Cómo aliviar el dolor de cabeza tensional

Métodos: 4Los medicamentos y el tratamiento profesionalEl uso de remedios caserosAjuste su estilo de vidaLa prevención de dolores de cabeza tensionales

Al tener un dolor de cabeza de tensión, se puede sentir como si una banda apretada alrededor de su cabeza, presionando cada vez más sus templos. Además, puede haber dolor en el cráneo o cuello. A pesar de que es el tipo más común de dolor de cabeza, su causa no se comprende bien. Los expertos creen que puede ser activado por reacciones a estrés, la depresión, la ansiedad o lesión. Aún así, con el tratamiento adecuado, puede encontrar alivio.

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Los medicamentos y el tratamiento profesional
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Tome los medicamentos recetados. Entre ellos, incluyen acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) y aspirina. Nunca tome más de la dosis recomendada en la etiqueta y elegir la cantidad más baja capaz de aliviar el dolor de cabeza.
  • Tenga en cuenta que la combinación de cafeína y los medicamentos sin receta para el tratamiento de dolor de cabeza puede causar daño hepático cuando se ingiere en grandes cantidades o durante largos períodos de tiempo - especialmente si también tiene el hábito de beber alcohol o ya presente problemas en el hígado.
  • Hable con su médico si usted ingiere hay una receta medicamento durante más de una semana y todavía se sienten dolores de cabeza por tensión.
  • Evitar tomar medicamentos sin receta para el tratamiento de dolor de cabeza más de un par de veces a la semana, no consumir más de una semana o diez días sin consultar a su médico. El uso excesivo de analgésicos puede causar dolores de cabeza recurrentes que surgen con el uso continuo de fármacos para el tratamiento de dolor de cabeza. Puede llegar a ser dependientes de la droga y desarrollar dolores de cabeza cuando se trata de interrumpir su uso.
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    Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos recetados. Si los dolores de cabeza por tensión no han desaparecido con medicamentos de venta libre o cambios en su estilo de vida, que puede prescribir medicamentos más fuertes. Entre ellos, el naproxeno incluyen, indometacina y piroxicam.
  • Estos medicamentos de venta con receta pueden causar efectos adversos tales como sangrado y problemas estomacais- también es posible que aumentan el riesgo de problemas cardíacos. Su médico debe informar acerca de los efectos secundarios o complicaciones antes de prescribir a usted.
  • Si usted sufre con el dolor de las cefaleas tensionales o migrañas crónicas, el médico puede prescribir un triptano para aliviar el dolor. Es importante destacar que los opiáceos y narcóticos rara vez se prescriben debido a sus efectos adversos y el riesgo de causar adicción o dependencia.
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    Probar la acupuntura. La acupuntura consiste en la inserción de agujas finas en puntos específicos del cuerpo. Entonces, son de forma manual o eléctricamente estimulado, aumentando el flujo sanguíneo a la región circundante y la liberación de la tensión y el estrés. Varios estudios sugieren que podría ser útil para aliviar el dolor de cabeza de tensión.
  • La acupuntura causa poco o ningún dolor o molestia y sólo debe ser practicada por un experto certificado. Cuando se realiza correctamente, se sabe que es capaz de reducir los dolores de cabeza por tensión.
  • la punción seca es otro tipo de tratamiento implica agujas de acupuntura. Sin embargo, no se basa en los principios de la medicina tradicional china, sino que consiste en la inserción de agujas en puntos activadores con el fin de estimular los músculos, los relaja y aliviar los dolores de cabeza tensionales causa. Puede ser practicado por los profesionales de la salud capacitados en el procedimiento, tales como fisioterapeutas, masajistas y médicos.
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    Consulte a un quiropráctico. Los estudios muestran que la terapia de manipulación espinal, cuando es realizada por un quiropráctico certificado puede ayudar a tratar los dolores de cabeza por tensión - especialmente si son crónicas.
  • Puede encontrar una lista de profesionales en la página Asociación Brasileña de la quiropráctica. Obtener el tratamiento siempre un quiropráctico capacitado y certificado.
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    Pregúntele a su médico acerca de la terapia de masaje. La terapia de masaje es un poco diferente de masajes administrados sólo para la relajación. Se ha demostrado que la masoterapia situado en el cuello y los hombros es efectiva en el tratamiento de dolores de cabeza de tensión y disminuir su frecuencia. Pregúntele a su médico para proporcionar referencias a un masaje médico.
