4 maneras de reducir los síntomas de las migrañas Naturalmente

Métodos: 4Aprender a utilizar técnicas de relajación y control del estrés Probar métodos alternativos para reducir la migraña Consulte la biorretroalimentación para aliviar los síntomas de la migraña Cambiar su estilo de vida

La migraña, caracterizado cefalea moderada o grave, puede ser debilitante. El problema a menudo afecta a un lado de la cabeza con un dolor pulsante que dura varias horas o días. También pueden presentarse otros síntomas como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz / sonido. Además, algunos pacientes también comienza a tener visiones, sentir el olor o tener otras experiencias sensoriales (conocido como "auras") Indican que el desarrollo de la enfermedad. Aunque estas señales específicas pueden ser tratados con uno o más fármacos, algunos métodos preferidos o alternativos de tratamiento "natural" - Generación de resultados diferentes según el individuo: mostrar algunas mejoras significativas, mientras que otros no muestran ningún cambio en el marco. Si su caso, tratar de reducir los síntomas con los métodos y recursos enumerados en este artículo.

método 1

Aprender a utilizar técnicas de relajación y control del estrés

Imagen titulada elegir entre Vs Yoga Pilates Paso 12

terapia del yoga la práctica. Se considera una técnica de relajación (como lo es tanto síntomas físicos y mentales), y los estudios indican que puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza de migraña en algunos sujetos. Su enfoque es el aliento y la calma, va mucho más allá de una clase de yoga normales para hacer frente a problemas médicos específicos (en este caso la prevención de la migraña).

A diferencia de las clases regulares de yoga, la terapia de yoga se practica en grupos pequeños y se asemeja a sesiones / rehabilitación de fisioterapia.
Si lo desea, encontrar cursos de terapia de yoga en Internet o en la zona donde vive.
Sólo si se trabaja con instructores de terapia de yoga con experiencia, idealmente con experiencia médica con la enfermería o fisioterapia.

Imagen titulada elegir entre Vs Yoga Pilates Paso 10

meditar y Practicar la respiración profunda diariamente. Estas dos técnicas de relajación son muy populares y reducen los síntomas y la frecuencia del dolor de la migraña. Sin embargo, para optimizar sus resultados, el paciente debe practicar todos los días.

Encuentra un lugar tranquilo donde no hay distracciones. Sentarse en una posición relajada y dejar que los ojos abiertos o cerrados (lo que sea más cómodo).

Respirar profundamente desde el diafragma (tirar de aire en el estómago, lo que lleva a la zona por debajo de la caja torácica). Usted se sentirá el estómago para ampliar y disminuir cada vez que inhala y exhala.

Imagen titulada desarrollar su Chi Paso 5

Intente utilizar otras técnicas de relajación. Yoga y tai chi son excelentes alternativas para reducir el estrés y prevenir las migrañas. Si lo desea, inscribirse en cursos específicos, ya sea en la recomendación de un profesional de la salud o los amigos. Hable con su médico acerca de las mejores técnicas para combatir sus síntomas.

Imagen titulada lograr objetivos a corto plazo Paso 4

Reducir la cantidad de actividades que se realizan todos los días y simplificar la vida. El estrés emocional es una causa común para las migrañas, y si se intenta llenar el orden del día, sólo será capaz de ser más propensos a desarrollar dolor. Eliminar algunos de los compromisos y administrar su tiempo de manera más eficaz para reducir la frecuencia de los ataques.

Asegúrese de dar prioridad a sus compromisos diarios como el trabajo y / o estudios y la familia y amigos. ¿Qué más es necesario en su vida?

Adie lo que no es urgente no enfrascarnos compromisos.

Escribe intervalos durante el día. Hasta cinco minutos a pie alrededor de la oficina puede ayudar a despejar la mente y mejorar la circulación.

