Cómo prevenir el síndrome de las piernas inquietas: 12 pasos

Aproximadamente una de cada seis personas que sufren de RLS, en particular los de más de 50 años de edad. El síndrome de las piernas inquietas (también conocida como SPI) provoca sensaciones desagradables que incluyen letargo, hormigueo, ardor y la fatiga o una sensación de pesadez en las piernas y un impulso para moverlos cuando se está sentado o acostado. Incluso cuando el individuo está durmiendo, las piernas se mueven como resultado del síndrome, haciendo que la persona tenga una falta de sueño. A veces el acto de caminar puede convertirse en una tarea difícil para los pacientes con esta enfermedad.

La prevención se centra en los factores de riesgo que pueden desencadenar síndrome- aunque la causa exacta no se conoce todavía, hay algunos factores como la genética, el sexo y la edad que parecen predisponer a una persona a desarrollar el SPI. Este artículo explora las formas de prevenir este síndrome.

pasos

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Tenga en cuenta que hay algunos factores que pueden predisponer o aumentar el desarrollo de síndrome de piernas arriesga inquietas (SPI). Teniendo estos factores de riesgo no significa que necesariamente se desarrolla el SPI, pero tenga en cuenta la posibilidad de aparición de la enfermedad, si se siente sensaciones extrañas en la pierna y estos factores están presentes (en este caso, lo ideal es conocer la opinión de un médico):

Tenga en cuenta si algún familiar cercano tiene o ha tenido el síndrome. Si usted tiene antecedentes familiares de síndrome de piernas inquietas, sus probabilidades de desarrollar la enfermedad son más altos, ya que este trastorno parece ser hereditaria.
personas de mediana edad que experimentan sensaciones inusuales en las piernas, deben estar más atentos a la posibilidad de desarrollar la enfermedad. El síndrome es más común en mujeres de mediana edad, aunque también puede afectar a hombres y mujeres al final del embarazo.
La anemia ferropénica, venas varicosas, diabetes, enfermedad pulmonar.
Los fumadores, los que usan antidepresivos consumen alcohol regularmente o el exceso de cafeína. Algunos medicamentos pueden tener un problema, incluyendo antipsicóticos, medicamentos para las náuseas, los antidepresivos que aumentan los niveles de serotonina y algunos medicamentos para los resfriados y alergias que contienen antihistamínicos.
Ser obeso o con sobrepeso puede facilitar el desarrollo del síndrome.

Imagen titulada síndrome de piernas inquietas Prevent (SPI) Paso 2

Manténgase activo. los individuos sedentarios parecen ser más propensos a desarrollar el SPI. Agregar más actividad física a su rutina diaria, pero poco a poco comienzan, especialmente si usted es sedentario durante mucho tiempo. Los ejercicios que requieren esfuerzo moderado son ideales para la prevención del síndrome. Actividades como la natación, el ciclismo, rápido que caminar, correr, gimnasia, yoga, etc son excelentes opciones. Para sentir que es muy cansado, reducir la velocidad de los años, pero no utilice esto como una excusa para abandonar la actividad física - después de un cierto tiempo, usted comenzará a sentir los beneficios de la actividad física regular.

A caminar a paso ligero, cuatro veces por semana, durante 30 minutos a una hora, se ha demostrado para reducir la gravedad del SPI durante varios meses.

El ejercicio intenso para las piernas puede ayudar. Pruebe con una semana de intensos ejercicios diarios para las piernas, con una duración de 20 a 30 minutos- actividades como montar en bicicleta o caminar a paso ligero son excelentes opciones.

La natación es una manera muy relajante para estirar los músculos de las piernas, especialmente si otras formas de ejercicio causa calambres durante el estiramiento.

Si usted comienza a sentir los síntomas del SPI, levantarse y caminhe.Para algunas personas, el acto de caminar tan pronto como comiencen los síntomas, a veces es suficiente para controlar las sensaciones extrañas que se sienten en las piernas y así puede volver a dormir de nuevo.

Las posturas de yoga que constriñen los músculos de la pantorrilla coxa- estirar los tendones de la corva, y los músculos de los glúteos o que flexionan y extienden el plexo solar y la pelvis son benéficas.Se SPI mantiene despierto, se levanta y suavemente realizar algunos movimientos como la inclinación hacia delante, hacia atrás, girar a la columna vertebral, postura silla - un ejercicio de yoga se realiza estirando los brazos, doblar las rodillas y mantener la espalda recta, como si se sentara en una silla imaginaria - y la pose de guerrero, se da cuenta de los pies de distancia, estiramiento y abriendo los brazos, girando ambos pies y la cabeza hacia la izquierda y doblando ligeramente la rodilla derecha. Haga los ejercicios lentamente, prestando atención a su respiración.

