Cómo evitar las migrañas: 15 pasos

La mejor opción para las personas que a menudo sufren de migrañas severas es la prevención. Aunque la prevención no siempre es eficiente, hay ciertas actitudes que han demostrado para reducir la gravedad y frecuencia de las migrañas en muchas personas. He aquí algunas sugerencias para que usted intente.

pasos

Construir un dolor de cabeza todos los días. Las causas exactas de las migrañas no están claros. Parece estar provocada por una amplia variedad de situaciones. Aunque este artículo se ocupa de algunos de los desencadenantes más comunes, no se puede reemplazar el conocimiento que tiene acerca sus migrañas. A dolores de cabeza diarios pueden ayudar a determinar esto, y también pueden contribuir a la vigilancia de la eficacia de los tratamientos. Obtención de datos de revisión sobre las cosas, comido, experimentar y sentir durante las 24 horas antes del inicio de la migraña puede ayudar a lidiar con los desencadenantes personales. Algunas posibles desencadenantes de la migraña incluyen:
Bajo nivel de azúcar en la sangre - generada por el hambre o por exceso de carbohidratos refinados.
Los alimentos que contienen tiramina y / o nitritos - berenjenas, patatas, salchichas, carne ahumada (tocino, jamón), las espinacas, el azúcar, el queso curado, la cerveza y el vino tinto. Otros alimentos que contienen tiramina incluyen: queso (por lo general), el chocolate, los alimentos fritos, plátanos, ciruelas, habas, espinacas, tomates y cítricos. Los alimentos con altos niveles de especias como el glutamato monosódico u otros productos artificiales también pueden ayudar a aumentar la migraña. Los productos de soya fermentados, en particular, pueden contener altos niveles de tiramina. El queso de soja, salsa de soja y teriyaki y miso son ejemplos de productos de soja.
Las alergias alimentarias. Una alergia a un determinado tipo de alimentos pueden desencadenar migrañas en personas susceptibles.
Deshidratación - ingesta inadecuada de líquidos durante el día.
La falta de sueño - una rutina de interrupción del sueño reduce su energía y tolerancia. El insomnio aumenta las posibilidades de una migraña.
luces brillantes o ciertas iluminaciones de colores.
Shock, estrés o preocupación.
ruidos fuertes, especialmente continuas.
Los cambios en la temperatura o el tiempo (presión barométrica). Una atmósfera seca con un viento cálido y seco puede causar migraña.
Estar cerca de luces fluorescentes compactas (lámparas redondas).
Los cambios hormonales.

Averiguar si usted "tiene riesgo" de las migrañas despertar. Algunas personas parecen ser más susceptibles a las migrañas que los otros. La edad promedio para la migraña es de entre 10 y 40 años, y los mayores de 50 años tienden a sufrir mucho menos el problema. La probabilidad de aparición de la migraña es tres veces mayor en las mujeres que en los hombres (se cree que el estrógeno puede causar el problema). La migraña es al parecer un problema familiar, ya que la mitad de los diagnosticados tienen un familiar cercano que también sufre de migraña. Tenga en cuenta que los anticonceptivos orales parecen empeorar las migrañas para algunas mujeres.

Anterior Reconocer las señales de una migraña. Muchas migrañas son precedidos por ciertos síntomas, llamados síntomas prodrómica (síntomas tempranos como un "aura de la migraña" y los cambios esperados en el estado de ánimo o comportamiento). Sea especialmente cuidadoso y relajarse para evitar posibles desencadenantes para que nota los siguientes signos pueden evitar y prevenir la migraña - o por lo menos disminuir la gravedad del problema. También es importante establecer una actitud positiva después de notar los síntomas, ya que el estrés y la ansiedad adicional pueden complementar o empeorar la migraña. Los síntomas incluyen:

Los trastornos visuales: Aproximadamente un tercio de los pacientes sufren de lo que llaman los médicos migraña con aura, una condición en la que el dolor de cabeza es precedida por alteraciones visuales, incluyendo la aparición de luces brillantes, puntos ciegos o vista "nublado". El aura puede manifestarse en forma de sensaciones de hormigueo o entumecimiento en la piel o en forma de trastornos de la audición.

cambios de humor, incluyendo depresión, euforia e irritabilidad.

