¿Cómo deshacerse del dolor de cuello: 13 pasos

2 Métodos:Los tratamientos para el dolor de cuello Evitar el dolor de cuello

¿Alguna vez ha tenido un dolor en el cuello que parecía imposible de ser curado? Si es así, este artículo es para usted! El dolor de cuello puede ser causado por varios factores, incluyendo posiciones incómodas durante el sueño, las lesiones y las estaciones de trabajo ergonómicamente débiles.

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Los tratamientos para el dolor de cuello

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Ejercitar los músculos lentamente. gire lentamente el cuello para estirar los músculos agitado. Esto puede parecer incómodo al principio, pero ayudará a aliviar el dolor.

Mover el cuello lentamente hacia adelante y hacia atrás. Detener el movimiento, siempre y cuando se siente ningún dolor. Su capacidad de manejo se mejora de acuerdo con el aumento de la flexibilidad del cuello.

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Mover el cuello dibujar una cabeza 8. Esto significa que para mover el cuello de lado a lado mientras al mismo tiempo se mueve hacia arriba y hacia abajo. Haga esto lentamente y parar si siente algún dolor.

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Tome los medicamentos simples como el paracetamol o el ibuprofeno. Tales fármacos deberían ayudar a aliviar el dolor de cuello. siempre, Pero le dé aspirina a niños menores de 18 años. La aspirina se vende a los niños se ha relacionado con el síndrome de Reye, que causa una inflamación severa del cerebro.

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Tomar un baño. Deje que el agua tibia / caliente pasa por el cuello durante al menos cuatro o cinco minutos. Mantenga el cuello recto mientras lo hace, no girar.

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Dejarlo en remojo en sales de baño. Las sales de baño pueden ayudar a mejorar la circulación, aliviar la tensión muscular y reducir el estrés probar diferentes sales de baño para aliviar el dolor futuro.

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El sulfato de magnesio se puede usar en un baño caliente. El sulfato de magnesio es un remedio para muchos problemas de salud, además de ser un buen descanso mental. El magnesio ayuda a regular la actividad de numerosas enzimas, y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

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Use una almohadilla eléctrica. Aplicar una almohadilla térmica en pocos minutos la zona dolorida para estimular la circulación de la sangre en ella.

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Use una bolsa de hielo. Aplique una compresa de hielo, u otro elemento que se encuentra en el congelador, envuelto en una toalla en la zona afectada. El hielo disminuirá el dolor mejor que el calor.

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Aplicar un cuello bálsamo. Hay diferentes bálsamos: pueden ser a base de hierbas, analgésicos (para el dolor) o depresores rubefacientes (aumento de la circulación). Aprende qué tipo de bálsamo que está utilizando.

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Bálsamos de tipo IcyHot o Namman Muay (un bálsamo Tailandia) ayudar a curar o simulan la curación de la piel. El IcyHot alivia el dolor frío, el calentamiento de la zona poco después. Masaje o frotar estos bálsamos o similares en la zona del cuello para aliviar el medio.

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Imagen titulada deshacerse de un cuello dolorido Paso 8

Si el dolor es severo, un collarín cervical puede ser necesario para apoyar el cuello. Utilice el collar sólo si el cuello es inestable y el dolor es severo. Para hacer esto en casa, envolver una toalla de baño y lo puso alrededor del cuello de modo que la base del cráneo para descansar en la parte superior de la toalla. Siéntese en una posición cómoda.

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Busque ayuda si el dolor es severo. Si usted ha estado involucrado en un accidente, está enfermo o si cree que puede tener una rigidez en el cuello, consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado.

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Recibir un masaje. Consulte con su médico antes de recibir un masaje si el dolor es persistente y se presentará durante mucho tiempo. Buscar para recibir un masaje en el spa local. Los masajes son caros, pero son una buena búsqueda para encontrar un buen servicio.

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acupuntura Puede ser eficaz en el tratamiento de dolor de cuello crónico. Aún así, los exámenes de la última década han demostrado que la acupuntura no es más eficaz que otros tratamientos placebo. La acupuntura y el masaje ofrecen una intensa presión en los músculos - pero la acupuntura pueden ser mejores para ofrecer una mayor presión dentro del músculo.

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hidroterapia, El agua o la terapia también pueden ser eficaces. Hidroterapia se puede hacer en casa (en la ducha), y ofrece un tipo diferente de masaje. Concentrar el agua caliente en el cuello durante tres o cuatro minutos. Bajar la temperatura del agua y dejar que caiga en el cuello durante 30 segundos o 1 minuto. Repita cuantas veces sea necesario.

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Obtener un masaje con diferentes aceites esenciales o alcohol isopropílico. - Los aceites esenciales como lavanda, árbol de té y citronela - han propiedades curativas, así como estimular el sentido del olfato. El alcohol isopropílico se pone frío y poco a poco va calentando, proporcionando el mismo efecto que algunos bálsamos.

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parte 2

Evitar el dolor de cuello

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Dormir de la manera correcta. No eres la única persona en el mundo que, cuando se despierta, se siente rigidez en el cuello o dolor de cuello de dormir mal. Pruebe estos consejos para prevenir la tortícolis en el futuro:

Dormir con la ventana cerrada, por grande que sea el calor. Durante el verano, muchas personas abren la ventana de la habitación para dormir. Luego, en el medio de la noche cuando la temperatura cae precipitadamente, el aire frío hace que los músculos del cuello y retesem ser agobiante. Use un ventilador en lugar de abrir la ventana!

