo en el año que está causando el problema (si puede identificarlo) durante unos días y permitir que el cuello se recupere. Además, tenga cuidado con la intensidad de exercícios- hacer muchas repeticiones, levantando demasiado peso o incluso hacerlo con una mala postura puede ser perjudicial. Consulte a un "entrenador personal" si es necesario.

Haga el ejercicio de sentadilla con la barra apoyada en la base del cuello puede dañar las articulaciones cervicales.

Usa la cabeza como contrapeso durante los abdominales también puede causar lesiones en el cuello sufren. Levantamiento de pesas en la cabeza también puede causar molestias en el cuello.

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El tratamiento de los problemas de cuello

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 7

Consulte a un quiropráctico u osteópata. Quiroprácticos y osteópatas son especialistas que tratan a la columna vertebral, con métodos destinados a la restauración del movimiento y las funciones normales del cuello, la espalda y las articulaciones periféricas. La manipulación manual de las articulaciones, también llamado "ajuste" es una técnica que abre las articulaciones rígidas o articulaciones del cuello de reposición que son ligeramente desalineado. Puede estar en contradicción con ir a un quiropráctico para que "pop" del cuello con el fin de dejar de hacer la misma acción, pero se centrará en las articulaciones que están bloqueados y rígidos, no hipermovilidad. Esto puede hacer que se sienta más problemas en el cuello y dejar el hábito de cavitación.

Aunque un solo ajuste del mástil puede mejorar el problema, es probable que tome un poco más de los tratamientos a notar resultados significativos.
Quiroprácticos y osteópatas también pueden utilizar otras terapias para tratar el cuello, como técnicas de tracción o de masajes. Consulte a un quiropráctico u osteópata confianza.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 8

Obtener un masaje profesional en el cuello. A veces el "deseo" para romper el cuello se puede conectar a una lesión muscular oculto debido a una antigua lesión durante la práctica de un deporte o tener un accidente de coche. masaje de tejido profundo ayuda a tratar el estrés leve y moderada, lo que reduce los espasmos musculares, la lucha contra la inflamación y promover la relajación. Iniciar un masaje de 30 minutos, centrándose en las áreas del cuello y el hombro. Se permite que el terapeuta de masaje para aprovechar al máximo hasta que se aferra sin dolor. A veces, ligero masaje puede ser las mejores opciones.

Siempre beba mucha agua después de un masaje para eliminar subproductos inflamatorios, ácido láctico y toxinas del cuerpo. No hidratar después de masaje puede causar dolor de cabeza o náuseas leves.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 9

Analizar la posibilidad de acupuntura. La acupuntura consiste en la inserción de agujas finas en puntos de energía de la piel y los músculos para reducir la tensión, la hinchazón y el malestar. La acupuntura puede ser eficaz en el tratamiento de diversos problemas en el cuello, la lucha contra el impulso de estallar.

No todos los puntos de acupuntura se encuentran cerca de donde se siente molestias. Algunos pueden estar en zonas distantes del cuerpo.

La acupuntura es practicada por varios tipos de profesionales de la salud, tales como fisioterapeutas, masajistas, quiroprácticos y naturópatas. El método puede ser usado como tratamiento adyuvante.

Imagen titulada Detener cuello Cracking Paso 10

Consulte a un médico de medicina general. El hábito de romperse el cuello puede estar relacionado con una condición médica más grave, como la artritis, la osteoporosis, el cáncer o deformidades estructurales. condiciones degenerativas del cuello a menudo causan ruidos de cavitación y crepita en todos movimientos de la cabeza. De hecho, no son causas probables para que alguien consiga en el hábito de romperse el cuello, pero si todos los otros métodos fallan para suprimir el "deseo" de hacer esto, otros problemas más graves deben ser tomados en consideración.

exploraciones de rayos X, resonancia magnética, TAC y gammagrafía ósea son algunos que puede diagnosticar un problema en el cuello.

El médico puede ordenar un análisis de sangre para descartar la artritis reumatoide o la infección de la médula espinal como la meningitis. Las mujeres pueden sufrir subluxaciones cervicales para ser diagnosticados con artritis reumatoide- la radiografía del cuello será necesaria antes de la cirugía para descartar esta condición. Es esencial para evaluar las condiciones de las vías respiratorias y el cuello para confirmar una subluxación cervical, ya que no hay posibilidad de daño a la médula espinal.

Si no hay ningún problema físico en el cuello, el médico puede referir al paciente a un profesional de salud mental para examinar las posibilidades de problemas psicológicos.

En algunos casos, los psicólogos utilizan la hipnosis para tratar hábitos no deseados.

consejos

Evitar llevar bolsas para distribuir el peso de manera desigual por los hombros y forzar el cuello, como una sola correa mochilas o bolsos de mano. En su lugar, utilizar mochilas con dos asas (tanto estarán rellenas) o ruedas.
El riesgo de lesión en el cuello es mayor si los músculos están tensos y frío. No mueva el cuello demasiado dura hasta que el calor local, es el retorno de la circulación normal de la sangre o de calentamiento con una bufanda o cuello alto, si la temperatura ambiente es baja.
Incluso las acciones que parecen ser poco importante, como leer en la cama o rechinamiento de los dientes puede apretar los músculos del cuello.
Hay que acostumbrarse a una mejor postura en el trabajo y en casa. Sentarse con la espalda recta, no joroba o bajar a un lado por mucho tiempo.
Un cuello rígido puede verse agravado por el estrés. Cuando una persona está preocupado o enojado por algo, debe tratar el problema atacando la "raíz", no sólo los síntomas.