Aumento de la sed y / o retención de líquidos.

Un marcado aumento o disminución en el apetito.

Sensibilidad a la luz y el sonido. Puede haber extremidades, reflejos o luces, o un punto ciego en algunas esquinas.

Fatiga o hiperactividad.

Dificultad para comunicarse o entender a las personas. Puede haber una dificultad para hablar (menos común).

rigidez en el cuello.

mareo, debilidad en el brazo o pierna o mareos. Para algunos, hay una sensación de pérdida del equilibrio.

Diarrea o náuseas: Estos síntomas generalmente acompañan un dolor de la migraña, y no sólo preceden.

Crear un plan para controlar las migrañas. Aunque no es posible evitar todas las migrañas, deben ser válidos aprender acerca de sus factores desencadenantes y encontrar la manera de reaccionar rápidamente para deshacerse de ellos. En definitiva, es posible hacer una serie de cosas que reducen la probabilidad de aparición de los primeros síntomas de la migraña - sólo unos pocos cambios en el estilo de vida. Los pasos siguientes son sugerencias que conduzcan a cambios de estilo de vida que mejoren sus posibilidades de evitar la migraña. Muchos de estos cambios darán lugar a otros beneficios para su salud en general, tratar de verlo como una serie de ejercicios integrales que garanticen su bienestar.

Leer sus migrañas diarias y tratar de observar cualquier patrón que se ha desarrollado. ¿Cuál de los factores desencadenantes sugeridas aparecer y combinar eso con la experiencia de activación de la migraña? ¿Qué otros factores desencadenantes parecen existir?

¿Hay un momento determinado del día o de la semana, o incluso la temporada, que parece crear más problemas para usted?

Trazar un enfoque para gestionar la prevención de sus migrañas por lo que has descubierto el patrón. Poner el plan en acción, siguiendo las siguientes sugerencias. Registrar los resultados y se aferran a cualquier cosa que trabaja para prevenir la migraña.

Evitar los alimentos del problema y prefieren comer lo que le protegerá. Para establecer qué alimentos parecen activar la migraña, eliminarlos de su dieta (o al menos minimizar las porciones) durante un periodo de tiempo para averiguar cómo responde el cuerpo. Tenga en cuenta que no todos van a tener los mismos disparadores y respuestas, así que esto es algo que tendrá que descubrir por sí mismo.

Compruebe la lista de alimentos arriba y asegurarse de que no son problemáticos para usted. Disponer de ellos de acuerdo con los criterios de una dieta para su eliminación. Recuerde que uno de los retos de la migraña es el "deseo" despertado poco antes de la aparición de sintomas- esto puede ser una tarea difícil de resolver o no si el alimento en cuestión era la causa o el resultado de la aparición de la migraña - lo mejor es hablar con su médico acerca de las posibilidades que le preocupan.

Tener una dieta saludable y equilibrada de frutas, verduras, granos enteros y proteínas de calidad. Come muchas verduras de color verde oscuro como el brócoli, la espinaca y la col rizada, así como los huevos, yogur y leche descremada. Contienen vitamina B que ayuda a prevenir las migrañas.

Coma alimentos ricos en magnesio, que relaja los vasos sanguíneos y garantizar el funcionamiento normal de las células. Los alimentos ricos en magnesio son las nueces (almendras son especialmente sabrosos), anacardos, ingerais cereales, germen de trigo, la soja y verduras váriso.

pescados aceitosos pueden prevenir las migrañas. Consumir tres veces a la semana pescado azul para aumentar la ingesta de ácidos grasos y ácidos grasos omega-3.

No se salte comidas, especialmente el desayuno. Tener hambre puede causar migrañas. Coma porciones más pequeñas y más frecuentes para evitar cambios en el nivel de azúcar en la sangre.

