Cómo evitar dolores de cabeza: 12 pasos (con fotos)

2 Métodos:Hacer cambios positivos Evitar las causas

Pocas cosas pueden arruinar su día como un dolor de cabeza persistente. Independientemente de que sufren de dolores de cabeza tensionales o migrañas, no son nada agradables. En algunas situaciones, los dolores de cabeza pueden llegar a ser un problema crónico, incluso debilitante. Las causas de los dolores de cabeza son muchos, pero si se puede identificar la causa de su, usted puede aprender a evitar este problema por completo.

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Hacer cambios positivos

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 1

Reducir el estrés. Ya sea que usted está estresado crónicamente o siente que la ansiedad es algo que a menudo, el estrés es una de las causas más comunes de dolores de cabeza. Asumir la responsabilidad e identificar un posible factor que te deja estresado, además de utilizar técnicas de control para tratar con él. Las técnicas pueden variar de un baño de burbujas con aromaterapia para reunirse con amigos o sentarse y hablar de sus problemas. Independientemente de cómo elegir a lidiar con el estrés, usted notará una fuerte caída en el número y la severidad de sus dolores de cabeza.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 2

Hacer más ejercicio. El ejercicio del poder es enorme, y es capaz de traer muchos beneficios, incluyendo curar y prevenir los dolores de cabeza. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día, incluyendo un poco de cardio. La elaboración libera endorfinas que mejoran su estado de ánimo, por lo que además de defenderse de sus dolores de cabeza, serás más feliz también.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 3

Mantenerse hidratado. No tienen suficiente agua al día puede conducir a una multitud de problemas físicos, como dolor de cabezas frecuentes. Beber líquidos en abundancia durante todo el día, centrándose en el consumo principalmente de agua. Su cuerpo tarda aproximadamente 24 horas para hidratar, así que por desgracia, el agua potable no va a contribuir en la medida de deshacerse de un dolor de cabeza existente. Sin embargo, el hábito de beber 8 vasos de agua al día y se le impide que un dolor de cabeza a largo plazo.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 4

Descanse bien. Nadie se siente 100% si no duerme durante más de 6 horas en la noche. Si no está durmiendo lo suficiente o si sólo tiene una noche de insomnio, lo más probable es que se siente un terrible dolor de cabeza. Buscar por lo menos 8 horas de sueño por la noche- aunque puede ser necesario ajustar su horario, sus dolores de cabeza desaparecerán. Es un dolor de cabeza ahora? Trate de tomar una siesta 30 minutos para darle al cerebro un poco de tiempo para descansar.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 5

Tener un buen suministro. Su dieta funciona en dos partes: si está comiendo sus comidas en diferentes momentos significativamente todos los días o no tiene una dieta equilibrada, usted puede sufrir de dolores de cabeza como resultado. Para empezar, establezca horarios para comer cada una de sus comidas, y el último se debe hacer por lo menos dos horas antes de acostarse. Además, trate de incorporar muchas frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (como el salmón). Ellos ayudarán a proporcionar los nutrientes necesarios para el cuerpo, lo que reduce la probabilidad de dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 6

Trate de aromaterapia. Si siempre estás rodeado de mal olor (o el olor de los productos químicos y perfumes fuertes), la aromaterapia puede ser una gran solución para sus problemas de dolor de cabeza. Incorporar aromas de luz en su casa o en el lugar de trabajo, como la lavanda o eucalipto- sido probados tanto para reducir los efectos de los dolores de cabeza. También puede pasar un poco de aceite esencial de canela o mezclado en una pasta con agua en las sienes. Esto reducirá los dolores de cabeza actuales, mientras que los aromas de la casa van a prevenir el dolor futuro.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 7

Tener una vida sexual activa, si es posible. Si bien esto no es ciertamente una opción para todo el mundo, tener relaciones sexuales con alguien que amas aumenta las endorfinas y reduce las hormonas del estrés responsables de causar los dolores de cabeza. Si usted no puede o no se siente cómodo de tener relaciones sexuales, un poco de afecto o contacto físico con alguien que te gusta puede ayudar a reducir el dolor de cabeza actual o futuro también.