  • seguro de salud no puede cubrir masaje en sus contratos. Sin embargo, es más probable que ocurra si usted tiene una referencia de un médico. Consulte a su acuerdo para averiguar si esta opción está cubierto.
  • Pedir referencias de un terapeuta de masaje profesional a su médico o la institución de salud más cercano. También puede encontrar opciones locales en el Internet.
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    Hacer un examen de los ojos. La fatiga ocular es una causa común de dolor de cabeza tensional. Si usted tiene dolores de cabeza frecuentes (dos o más veces a la semana), programar un examen ocular. Las dificultades con la visión pueden estar contribuyendo a la aparición del problema.
  • Si usa anteojos o lentes de contacto, consulte a su médico de los ojos y hacer un nuevo examen de la vista. Su visión puede cambiar y si la receta ya no es necesario, se puede usar sus ojos.
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    El uso de remedios caseros
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    Reposo en una habitación oscura y silenciosa. El estrés es una de las principales causas de dolor de cabeza y, dado el caso de modo de tensión, que puede estar sensible a la luz o sonido. Para contrarrestar esta desventaja, permanezca sentado o acostado en una habitación con poca luz. Cierra los ojos y tratar de relajar la espalda, cuello y hombros.
    • Apague las fuentes de ruido, como la televisión, el ordenador o teléfono celular.
    • Todavía se puede cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas de las manos, aplicar sobre ellos una ligera presión durante dos minutos. Esto ayudará a convertir sus nervios ópticos y relajar la mente.
    • En una habitación oscura y tranquila, también se puede hacer un ejercicio para el cuello. Inicialmente, coloque la palma de una mano en la frente. Luego, usando los músculos del cuello, la frente presione suavemente contra la palma de la mano. Recuerde que debe mantener la cabeza mientras se realiza este paso.
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    Tome un ejercicio de respiración profunda. La respiración profunda le ayudará a relajarse y reducir el estrés presente en su cuerpo y también la cabeza. Hacer respiraciones rítmicas lentas, tratando de relajarse.
  • Cierra los ojos e inhala profundamente varias veces.
  • Exhale lentamente, relajando todas las áreas del cuerpo que parecen tensas. Imagine un hermoso paisaje, como una playa de arena, un jardín o la carretera nacional soleado.
  • Bajar la barbilla hacia el pecho y ruede lentamente la cabeza en un semicírculo de un lado a otro.
  • Una vez más, inhale profundamente y exhalar lentamente. Continúa imaginando el paisaje hermoso en su mente.
  • Repita el ejercicio hasta que entre en un estado de relajación.
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    Aplicar una compresa caliente o fría en la cabeza. El calor y el frío pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular existente en el cuello y la cabeza.
  • Aplicar una toalla húmeda caliente o caliente en el cuello o en la frente. También puede tomar un largo baño caliente, permitiendo que el agua caiga en la cabeza y el cuello.
  • Envuelva una bolsa de hielo con una toalla y lo coloca en el cuello o en la frente.
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    Aplicar aceite de menta en las sienes, frente y parte posterior de la mandíbula. La menta tiene un agradable efecto calmante y puede minimizar cualquier incomodidad o dolor.
  • Una vez que se frota la mancha con unas gotas de aceite, se puede notar una sensación refrescante. Respirar profundamente y encontrar un lugar donde puede sentarse o acostarse.
  • Si usted tiene una piel sensible, diluir el aceite de menta con una o dos gotas de aceite de oliva antes de aplicarlo.
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    Hidratar con agua o té de hierbas. En el momento en que se sienta la tensión manifiesta en su cabeza, beber varios vasos de agua o tomar un té de hierbas para poner en un estado de ánimo relajado. La deshidratación puede causar dolores de cabeza.
  • Evitar el consumo de café o alcohol ya que estas sustancias deshidratan aún más su cuerpo.
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    Masajear la cara, la cabeza y las manos. Tener un masaje localizado en la porción superior de su cuerpo, usando sus dedos para frotar el cuello y los lados de la cabeza. A continuación, masajear suavemente la superficie de los ojos.
  • Mueva su cráneo suavemente hacia atrás y hacia adelante, con las yemas de los dedos, con cuidado de no mover más de un centímetro.
  • También se puede pasar las yemas de los dedos desde el interior de los dedos de la otra mano, frotándose las palmas de las manos.