Imagen titulada ser solo y feliz Paso 12

Tómese su tiempo y esfuerzo para revisar las situaciones que vive en una perspectiva más positiva. No siempre es fácil, pero puede ser gratificante en el largo plazo - la reducción de la migraña y ayudando a todos a mantenerse saludable y feliz.

No estancarse en los pensamientos negativos. Cada vez que esto sucede, cambie sus ideas a algo más positiva y afirmativa.

En lugar de pensar "No puedo, es imposible", Imagen: "Será difícil, pero sé que puedo".

método 2

Probar métodos alternativos para reducir la migraña

Imagen titulada curación del cáncer de próstata Paso 13

Trate de sesiones de acupuntura. Algunos estudios indican que esta terapia puede ser eficaz en el tratamiento y prevención de la migraña. La acupuntura consiste en la inserción de agujas finas en las estrategias de las zonas del cuerpo y es seguro, a pesar de que sólo debe ser realizada por profesionales. Nunca trate de practicar por su cuenta.

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Tener una sesión de masaje. Los estudios indican que la terapia de masaje puede ayudar a reducir la frecuencia de los síntomas de la migraña, ya sea por el alivio que genera o porque tiene algo que ver con los puntos de presión del cuerpo (la misma razón que hace que la acupuntura eficaz para algunas personas) .

Tratar hipotiroidismo imagen titulada Paso 8

Trate de incorporar hierbas a su plan de tratamiento. Algunas investigaciones indican que las hierbas y suplementos de hierbas que consumen pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la frecuencia de las migrañas durante varios meses. Pero tenga cuidado, porque muchos de estos productos no están regulados por agencias de control de los alimentos.

La matricaria es una planta de la familia de las margaritas puede ayudar a reducir los síntomas de la migraña. Se vende en forma de hojas secas y en forma de cápsulas en tiendas de alimentos saludables y en Internet.

El sauce blanco contiene sustancias químicas naturales que pueden ayudar a aliviar la migraña, especialmente cuando se mezcla con la matricaria. Las tiendas de alimentos venden vitaminas y suplementos y extractos hechos de la planta.

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Tomar vitaminas. Los estudios demuestran que estos productos pueden ayudar a reducir las migrañas en algunas personas. Sin embargo, hay que recordar que la eficacia es variable según los suplementos individuales y naturales no reemplazan las citas médicas regulares. Proceder con acompañamiento profesional para discutir su plan de tratamiento.

La vitamina B2 es también llamada riboflavina, puede reducir la frecuencia de los síntomas de la migraña o para prevenirlos.

La coenzima Q10 es un suplemento capaz de reducir la incidencia de dolores de cabeza, aunque no tiene mucho impacto cuando han aparecido los síntomas.

Algunas personas ven beneficios en el uso de suplementos de magnesio, pero este producto es a menudo más útil para aquellos que tienen deficiencia de este producto en el cuerpo.

Imagen titulada deshacerse de la mala hierba Olor Paso 2

Explorar las opciones de aromaterapia con aceites. Si quieres probar otras opciones, la aromaterapia puede ser útil para tratar y prevenir las migrañas. La investigación indica que algunos productos, como el aceite esencial de lavanda puede ayudar a controlar los síntomas.

Ir a las tiendas de alimentos naturales o buscar en la Internet, si usted quiere comprar los aceites esenciales de lavanda y similares.

método 3

referirse a biorretroalimentación para aliviar los síntomas de la migraña

Imagen titulada Preparación para un ECG Paso 1

Pruebe diferentes métodos biorretroalimentación. Esta técnica médica hace uso de sensores eléctricos para medir el estado del cuerpo. Su objetivo es detectar lo relajado o contraído son los músculos y así promover cambios en el funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, hay estudios que indican que la biofeedback no es tan eficaz, especialmente en relación con los aspectos de tiempo y financiero. Los métodos comunes implican la medición de:
ondas cerebrales
aliento
Frecuencia cardiaca
tic
glándulas sudoríparas
La temperatura corporal

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Utilice un dispositivo portátil. Hay dos opciones principales en biorretroalimentación para las personas que sufren de migrañas. El primero es un dispositivo portátil que se usa en la cintura para supervisar la respiración e indicar el cuerpo y la mente de momentos de silencio. Su objetivo es reconocer los primeros signos de síntomas de la migraña y encontrar maneras de controlar la respuesta al estrés del cuerpo.