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Dormir con almohadas suficientes sin exagerar. Las personas que les gusta dormir sobre su estómago deben dormir con al menos una almohada - tortícolis puede ocurrir cuando una persona se vuelve la cabeza 90 grados para el aire.

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Las personas que duermen con el vientre hacia arriba no deben usar "muchos" almohadas, ya que esto podría crear un ángulo incómodo y aguda entre el cuello y los hombros durante la noche.

Tomar precauciones después de actividades inusuales. Muchas personas afirman sentir dolor en el cuello después de hacer actividades que apenas lo hacen, cómo solucionar el jardín, practicar un nuevo ejercicio, hacer un cambio. Si sabe que hizo algo que pudo haber causado su rigidez en el cuello, un masaje en el cuello, ampliarlo con diferentes ejercicios y tomar un baño caliente antes de acostarse.

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Asegúrese de que su estación de trabajo es ergonómicamente correcta. Si usted trabaja durante largas horas en un escritorio, puede ser deseable para asegurar que el ambiente de trabajo es relajante manera óptima. Puede que no tenga que lidiar con el caso del dolor haga oportunamente para asegurar que sus músculos están siendo tratados adecuadamente.

Mantener los pies firmemente en el suelo. Esto depende de la altura de la silla - así que no tenga miedo de cambiarlo para lograr buenos resultados.

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Cambiar su postura con frecuencia. Sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo no es saludable. Así que hacer cambios! Sentarse a la derecha la mayor parte del tiempo. Sentarse por un tiempo. Sit declinó por un corto tiempo.

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Encontrar tiempo para estar de pie. Cada hora, tomar un descanso de cinco minutos a pie. Tenga en cuenta el cielo. Hablar con un colega. Descubre el número de secuencia de 15 pi. Independientemente de lo que es, romper la monotonía de tener que sentarse durante horas.

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Considere el uso de un alto estación de trabajo. Compruebe mesas altas, o pensar en la posibilidad de una estación de trabajo con una cinta de correr.

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Practica técnicas de meditación. Trate de meditar, enfocar su atención en algo distinto de su vida ocupada. Concéntrese en su estado interno. Usted puede encontrar útil la meditación para aliviar el dolor de cuello causado por el estrés emocional. El siguiente ejercicio dura tres minutos y se puede hacer por cualquiera de:

Durante un minuto, se centran su atención en lo que le está sucediendo en este preciso momento- observar sus pensamientos y emociones, control de dichos aparatos.

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Después de ese minuto, se reúnen y se centran su atención en la respiración. Tenga en cuenta qué parte del cuerpo está más atento a su respiración.

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Para minuto tarde, pasar tiempo ampliando su atención más allá de su conciencia inmediata: desde la cabeza a los pies, dedos de los pies, las manos y, finalmente, fuera de su cuerpo, si es posible.

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Eliminar los elementos físicos y emocionales estresantes de su vida. El estrés emocional puede afectar su salud física extraña. Algunos afirman que el estrés emocional puede causar dolor físico. Encontrar formas naturales y saludables para aliviar el estrés:

Hacer ejercicio con regularidad. Encontrar algo - nadar, correr, ciclismo, escalada - que te hace sentir excitado y vivo. Convertirlo en una rutina. Su cuerpo se sentirá mejor y su mente estará más relajado.

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No entrar en ciclos de refuerzos negativos. No castigarlo por hacerse daño. Entender lo que está pasando, tomar el control y empezar a encontrar razones para amar.

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consejos

Para evitar más problemas, mantener la cabeza fría cuando se duerme. Su cuello suele ser dolorosa, porque la noche anterior en una situación irregular, o debido al uso de una cantidad inadecuada de almohadas. Esto hace que el estiramiento del cuello de forma extraña.
Frotar el cuello puede ayudar a que no siente más dolor, así que pregunte a alguien para dar masajes a su cuello - lo que realmente ayuda.
Apoyar su cuello con una almohada de tamaño regular para dormir.
Si utiliza un dispositivo de la mano, al igual que el iPhone, siempre mantenga el nivel de la cara. Haga su cabeza hacia atrás fuera un poco hacia los hombros.
Si todo lo demás falla, llame a un médico - se puede decir si hay algo mal con usted.
Descansar el cuello en un rodillo de espuma para aliviar los músculos tensos y doloridos.
Al leer o trabajar en la computadora, mantenga la cabeza recta. Trate de no estar en una mala postura.
Tomar antiinflamatorios como el ibuprofeno, para aliviar el dolor.
Consulte a un profesional - por ejemplo, un quiropráctico, osteópata o fisioterapeuta manual.
Pegar el mentón en el pecho durante 30 segundos, se alarga el cuello.

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Evitar dormir en los sofás, sillas u otros lugares que no ofrecen el apoyo adecuado para el cuello.
No haga clic en el cuello. Esto puede provocar un alivio inicial, pero termina empeorando el cuello.
No se incline sobre libros o artículos pequeños. Esto puede causar dolor en el cuello y la espalda.