Cómo tratar la fibromialgia: 11 pasos (con fotos)

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La fibromialgia es una causa común de dolor musculoesquelético. Afecta a los músculos y tejidos, tales como tendones y ligamentos, aunque no asociado con la inflamación de los tejidos. Su origen es aún desconocido. La fibromialgia es la causa más común de dolor musculoesquelético generalizado en las mujeres jóvenes y de mediana edad, que afecta a alrededor del 2% de la población. Para el tratamiento de este síndrome con eficacia, puede buscar ayuda médica y utilizar algunas técnicas que pueden ayudar.

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Buscar ayuda médica

Imagen Reparto titulado con fibromialgia Paso 1

Trate de usar antidepresivos para reducir el dolor y mejorar su estado de ánimo. Aunque la función principal de estos fármacos es el tratamiento de la depresión, que pueden ser utilizados para tratar el dolor que dura.

Estos fármacos actúan mediante el aumento de los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina en el cerebro.
Se cree que estos neurotransmisores ayudan a mejorar el estado de ánimo y por lo tanto la interrupción de los impulsos de dolor enviadas a los nervios del cerebro, el alivio del dolor de duración.
Algunos de los antidepresivos más comúnmente utilizados son:

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS se prescriben comúnmente debido a que tienen menos efectos secundarios. Ejemplos de ISRS son la fluoxetina (Prozac), paroxetina (Seroxat), sertralina (Lustral) y citalopram (Cipramil).
inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN). Estos medicamentos están destinados a proporcionar resultados más eficaces para el tratamiento de la depresión, en comparación con los ISRS. Sin embargo, algunas personas responden mejor a los ISRS mientras que otros con IRSN. Los ejemplos de los IRSN son duloxetina (Cymbalta y Yentreve) y venlafaxina (Effexor).

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Tomar analgésicos para reducir el dolor diario. Ellos pueden ayudar a aliviar el dolor relacionado con la fibromialgia. Trabajan bloqueando e interfiriendo con las señales de dolor que va al cerebro. Si la señal de dolor no llega al cerebro, no va a ser interpretado y no se hará sentir el dolor. Los analgésicos se pueden dividir en dos categorías principales:

Los analgésicos simples. Los analgésicos simples generalmente se venden sin receta médica y pueden aliviar dolores leves. Los ejemplos incluyen ibuprofeno y paracetamol.

Los analgésicos narcóticos. Este tipo de analgésico puede ser prescrito si el dolor no se alivia con analgésicos simples. Ciertas precauciones deben tomarse, ya que pueden ser adictivos y sus efectos pueden disminuir con el tiempo. Ejemplos de analgésicos narcóticos son la codeína y el tramadol.

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Estudio para entender mejor su síndrome. La comprensión de la enfermedad es el aspecto más importante en el tratamiento de la fibromialgia.

Usted puede pensar que su vida se limitará de alguna manera, pero esto no será el caso.

Su médico puede ayudar a hacer que te das cuenta de que no hay nada de malo en las articulaciones, los huesos y los músculos.

Sus síntomas pueden aumentar o disminuir con el tiempo.

Sin embargo, la mayoría de las personas con fibromialgia mejoran, y muchos pacientes viven una vida normal y activa.

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Utilizar técnicas de relajación para reducir el estrés que puede causar el empeoramiento. Estas técnicas, cuando se enseña por terapeutas profesionales, pueden reducir el estrés que exacerba los síntomas de la fibromialgia.

La reducción del estrés también puede reducir la posibilidad de que el paciente desarrolle la depresión.

Las técnicas de relajación estimulan nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable de disminuir los signos vitales, tales como el ritmo cardiaco, la respiración y la presión arterial.

Se necesita el cuerpo a un estado de relajación y reduce el cortisol (hormona del estrés) a los niveles normales.

En este caso, el estrés y la depresión se reducen debido a la reducción en los niveles de cortisol.

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Elija una técnica de relajación que funcione para usted. Hay varias técnicas disponibles, a continuación, pruebe a unos pocos y elegir la que te hace sentir mejor. Ellos ayudan a aliviar el estrés suficiente:

entrenamiento autógeno. Este método se centra en el control de la respiración y los latidos del corazón.