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    Trate de masaje de acupresión para aliviar el dolor de cabeza. Se trata de una técnica de acupresión sencilla que se puede realizar en su propia casa.
  • Coloque los dedos cerca de la base del cráneo.
  • Localizar las muescas en ambos lados de la cabeza, donde se une al cuello. Estos puntos están justo fuera del músculo grande que corre por el centro de la cabeza, a unos cinco centímetros desde el centro del cráneo.
  • Presione los pulgares hacia dentro y arriba a notar una sensación de luz en su cabeza.
  • Mantenga presionando los pulgares ligeramente y moverlos en círculos pequeños de uno a dos minutos.
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    Ajuste su estilo de vida
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    Hacer ejercicio con regularidad. La actividad física puede ayudar a liberar cualquier tensión o la tensión presente en el cuerpo y estimular la producción de endorfinas por el cerebro, que controlan el dolor sentido por el cuerpo.
    • Tome treinta minutos de caminar, montar en bicicleta o correr por lo menos tres veces a la semana, siempre permaneciendo constante en su rutina de ejercicios.
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    Ponte en postura de la montaña para mejorar la postura. Tener una buena postura ayudará a evitar que los músculos se acumulan tensiones, incluso liberando toda la tensión existente en su cabeza. Haciendo posturas de yoga postura de la montaña como a mejorar su postura y relajar la mente.
  • Ponte de pie con los pies separados a una distancia desde la cadera.
  • Tirar los hombros hacia atrás y poner las manos al lado del cuerpo.
  • Tensa el abdomen y dirigir el cóccix hacia el suelo.
  • Lleva la barbilla hacia el pecho, tratando de mantener esta posición durante al menos entre cinco y diez respiraciones.
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    Sobre la base de la Graveto pose. Este es otro excelente pose de yoga va a mejorar su postura y practicar la respiración profunda.
  • Siéntese con las piernas estiradas frente a él.
  • Doble las piernas, poniéndolas boca hacia él.
  • Tirar los hombros hacia atrás y poner las manos en el suelo al lado del cuerpo.
  • Tensa el abdomen y dirigir el cóccix hacia el suelo. Tirar de la barbilla en el pecho y tratar de mantener la postura durante al menos cinco a diez respiraciones.
  • Puede cruzar las piernas si se les deja estirado parece incómodo.


