3 maneras de aliviar el dolor de espalda durante el ciclo menstrual

Método 3:Estirar y masajear los músculos de la espalda El uso de otros tratamientos en el hogar Utilizar tratamientos médicos

Muchas mujeres afectadas por dismenorrea, también conocidos como calambres menstruales, que se produce durante el ciclo de la menstruación. El cólico ocurre cuando el útero se contrae contra los vasos sanguíneos cercanos, haciendo que el oxígeno no llega a la localización de los músculos. Por otra parte, la liberación de la hormona prostaglandina también causa el cólico. Es normal que las mujeres se sienten mucho dolor durante la menstruación, aunque ocurra menos en la vejez o incluso después del embarazo. Existen varias técnicas para la reducción de la dismenorrea.

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Estirar y masajear los músculos de la espalda

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Tome un paseo. Caminar un poco, no sólo alarga los músculos a través del movimiento, ayudando a relajar ellos, pero también puede aliviar los cólicos. El pie debe ser de bajo impacto para que los músculos no se vuelven aún más rígida.

Caminar sólo puede lograrse y no ir por la borda. La mujer puede sentirse más dispuestos después de hacer algo de estiramiento.
Un paseo luz es el mejor tipo de ejercicio para estirar los músculos moviendo sin abrumarlos. Basculante lentamente y dar pasos para obtener los mejores beneficios del estiramiento.

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Hacer un poco de yoga. Sin exageración, el yoga puede ayudar a alargar los músculos de la espalda y relajar su cuerpo-práctica Perro Pose Mirar hacia abajo y respirar profundamente por diez veces ya de gran ayuda en el alivio de los calambres.

No hacer posturas que inundan el cuerpo para estirar y relajar los músculos. tipos de yoga restaurativa y yin están dirigidos a estiramiento, relajación y muscular y la reparación de carrocerías.

Si no puede comprometerse a realizar clases de yoga, hacer que el perro Pose Mirar hacia abajo, inhalar y exhalar profundamente diez veces. Adho savásana mukha, que es el nombre en sánscrito postura es muy importante en el yoga, la lucha contra la tensión muscular y relajar la mente.

Hablar con un médico antes de hacer yoga para que se libere la práctica.

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Entrenar la respiración profunda. llamada pranayama, este tipo de respiración vigoriza el cuerpo de forma natural, que ayuda a combatir el estrés y la rigidez de los músculos de la espalda y el útero. Centrarse en la respiración profunda es útil para combatir rápida y eficientemente todos los síntomas del dolor menstrual.

La respiración profunda promueve la distribución de oxígeno por todo el cuerpo, aliviar el dolor y los cólicos de nuevo. Inhalar y exhalar por completo y de manera constante, siempre a través de la nariz. Por ejemplo: inspirar haciendo que el abdomen se proyecta a cabo cuatro veces, inhale y exhale dos veces y luego exhale cuatro veces que se proyectan en el interior del abdomen. Que haga la cuenta que desee, siempre de acuerdo a sus capacidades.

Hacer la respiración más profunda sentado con la espalda recta, los hombros hacia atrás y sin conseguir "jorobado". Respire lenta y uniformemente, se centra en los movimientos abdominales, proyectando el vientre en y expandir los pulmones y la cavidad torácica.

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Alargar la parte posterior. Para experimentar dolor de espalda, estirar los músculos de la parte inferior del sitio. Hay algunas maneras diferentes para realizar el estiramiento para aliviar los calambres y el dolor.

Tumbarse en el suelo y doblar las rodillas hacia el pecho, el estiramiento de los músculos de la espalda.

Si no puede acostarse, un tramo similar a combatir el dolor en la espalda baja es doblar hacia adelante y tratar de tocar los dedos de los pies con la punta de los dedos.

No utilice la fuerza contra la tensión de los músculos rígidos. En su lugar, continuar el estiramiento y aumentar la intensidad así como el dolor y mejorar la rigidez.

Caminar un poco entre sesiones de estiramiento para relajar un poco.

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Disfrutar de un masaje. El cólico hace que los músculos de la espalda sufren cambios físicos que se pueden invertir a través del masaje, dejándolos más relajado. Un masajista profesional se siente la tensión muscular y puede aliviarlo.

Algunos estudios muestran que el masaje reduce la rigidez de los músculos, calambres, aliviar los cólicos.

Hay muchos tipos de masajes, pero el masaje sueco y tejidos profundos son los mejores para combatir la rigidez.

Busque masajistas asociados con su acuerdo, buscar en Internet o pedir una recomendación de un médico.

Si no puede encontrar un buen terapeuta de masaje cerca, trate de hacer un auto-masaje.

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Tenga en cuenta la práctica de la acupuntura o acupresión. Los estudios demuestran que estas dos prácticas pueden aliviar la dismenorrea. Seleccione una sesión con un profesional autorizado por él para ayudar en el alivio de dolor de espalda durante la menstruación.

La acupresión puede ayudar a la circulación de la sangre hacia la parte posterior y el útero, aliviando un poco de rigidez.

Tanto la acupresión como la acupuntura puede ayudar a equilibrar el regulador de hormona del cerebro, aliviando el dolor asociado con la menstruación.