Mantenerse bien hidratado. Beber mucha agua.

Evitar la cafeína. La cafeína es uno de los sospechosos en relación con la aparición de la migraña. Al igual que todos possívels desencadena, pero afecta significativamente a algunas personas, pero no causa ningún efecto sobre otras personas. Si usted bebe cafeína regularmente y por suponer que podría ser la causa de sus migrañas, deshacerse gradualmente del producto por lo que los síntomas de abstinencia no generan dolores de cabeza. Para complicar más las cosas, algunas personas encuentran que una sola taza de café ingerido antes de la precipitación de los síntomas puede reducir la severidad de la migraña (o incluso detenerlo!) - Y el mismo efecto beneficioso se pueden encontrar en algunos analgésicos contienen cafeína.

Incluir alimentos y bebidas que contienen cafeína en su agenda y hacer que la eliminación de pruebas para determinar los efectos en su propio caso.

Crear un horario de sueño regular. La falta de sueño y dormir terminan causando la migraña. Además de asegurar la obtención de sueño adecuado, es útil para mantener un horario regular con respecto a la hora de ir a dormir y despertar. Las perturbaciones en rutina de sueño parecen despertar dolores de cabeza en muchos.

Limite su consumo de alcohol. El alcohol puede causar resacas, incluso en aquellos que no sufren de migrañas. Para muchas personas que sufren del problema, sin embargo, el alcohol en general - y la cerveza y el vino tinto, en particular - pueden provocar dolores de cabeza, náuseas y otros síntomas que duran por días y días, algo que ocurre debido al contenido de tiramina. Algunas personas que sufren de migraña encuentran que el alcohol no afecta a ellos, mientras que otros no pueden tolerar ni una sola gota. Utilice su diario para determinar los efectos, y tener cuidado de no exceder limites- completamente evitar el alcohol si es necesario.

Controlar o evitar el estrés. El estrés se conoce como un disparador común para los dolores de cabeza y migrañas. Controlar el estrés mediante el uso de técnicas de relajación, el pensamiento positivo y la gestión del tiempo puede ayudar a prevenir las migrañas. El uso de la relajación y la biorretroalimentación también resultar útil para aquellos que sufren de migraña - venir a tratar el problema si ya ha comenzado.

Use ejercicios de relajación como la meditación, la respiración, el yoga y la oración.

Controlar su exposición a los estímulos intensos. Las luces brillantes o intermitente también puede precipitar la migraña. Use gafas oscuras en los días soleados o en aquellos días luminosos de invierno - como el reflejo del agua y los edificios pueden despertar la migraña. Las gafas oscuras deben contener lentes de buena calidad, siempre que sea posible con paneles laterales. Algunas personas piensan que las lentes azules o verdes son especialmente útiles.

Descanse la vista periódicamente cuando se está viendo la televisión o usar la computadora. Ajustar el contraste y el brillo de las pantallas de ordenador y televisión. Cuando utilice una pantalla de reflexión, bajarlo con filtros o cortinas de dibujo para impedir la entrada de luz solar.

estímulos no visuales, como olores fuertes, también pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Cuando se expone a cierto olor (ya sea pintura o perfume derecha) que parecen desencadenar migrañas, tratan de alejarse.

Hacer ejercicio. El ejercicio regular parece reducir la frecuencia de las migrañas en muchas personas, posiblemente debido a que ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. ejercicios vigorosos o repentina, sin embargo, también se observan como factores desencadenantes de la migraña - por lo que no se exceda. Además, calentar lentamente y asegúrese de mantenerse hidratado antes y después del ejercicio. Evitar los ejercicios a temperaturas especialmente altas o bajas.

Trate de tener una buena postura. La mala postura puede provocar dolores de cabeza de todo tipo, incluyendo las migrañas.