Biofeedback.O La biorretroalimentación es una herramienta que ayuda al individuo para producir conscientemente una respuesta del organismo se relaja.

ejercicios de respiración profunda. Usted puede reducir su respiración consciente y concentrarse en la respiración larga y profunda.

la imaginación guiada. Esta técnica se centra en la sustitución de los sentimientos negativos de buenas fotos.

la relajación progresiva. También llama la relajación muscular progresiva o la relajación progresiva de Jacobson, esta técnica se centra en la relajación y contracción de los músculos del cuerpo.

La auto-hipnosis. En esta técnica utiliza las señales no verbales para la relajación.

Cuerpo y mente técnicas. Estos incluyen la meditación y el yoga, que pueden utilizar las técnicas de movimientos respiratorios, concentración y corporales.

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Asistir a las sesiones de terapia cognitivo-conductual (TCC) a ser más optimistas acerca de su síndrome. La TCC es un tipo de terapia que utiliza el habla de ayudar a cambiar la forma en que usted piensa y siente su problema.

Se puede ayudar a ser más optimistas acerca de su problema.

método 2

uso

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Hacer ejercicios aeróbicos para controlar los síntomas. Se recomiendan ejercicios para ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia y mejorar la salud en general.

Un fisioterapeuta puede ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios que más le convenga.
Los ejercicios aeróbicos son los que aumentan su ritmo cardíaco y respiratorio.
Este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su fuerza, aliviar el dolor y mejorar el funcionamiento del cuerpo.
Ejemplos de estos ejercicios son caminar, ciclismo y natación.

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Trate de practicar ejercicios de fuerza y resistencia para ganar fuerza física. Se han centrado en el aumento de la fuerza, sino también ayudar a prevenir la rigidez y debilidad muscular.

Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular, la capacidad física y calidad de vida.

Ejemplos de estos ejercicios son correr, ciclismo, levantamiento de pesas y natación.

Ejercicios con un elevado gasto de energía puede ayudar a restaurar el equilibrio de los neuroquímicos en su cuerpo para aumentar la producción de endorfinas (también conocida como la hormona de la felicidad, responsable de la mejora de su estado de ánimo y redizir ansiedad y depresión).

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períodos alternos de actividad y descanso para recuperarse correctamente y evitar el dolor. Si usted sufre de fibromialgia, asegúrese de que sus periodos de descanso y actividad están equilibrados.

Si no es demasiado difícil, ya que esto puede reducir su progreso a largo plazo.

períodos de actividad se debe aumentar gradualmente.

Si también lucha con la actividad vigorosa puede desencadenar los síntomas de la fibromialgia.

Si lo hace muchas actividades estresantes, siga estos consejos para asegurarse de que la tensión está dentro de los límites:

Conozca sus límites físicos. Esto servirá como base para que sepan qué actividades puede empeorar sus síntomas.

Haga un horario. Esto puede ayudar a saber cuántas horas y qué tipo de actividades que se pueden hacer con seguridad.

Organizar su rutina. Programar sus actividades y su descanso de una manera organizada.

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Dormir más y mejor para reducir los síntomas. Aunque los científicos no saben exactamente la relación entre los trastornos del sueño y el dolor en la fibromialgia, mejores hábitos de sueño pueden ayudar a mantener los síntomas bajo control.

El efecto de la reducción de un buen sueño dolor puede ser causado por el hecho de que el sistema opioide (sistema responsable de alivio del dolor) del cuerpo dependen de un sueño continuo y tranquilo.

Cualquier alteración en el sueño afecta la capacidad de este sistema para proporcionar alivio del dolor, lo que significa que la mejora de los hábitos de sueño deben adoptarse para que este sistema funcione correctamente. Los trastornos del sueño pueden ser resueltos con las siguientes estrategias:

Levante al mismo tiempo todas las mañanas.

Relájese antes de acostarse.

Hacer actividades relajantes cerca de la hora de acostarse, como tomar un baño o tomar una leche caliente.

Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse.

Manténgase alejado de los alimentos pesados en la noche.

Tener un sitio cómodo, tranquilo y oscuro.

No mire a las horas durante la noche.

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Visita grupos de apoyo para encontrar personas que tienen la misma dificultad. Si usted tiene fibromialgia, tendrá que ayudar a los grupos que pueden ayudarle con su problema.

Pueden canalizar sus emociones y frustraciones.