Imagen Reparto titulado Con inexplicables dolores Paso 10

Utilice un programa interactivo. Estas características tienen objetivos similares a los dispositivos portátiles: miden los cambios fisiológicos en el cuerpo y muestran las maneras de reducir el estrés de los pacientes antes de que surja la migraña. Cambio de la respiración, relajar los músculos y prevenir ciertos pensamientos son formas comunes de manejar el estrés con biorretroalimentación.

método 4

Cambiar su estilo de vida

Reforzar la imagen titulada Oftalmología Paso 8

Evitar el tabaco de fumar y, si es posible, eliminar la adicción. Este hábito se ha relacionado con la intensificación de los síntomas de migraña e incluso aquellos que son fumadores pasivos pueden sufrir el problema. Lo ideal sería que cada uno debe evitar que cerca de humo de tabaco.

Imagen titulada perder grasa corporal rápido Paso 7

Desarrollar una rutina de ejercicio regular para reducir y prevenir los ataques de migraña. Algunos estudios muestran que la actividad física puede ser tan eficaz como medicamentos en el control y la prevención del problema. Sin embargo, aquellos que sufren de forma crónica condición debe tener cuidado ya que las actividades extenuantes también pueden llegar a causar dolor.

Evitar hacer ejercicio cuando el clima es cálido o húmedo.

Si es posible, trate de evitar el ejercicio a gran altura.

Estirar y calentar antes de hacer ejercicio extenuante.

Hidrato bien antes, durante y después de las actividades, especialmente si las temperaturas son elevadas.

Imagen titulada Hágase soñoliento Paso 11

Hacer tres comidas diarias específicas para evitar los síntomas de la migraña. El cuerpo puede interpretar la falta de nutrientes (aunque temporal) como un tipo de estrés que en última instancia desencadena el dolor. También, hacer bocadillos saludables (verduras, frutos secos y fruta fresca) cuando se siente hambre.

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Evitar el consumo de alimentos y bebidas que causan la migraña. Ciertos productos pueden ser demostrado tener un efecto sobre la frecuencia y la intensidad del problema. Si es así, reducir su consumo - o eliminarlos completamente de la dieta.

El alcohol puede intensificar la migraña, especialmente cerveza y vino tinto.

El queso curado, chocolate, frutos secos, mantequilla de maní, productos lácteos, las carnes que contienen nitratos, alimentos en vinagre, el glutamato monosódico y ciertas frutas como el aguacate, plátanos y cítricos pueden empeorar los síntomas.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 9

Tener un sueño adecuado todas las noches, porque una de las causas más comunes de la migraña es la falta de descanso. Esta cantidad requerida depende de factores tales como la edad y nivel de actividad, aunque cada cuerpo funcione de una manera única. Hablar con un médico si usted quiere saber qué detalles de calidad y cantidad del sueño son ideales para su cuerpo.

Los adultos mayores de 18 años a menudo necesitan 7-9 horas de sueño cada noche, y algunas personas necesitan más.

Los adolescentes a menudo requieren de 8-10 horas de sueño por noche, mientras que algunos requieren más.

Los escolares duermen 9-11 horas por la noche, pero hay quienes necesitan 12 horas de descanso.

consejos

Mediante la detección de la primera señal de la migraña, descansar en un lugar tranquilo, oscuro y beber mucho líquido para evitar la deshidratación - especialmente si está vomitando.
Los hábitos saludables facilitar la gestión de los síntomas de la migraña, además de la tensión que puede causar tales signos.