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    Evitar los alimentos que contienen glutamato monosódico y la cafeína. El glutamato monosódico es una sustancia que mejora el sabor de los alimentos a menudo se utiliza en la cocina china. Algunas personas reaccionan a la ingesta de desarrollar dolores de cabeza. No obstante, no existe un vínculo científico entre el glutamato monosódico y la aparición de dolores de cabeza. Otros alimentos que pueden causar este problema incluyen:
  • Chocolate.
  • Queso.
  • Los alimentos que contienen el aminoácido tiramina, que se encuentra en el vino tinto, quesos, pescado ahumado, los hígados de ave, los higos, algunos granos de edades.
  • Frutos secos.
  • Mantequilla de maní.
  • Algunas frutas como aguacates, plátanos y cítricos.
  • Cebollas.
  • Productos lácteos.
  • Carnes que contienen nitratos, como bacon, salchichas, salami y embutidos.
  • Fermentado alimentos y conservas en salmuera.
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    Dormir al menos ocho horas por noche. Un horario de sueño constante asegurará que el cerebro y el cuerpo están libres de la ansiedad y el estrés, los dos principales causas de dolores de cabeza por tensión.
    • método 4
    La prevención de dolores de cabeza tensionales
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    Mantenga un diario para registrar la aparición de dolores de cabeza. Esto le ayudará a identificar el origen del problema y demostrar cómo se puede configurar el medio ambiente y sus hábitos para evitarlo.
    • Cuando se empieza a sentir la aparición del dolor, escriba la fecha y hora de su creación. Cuidado con lo que come y bebe en las horas previas al episodio, escribir el número de horas de sueño que tuvo la noche anterior, y también lo que estaba haciendo antes de la ocurrencia. Hacer una nota que describa cuánto tiempo persistió el dolor de cabeza y que trabajó métodos para hacer que se detenga.
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    Todos los días, practicar técnicas de relajación y control del estrés. Esto puede consistir en una clase de yoga por la mañana, una meditación durante 15 a 20 minutos o practicar la respiración profunda antes de acostarse.
  • Haga ejercicio por lo menos tres veces por semana para evitar la ansiedad y el estrés bajo control.
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    Mantener un estilo de vida saludable. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco. Dormir ocho horas por noche y cuidar de sí mismo, evitar el estrés tanto en el hogar como en el trabajo.
  • Llevar una dieta equilibrada que no contienen glutamato monosódico u otros alimentos que causan dolores de cabeza.
  • Beba mucha agua todos los días y mantenerse hidratado.
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    Hable con su médico acerca de los medicamentos preventivos, si usted sufre de dolores de cabeza crónicos. Su médico le examinará para asegurarse de que los dolores de cabeza no son migrañas o algo más serio. Si el problema persiste a pesar de los medicamentos de terapia y el dolor, el médico puede prescribir la medicina preventiva. Entre ellos incluyen:
  • Los antidepresivos tricíclicos. Estos son los fármacos más comúnmente utilizados para prevenir los dolores de cabeza por tensión. Sus efectos adversos incluyen aumento de peso, somnolencia y xerostomía (boca seca).
  • Anticonvulsivos y relajantes, como el topiramato. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar la eficacia de tales sustancias en el tratamiento de dolores de cabeza por tensión.
  • Tenga en cuenta que los medicamentos preventivos pueden tomar varias semanas o más a acumularse en el sistema a punto de entrar en vigor. Por lo tanto, ser paciente y seguir a ingerir la dosis prescrita, incluso si usted no ve ninguna mejora poco después de iniciar el tratamiento.
  • Su médico controlará su tratamiento para observar la eficacia de la medicina preventiva en su cuerpo.

    • consejos

    • Si usted trabaja en la computadora todos los días, recuerde que debe tomar un descanso de diez minutos de distancia de la pantalla cada hora. Levantarse y caminar alrededor de la oficina, tomar una taza de té o charlar brevemente con un compañero de trabajo. También se puede encontrar un lugar oscuro y tranquilo, acostarse durante diez minutos y descansar los ojos. Si lo hace, evitará la aparición de dolores de cabeza por tensión.

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    • Si sus dolores de cabeza ocurren bruscamente, grave y se asocia con vómito, confusión, entumecimiento, debilidad o cambios en la visión, busque ayuda médica de emergencia.
    • Si usted sufre de dolores de cabeza frecuentes o graves, es importante consultar a un médico tan pronto como sea posible. Esta recomendación es especialmente importante si los dolores de cabeza de la estela en la noche o venir temprano en la mañana al despertar.
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