Cambiar el aire. El aire seco puede aumentar la probabilidad de una migraña, debido al número de iones cargados positivamente en la atmósfera, el aumento de los niveles de serotonina - que es un neurotransmisor que aumenta durante una migraña. Abra las ventanas y puertas y utilizar un humidificador o ionizador para cambiar el aire seco.

Piense dos veces antes de tomar medicamentos hormonales. Muchas mujeres que sufren de migrañas descubren que hay una mayor probabilidad de que los dolores de cabeza y náuseas desarrollarse antes o durante la menstruación o durante el embarazo / la menopausia. Los científicos señalan que esto tiene algo que ver con las fluctuaciones en los niveles de estrógeno en el cuerpo. productos anticonceptivos llenos de estrógeno y la hormona de reemplazo puede exacerbar el problema para muchas mujeres, entonces puede ser la mejor manera de evitar estos medicamentos o tomarlos.

Tenga en cuenta, sin embargo, que no es tan fácil de quitar estos medicamentos de su vida. Algunas mujeres encuentran que estos medicamentos reducen la aparición de las migrañas. Otros encuentran que la migraña se activa sólo cuando la píldora ya no se da por una semana, lo cual es una práctica común para muchos anticonceptivos. Hable con su médico para encontrar posibles soluciones a este problema.

Las mujeres cuyas migrañas tienden a corresponder con la menstruación pueden encontrar que ciertos medicamentos prevenir o reducir la gravedad del problema. Hable con su médico o farmacéutico en cuanto a los tipos y dosis, tales como las relativas al uso de naproxeno (Aleve), ibuprofeno, etc ..

Tome los medicamentos profilácticos. Si usted sufre de migrañas severas o frecuentes (más de una migraña durante la semana), consulte a su médico si los medicamentos profilácticos pueden ayudar. Estos medicamentos sólo pueden obtenerse con receta médica, y muchos de ellos tienen efectos secundarios graves - por lo que usarlos sólo bajo supervisión médica y sólo después de discutir todas las demás posibilidades preventivas. La gran número de diferentes drogas, combinado con el hecho de que todos los casos de migraña es único, significa que encontrar la combinación correcta de medicamentos para prevenir las migrañas puede tomar un tiempo, ya que la eficacia de ciertos medicamentos puede ocurrir incluso varias semanas . Varios fármacos parecen ser eficaces en la migraña control:

fármacos cardiovasculares como los bloqueadores beta (por ejemplo, atenolol y propranolol), bloqueadores de los canales de calcio (por ejemplo, verapamilo) y medicamentos para la hipertensión (por ejemplo, lisinopril y candesartán).

Los triptanos (* agonista 5-hidroxitriptófano (5-HT)) es otra posibilidad, ya que estos medicamentos se dirigen a los receptores que estimulan los nervios y los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro. Ellos no son adecuados para aquellos que sufren de angina de corazón o complicaciones porque los vasos sanguíneos se contraen.

Los medicamentos anticonvulsivos como el ácido valproico y el topiramato. Tenga en cuenta que el ácido valproico puede causar daño cerebral si las migrañas son generados por un trastorno del ciclo de la urea. Para tener alguna reacción después de tomar ácido valproico o Depakote, deje de tomar el medicamento y consulte a un especialista en metabolismo inmediato. Él va a tratar el trastorno en el ciclo de la urea y hará más pruebas antes de que el trastorno llegan a una etapa más grave.

Los antidepresivos, incluyendo los antidepresivos tricíclicos (como amitriptilina), y los nuevos inhibidores de serotonina elegido (como fluoxetina / Prozac) demostraron la eficiencia.

El cannabis es una medicina tradicional para la migraña que provocó un renovado interés científico. Es legal en algunos lugares, disponible sólo por prescripción facultativa en los demás y está prohibido en ciertas áreas. Hable con su médico y ponerse al día sobre la ley.