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Evitar las causas

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 8

Mantenerse alejado del alcohol y los cigarrillos. Aunque ambos son causas de otros problemas, que son las principales fuentes de dolores de cabeza frecuentes y pueden aumentar el estrés. Si se utiliza una de estas sustancias con regularidad, tratar de evitar al máximo. Las personas que beben vino tinto y cerveza con regularidad también reportaron peores cabezas dolores que aquellos que no beben. Además de sentirse más saludable, dolores de cabeza pueden llegar a ser menos frecuentes y más débil.

En general, la mayoría de los medicamentos se vuelven los dolores de cabeza más frecuentes y potentes, así que trate de evitar estas sustancias. El alcohol y los cigarrillos son los más utilizados.

Los dolores de cabeza de imagen Evita titulado Paso 9

Trate de evitar la cafeína. El razonamiento detrás de esto tiene dos partes: la cafeína es un diurético y puede dejar que se deshidrate más rápido (una de las causas de los dolores de cabeza). Además, si adictos a esta sustancia, tendrá dolores de cabeza como síntoma abstinencia de cafeína. Trate de cortar por completo de su dieta para obtener mejores resultados en la lucha contra el dolor. No se olvide de beber mucha agua para beber tiempo cafeína también.

Imagen titulada evitar dolores de cabeza el paso 10

Limite su consumo de chatarra. Tonterías, incluyendo los alimentos fritos, procesados y altos en sodio, azúcar y grasas saturadas son los culpables de una amplia variedad de problemas de salud, incluso dolores de cabeza. Aunque ningún daño hacer alguna tontería consumir de vez en cuando, pueden ser la causa de sus dolores de cabeza si ocupan una gran parte de su dieta. Busca crear una dieta equilibrada y cortar estos alimentos siempre que sea posible.

Imagen titulada evitar dolores de cabeza Paso 11

Podrá tomar el sol y evitar las zonas de lluvia. Aunque pueda parecer extraño, cambios en la presión barométrica (como antes de que llueva) son a menudo una causa de la aparición de dolores de cabeza. Además, si usted vive en un área con un mal tiempo constante, es más propenso a desarrollar el trastorno afectivo estacional, que incluye dolor de cabeza como uno de varios síntomas. Si usted está realmente cansado de dolor crónico y no puede encontrar otra forma de alivio, trate de tomar unas vacaciones y viajar a un lugar soleado o con un clima constante.

Imagen titulada evitar dolores de cabeza Paso 12

Trate de no tomar analgésicos regularmente. Parece contradictorio, ¿verdad? Lo creas o no, si se toma un medicamento para el dolor (como ibuprofeno, naproxeno, paracetamol o aspirina) más de 10 veces al mes, es posible que tenga el efecto contrario. Estos medicamentos pueden crear los llamados "efecto rebote"Un tipo de tolerancia al analgésico. Por favor utilice estas pastillas si se toman regularmente, y usted puede notar una disminución de los dolores de cabeza también.

consejos

utilice una "cefalea diaria" para controlar su dolor y el entorno en que se encuentra ahora mismo. Con el tiempo, puede ser posible determinar la causa de sus dolores de cabeza.
Los profesionales médicos han encontrado que la combinación de la medicina con el manejo del estrés es más eficaz que el uso de sólo uno de estos métodos.
Una técnica de manejo del estrés, conocida como la biorretroalimentación, resultó muy satisfactoria para prevenir los dolores de cabeza. En la sesión de biofeedback, una persona se conecta a un monitor que muestra diversas respuestas físicas. Así aprenden a reducir las respuestas de estrés (aumento de la presión sanguínea, tensión muscular, respiración superficial) que suelen acompañar a los dolores de cabeza.

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Si experimenta algún tipo nuevo o diferente de dolor de cabeza, visitar un puesto de salud local. El dolor de cabeza puede ser un síntoma de algo más grave, especialmente si también hay síntomas como rigidez en el cuello, fiebre o confusión.