3 maneras de deshacerse de los nódulos de la tensión en el cuello

Método 3:El tratamiento de los nódulos en el hogar La búsqueda de tratamiento profesional La prevención de nódulos futuras

nodos de estrés son llamados puntos gatillo miofasciales (PGM). Estos nódulos formados en lugares tensan más a menudo los músculos, crean zonas sensibles y dolorosos que empeoran con el estrés. Para deshacerse de ellos, técnicas de masaje, terapias de calor y métodos para lidiar con el estrés pueden ayudar.

método 1

El tratamiento de los nódulos en el hogar

Imagen titulada deshacerse de las bolas de la tensión en el cuello Paso 1

Hacer un masaje a sí mismo. La forma más sencilla para aliviar el dolor y final nodos es el masaje del cuello. presione suavemente hacia abajo sobre la localización de la inflamación.

Use sus dedos en un movimiento circular sobre la hinchazón. Continuar durante un minuto o dos y ver si el dolor mejora. Además de los movimientos circulares, frote el área de parte delantera y trasera.
Masajear demasiado duro causa más dolor. Comience lentamente y vaya intensificando lentamente masaje si es necesario.
Repetir una a cinco veces por día. Cada sesión debe durar unos cinco minutos, no ir por la borda. La intención no es dejar que los músculos más heridos.

Imagen titulada deshacerse de las bolas de la tensión en el cuello Paso 2

Use objetos. La mayoría de las personas sienten alivio sólo para empujar el bulto, pero utilizando otras técnicas de masaje puede tener efectos positivos. Un objeto común que se utiliza para esto es una pelota de tenis.

Para usarlo, tumbarse en el suelo y poner la bola en el cuello, cerca del nódulo. Esto también se puede hacer de pie contra la pared.

Ajuste la posición del cuerpo hasta que sienta una presión agradable en la zona afectada. Usar la pelota de tenis no debe causar dolor.

Mueva el cuello y el balón hacia arriba y hacia abajo, de un lado a otro, de manera que siempre pasa por encima de la tensión de nódulos y ayudar a liberar el músculo, disolviendo el nudo.

Al utilizar la pelota de tenis, hacer un esfuerzo para que el cuello esté en una posición neutralizada si la cabeza está cayendo de nuevo sobre ella (que puede empeorar el dolor muscular), poner un libro en el suelo y el balón en el libro. Por lo tanto, estará bien posicionada y el cuello no tiene por qué ser doblado o estirado para llegar a él.

Utilice una bola de lacrosse si usted piensa que el tenis no es lo suficientemente rígido. Es más firme y puede tener mejores resultados para los que tienen nódulos crónicos o unos músculos más fuertes.

Otra opción es comprar utensilios de masajes como rodillos de madera o espuma. Utilizarlos al igual que la pelota de tenis.

Imagen titulada deshacerse de las bolas de la tensión en el cuello Paso 3

Aplicar calor. El calor se sabe para relajar los músculos. Use una almohadilla eléctrica para aumentar el flujo sanguíneo en el músculo apretado. La circulación sanguínea se reduce cuando un músculo se estira demasiado tiempo, lo que provoca más estrés y más dolor. Aplicar calor en el sitio relajar el músculo y aliviar el dolor en la zona.

Mantenga el nódulo bolsa térmica cervical durante unos minutos, dos veces al día. Use una toalla empapada en agua caliente si usted tiene una bolsa térmica. Sumergirlo, torcerla y aplicar en la región.

Tome baños de agua caliente con regularidad. El agua caliente es bueno para aliviar el dolor de los nódulos musculares de la misma manera que la compresa caliente.

Si usted tiene un baño en el país, estupendo, poner una toalla o una almohada en el borde, no forzar el cuello más.

Añadir sulfato de magnesio al agua para mejorar los efectos de la bañera. La sustancia se utiliza para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación. Una o dos tazas de sulfato en el cuarto de baño completo solo.

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Tomar analgésicos. Ir a la farmacia más cercana y comprar un relajante muscular. Se pueden encontrar en geles, ungüentos o tabletas. Si usted no sabe qué opción es mejor para usted, hable con su farmacéutico.

Lea las instrucciones y dosis en el envase antes de pasar cualquier cosa en la piel.

Algunos remedios simples como la aspirina, Tylenol o Dorflex son grandes para el dolor muscular.

método 2

La búsqueda de tratamiento profesional

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Ir a un terapeuta de masaje. Busque un profesional si aún con todo el cuidado encima de la protuberancia no desaparece. Programar una hora en un gimnasio, spa, salón de belleza, e incluso uno de los quioscos del centro comercial. Si usted no sabe dónde encontrar un terapeuta de masaje cerca de casa, buscar en línea o solicitar una remisión de un médico.