Tomar suplementos que no requieren receta médica. Los medicamentos recetados no son los únicos medicamentos profilácticos que reducen la gravedad y la frecuencia de las migrañas. Ciertas hierbas y minerales también demuestran la eficacia en el alivio de la migraña. Tenga en cuenta que es necesario consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional, especialmente cuando el consumo de drogas de otros géneros. Hable con su médico para garantizar la seguridad absoluta de este curso de acción.

Magnesio: Los investigadores han encontrado una fuerte relación entre la deficiencia de magnesio y la aparición de las migrañas, y algunos estudios sugieren que la ingesta de suplementos de magnesio puede ser beneficioso para los que sufren de migraña. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio - todavía, el magnesio se recomienda generalmente por el bajo precio y la seguridad.

Varios suplementos de hierbas parecen reducir la frecuencia de la migraña, pero extractos de matricaria y pétasite, así como de la raíz kuzdu parecen ser particularmente prometedores de acuerdo con estudios clínicos. Estos suplementos no deben tomarse por mujeres embarazadas.

Al menos un estudio clínico sugiere que la ingesta diaria de los suplementos de 100 mg de coenzima Q10 puede ser más eficiente que los fármacos con respecto a la reducción de la frecuencia de la migraña. Sin embargo, tenga en cuenta que la investigación para determinar la eficacia de este suplemento aún sigue.

Dosis relativamente altas de riboflavina (vitamina B2) parecen ser eficaces para algunos pacientes.

Estudios metabólicos y hepatológicos indican que la coenzima o B-6 activo (también conocido como piridoxal 5 fosfato, cetoglutarato-Alfa piridoxal) contribuye al metabolismo de aminoácidos (del hígado) y ayuda a metabolizar la glucosa, y mejorar las transmisiones neurológicas. Los tres de estas áreas pueden estar relacionados con las fuentes de migraña.

consejos

Algunos factores desencadenantes de la migraña, tales como cambios de temperatura y la menstruación no se puede evitar. Si se ve afectado por las cosas que están fuera de su control, puede ser particularmente eficaz persistir en métodos de relajación para prevenir la aparición de otros factores desencadenantes.
Algunas personas argumentan que la acupresión, la acupuntura, masaje y tratamientos quiroprácticos ayudan a tratar las migrañas, pero no hay ninguna evidencia científica que sugiera que tales métodos son beneficiosos. Sin embargo, no suelen ser perjudiciales cuando se practica por un profesional capacitado. Si nada funciona, pruebe uno de estos métodos - especialmente si ayudan a relajarse.
Puede probar diferentes remedios a base de hierbas para encontrar uno que funcione. Discutir los tratamientos a base de hierbas para la migraña con su médico, especialmente si usted tiene más problemas de migrañas.
Los factores desencadenantes de la migraña no se conocen bien. Aunque se recomienda mucho que se evitan ciertos alimentos y actividades, los únicos factores desencadenantes que deben estar apagados son los que causan sus migrañas.
Desafortunadamente, no hay una "cura", conocido por migraña. Incluso con el uso de disparadores y medicamentos profilácticos, migraña probablemente siga afectar a la persona.
Algunos expertos dicen que la migraña se puede prevenir mediante el uso de las inyecciones de Botox.

anuncios

Algunos suplementos pueden ser prejudiciais- siempre consultar a un médico primero.
Este artículo es una guía general y no pretende sustituir el consejo de un profesional de la medicina. Consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o antes de hacer cualquier cambio drástico en el estilo de vida.
Al tomar analgésicos comunes para un período más largo de la mitad del mes, tiene el riesgo de "abstinencia" - lo que hará que los dolores de cabeza por lo que se cortan analgésicos. Por lo tanto, utilizar la aspirina, el ibuprofeno, etc., sólo cuando sea necesario. Tomar una dosis diaria de aspirina para reducir el riesgo de ataques al corazón, asegúrese de que la dosis es pequeña (81 mg o menos). No tome una aspirina lleno para evitar el riesgo de dolores de cabeza.
síntomas de la migraña también indican otros trastornos más graves. Si usted sospecha que tiene un caso de la migraña, consulte a su médico para el diagnóstico.