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El uso de otros tratamientos en el hogar

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Utilice la hipertermoterapia (terapia de calor) en los músculos tensos y doloridos. El calor del contacto en los músculos tensos se relajen y lucha contra la contracción, y aliviar el dolor. Desde hisopos y bolsas de agua caliente a botellas con agua caliente, hay varios métodos y tratamientos para poner fin a las molestias en la espalda durante la menstruación.

Llenar una botella con agua caliente o colocar una compresa caliente en la parte posterior.
Emplastos adhesivos o calor OTC también luchan por tensión y los espasmos musculares. Comprar en cualquier farmacia.

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Tome un baño caliente. Preparar un baño de bañera de hidromasaje, mientras que sufren de dolor de espalda. A altas temperaturas, el agua alivia los músculos rígidos y tensos, y dejar todo el cuerpo más relajado.

Para evitar quemaduras, asegúrese de que el agua está entre 36 y temperatura de 40 ° C. Use un termómetro.

Una bañera de hidromasaje es ideal para la relajación de los músculos, a través de los chorros de masaje de la espalda.

Las sales de Epsom tienen un efecto sedante y también ayudan a aliviar el dolor muscular.

Si usted no tiene un baño en casa, ir a la sauna o utilizar una ducha.

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Mantenerse hidratado. Mientras que los estudios no muestran ninguna conexión entre la deshidratación y la tensión, hay indicios de que el consumo insuficiente de agua contribuye a la aparición de calambres y cólicos. Por lo tanto, es importante beber suficiente durante el día para evitar los espasmos musculares y rigidez.

No hay necesidad de nada más que agua para mantenerse hidratado. Si prefiere jugos o bebidas deportivas, a beber un poco de agua durante el día.

Algunos estudios indican que ciertos tés - especialmente el té de hojas de frambuesa - pueden ser muy útiles contra la rigidez muscular.

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Analizar si la dieta es adecuada. Algunos estudios muestran que los niveles bajos de potasio, calcio y magnesio pueden causar calambres y rigidez muscular. Asegúrese de que la dieta adoptada es rica en estos nutrientes para prevenir los calambres y dolores.

Los plátanos y las naranjas son buenas fuentes de potasio.

arroz integral, almendras y aguacates proporcionan magnesio.

Puesto que el calcio se encuentra en los productos lácteos y las espinacas.

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Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco. Reducir la cantidad de cafeína consumida y cortar el alcohol y el tabaco, ya que estos productos se comprimen los vasos sanguíneos. Limite el consumo durante la menstruación reduce al mínimo el dolor y la rigidez muscular.

Trate de evitar el consumo de café y té con cafeína.

Además, trate de reducir el consumo como alimentos de lata con cafeína, como el chocolate.

Si se puede evitar por completo el alcohol durante la menstruación, ya que también estrecha los vasos sanguíneos, deshidratación aún más el cuerpo.

Si es posible, el tabaco también se debe evitar. De lo contrario, mascar chicle o fumar cigarrillo electrónico de nicotina para ayudar a minimizar la cantidad de tabaco consumido.

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Crear un ambiente cómodo para dormir. Dormir en ciertas posiciones y con una muy apretados cubiertas de cama, por ejemplo, pueden contribuir a la aparición del dolor y rigidez en la espalda. No utilice hojas demasiado apretados y dormir a un lado para combatir estos síntomas.

Use una hoja delgada puede obstaculizar la capacidad de moverse durante el sueño, por lo que dormir sin uno puede ser una buena idea.

Dormir de lado con las rodillas dobladas y es la mejor posición para prevenir los calambres.

método 3

Utilizar tratamientos médicos

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Tomar un anti-inflamatorio. Si otros métodos no ayudan en el alivio de rigidez muscular o dolor persiste, tomar un medicamento sin receta para combatir el dolor. Si continúa, póngase en contacto con un médico.

Tomar ibuprofeno u otros AINE (antiinflamatorios no esteroideos) para ayudar a aliviar la inflamación, que a su vez puede ser la causa de la tensión en los músculos.
Otros síntomas de la dismenorrea, tales como dolor de cabeza, también se lucha contra los anti-inflamatorios.

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Ir al ginecólogo y pedir una receta píldora anticonceptiva. Como estos fármacos tienen generalmente hormonas y controlar el ciclo menstrual de la mujer, el consumo puede ayudar a reducir el dolor que acompaña a la menstruación. Consulte a un médico y pregunte si la píldora en realidad puede ser eficaz para aliviar el dolor de espalda.

Saltar la semana en que la píldora no debe tomarse también contribuye a reducir el dolor de espalda.

Usted debe obtener una receta para comprar píldoras anticonceptivas, por lo que hacer una cita con un ginecólogo y discutir con él cuáles son las opciones.

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Evitar la quinina. Algunas fuentes sugieren que el consumo de los calambres de combate de quinina y muscular- rigidez Sin embargo, este tratamiento es peligroso porque la mujer puede tener varios síntomas y enfermedades, tales como náuseas, dolores de cabeza, arritmia cardíaca y el tinnitus (zumbido en el oído).

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Consultar un médico si el dolor persiste incluso después del ciclo menstrual. En casos raros, una mujer puede estar sufriendo de condiciones como la endometriosis, fibromas y la enfermedad inflamatoria pélvica, que causan el mismo tipo de dolor que se produce durante la menstruación.