Prefieren consultar a un profesional certificado en la terapia de masaje. Antes de programar una consulta, preguntar acerca de los progresos realizados, los métodos adoptados y el valor de masaje.
El terapeuta de masaje se aplicará la presión adecuada en los músculos tensos y nos sacará de encontrar. No tenga miedo de decir si siente dolor.

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Hacer terapia. Consulte a un fisioterapeuta para eliminar grumos y mantener a reaparecer. Esta es una gran opción para los localizada y dolor de los músculos lesionados por estrés repetitivo, ya que trabaja con el cuerpo para optimizar los resultados. El profesional puede utilizar tanto la terapia activa y pasiva.

terapia activa: Este modo se centra en restablecer el equilibrio del cuerpo y utiliza técnicas como el estiramiento, ejercicios de fortalecimiento muscular para aliviar el dolor y el acondicionamiento aeróbico de bajo impacto.

Terapia pasiva: este aspecto no es necesario mover los músculos. La idea es utilizar bolsas térmicas cálidas, la estimulación eléctrica frío y ultrasonido.

Consulta a un médico de confianza prescribe un terapeuta competente y de confianza.

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Hacer acupuntura. La acupuntura es parte de la medicina alternativa y es el uso de pequeñas agujas en los puntos de presión a lo largo del cuerpo, aliviando así el dolor. La acupuntura es una antigua ciencia se originó en China y recientemente ha ganado espacio en las terapias occidentales. Muchas personas usan y recomiendan.

Es un poco de miedo pensar en agujas clavadas en el cuerpo, pero el acupunturista hablará con usted acerca de él.

Las agujas utilizadas son muy delgadas y tienen una punta redondeada. Cuando se inserta, no llegan a los vasos sanguíneos o los nervios, lo que no hay sangrado o dolor. Es probable que sienta un piquete ligero, a continuación, la presión y el alivio inmediato del dolor.

Consulta a un médico de confianza para recomendar un acupunturista.

método 3

La prevención de nódulos futuras

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Reducir el estrés físico. Trate de no pasar demasiado tiempo sentado en el mismo lugar, tomar descansos para caminar un poco, estirar el cuerpo y masajear los hombros cada vez que pueda. Que trabaja todo el día sentado necesita esos descansos.

Evite que le joroba. Sentarse en posición vertical con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás. Una buena postura es una de las mejores maneras de reducir la tensión en los hombros y el cuello.
Comprar una nueva almohada. Una muy fina no puede dar el apoyo necesario para el cuello. El aviso se sienten más dolor en la mañana, esto puede ser una señal de que sólo es necesario cambiar la almohada para ser feliz.

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Resolver la tensión mental. El estrés emocional se manifiesta de muchas maneras y una de ellas es en forma de nódulos. Trate de reducir la ansiedad, calmar la mente. Tu puedes meditar o la práctica yoga. Tanto el yoga como la meditación le enseñará a respirar profundamente, una gran manera de lidiar con el estrés.

Usted puede inscribirse en clases o practicar en casa. Meditar, justo lo que necesita es un lugar tranquilo y cómodo para cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.

Para la tensión mental, si hay aspectos de su trabajo que contribuyen al estrés, tal vez debería negociar un esquema de horas inferior o buscar un nuevo trabajo.

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Tener hábitos saludables. Los hábitos alimentarios y físicos desempeñar un papel clave en el funcionamiento del cuerpo y la mente. Consumir alimentos saludables y hacer ejercicios físicos para reducir el nivel de estrés, esto puede ayudar a resolver el problema de los nodos.

Trate de practicar la actividad física durante 30 minutos cinco veces a la semana. La actividad física es buena para aliviar la tensión y tratar la ansiedad, y mejorar la salud en general.

Descubrir el tipo de ejercicio que más le atraiga no se sienten desmotivados. Correr, nadar, luchar contra una de artes marciales, danza Zumba, Pilates hacer - cualquier cosa para mantener el cuerpo en movimiento y acelerar el corazón. recordar siempre antes de estirar, no dañar más el músculo.

Beba mucha agua para evitar la deshidratación. La falta de agua afecta a los músculos y puede dejarlos tensos y rígidos.

Prefiero la comida sana. Una dieta rica en nutrientes es importante para combatir el estrés. sistemas del cuerpo están siempre buscando el equilibrio y hay que ayudarles a ingerir cantidades suficientes de vitamina B, entre otros. Pollo, pescado, cereales y hojas oscuras son la clave.

consejos

Dormir suficiente- dormir bien es esencial para prevenir el estrés. Trate de tener entre siete y ocho horas de sueño por la noche, y despertar y dormir a la misma hora todos los días.
Programar una consulta con un médico si tiene alguna pregunta. Aunque es común, los nódulos pueden significar cosas diferentes. Si el dolor persiste, es importante buscar ayuda profesional.
Nódulos generalmente mejoran cuando se presiona. Si usted no se siente alivio, o si el dolor empeora, ir al médico.