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Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales. La mejor fuente de vitaminas y minerales clave son los alimentos, a fin de tratar de aumentar su suministro de alimentos antes de recurrir a los suplementos. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser más eficaces para aumentar los niveles requeridos de vitaminas y minerales en el cuerpo. Si normalmente no comer muchos alimentos ricos en vitaminas y minerales, es importante que hable con su médico acerca de los medios más adecuados para aumentar ese consumo. Los minerales y vitaminas que deben ser considerados cuando se trata de la prevención del SPI son:

Aumentar la ingesta de hierro, si recibe un diagnóstico de deficiencia de este mineral. Tomar suplementos de hierro sólo bajo supervisión médica y saben que la mayoría de las mujeres en el periodo posmenopáusico y los hombres, no es necesario tomar estos suplementos. La mejor solución es consumir fuentes de hierro naturales como el hierro hemo se pueden obtener de las ostras, almejas, carne magra, la carne oscura de las aves de corral y el pescado y el hierro no hemo, que se puede obtener a partir de huevos, productos lácteos, espinacas, granos, etc.

Consumir más alimentos que son ricos en magnesio, vitamina E y ácido fólico. Los suplementos de magnesio se han demostrado para ayudar a algunos pacientes con SPI. La ingesta recomendada es de 800 mg de óxido de magnesio antes de acostarse. Tenga en cuenta que no todos los estudios han encontrado una correlación entre la beneficioso vitamina E, calcio, potasio y cloruro de sodio (sal) y SPI. Sin embargo, desde un punto de vista nutricional, no hay ningún problema en el aumento de la ingesta de alimentos que contienen vitamina E, potasio y calcio, pero no se exceda la sal!

Aumentar la ingesta de vitamina B. El grupo de la vitamina B es importante para la función nerviosa y puede ser útil en el tratamiento de RLS. Debido a que son los suplementos de vitamina B soluble en agua pueden ser adoptadas por la mayoría de la gente, y en caso de sobredosis, el exceso se elimina por la orina.

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Beber mucha agua. Mantenerse hidratados líquidos y bebidas, siempre que lo sede- este hábito puede ayudar a reducir la incidencia del SPI. La cantidad de agua necesaria para mantener a una persona adecuadamente hidratado todos los días, varía de individuo a individuo-teniendo en cuenta su estado general de salud y sus necesidades personales, tratar de decir lo que la cantidad diaria de agua adecuada para usted.

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Disminuir la cantidad de azúcar y las bebidas con alto contenido de fructosa. Antes de comprar cualquier producto, lea la etiqueta y elegir los productos que contienen azúcar natural o no edulcorantes que contienen en su composición. Consumir frutas y verduras frescas y zumos de frutas orgánicas (sin edulcorantes añadidos) es la mejor opción para tener una dieta saludable. En general, tienen hábitos alimenticios saludables pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPI y, como el exceso de azúcar es la causa de muchas enfermedades, disminuir su consumo es siempre la mejor opción.

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Reducir la ingesta de cafeína. La cafeína parece contribuir a la SPI y su consumo también causa muchos problemas de salud, por lo que es un acto aconsejable minimizar la cantidad diaria ingerida. La cafeína se encuentra principalmente en café, té, cacao, chocolate y bebidas energéticas.

Al reducir el consumo de cafeína, no se olvide el medicamentos- eliminar aquellos que contienen cafeína en su composición. Evitar tomar cualquier tipo de estimulante en forma de medicamento.

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Pare de fumar. Usted sabe que hay varias razones para dejar de fumar - y prevenir SPI es también otra razón.

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Por favor alcohol. El alcohol parece empeorar RLS, por lo tanto, tratar de reducir su consumo y no beber alcohol por la noche.

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Obtener una buena noche de sueño. Tener un buen estado de salud depende de los hábitos de sueño adecuados. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo una noche entera de sueño durante una semana? Con la vida agitada que llevamos, es muy difícil tener una rutina adecuada de descanso, y la falta de descanso es la principal causa del deterioro de la salud.

Adoptar una rutina de sueño y el descanso adecuado. Sé fiel a esta rutina hasta que se convierte en un hábito difícil de abandonar. Cuando estamos bien descansados nuestro cuerpo almacena más energía y, con suerte, podemos reducir los síntomas del SPI.

Antes de ir a la cama, trate de hacer ejercicios de estiramiento para las piernas. Ellos pueden ayudar a aflojar los músculos y aliviar la tensión de la pierna. En este caso, el mejor ejercicio es el estiramiento de los músculos de la pantorrilla.

Cuando se duerme, mantener los pies calientes. Muchos investigadores han observado una relación entre el SPI y pies fríos. Esta es una buena razón para usar siempre calcetines hasta calor por la noche!

Trate de dormir vistiendo ropas holgadas. Ropa aprietan sus pies y limitan los movimientos de los dedos puede provocar la contracción de los músculos de la pantorrilla y los calambres nocturnos.

Dormir con los pies más altos que el tronco puede ayudar.

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Reducir los niveles de estrés. Las personas estresadas parecen ser más susceptibles a RLS. Encontrar maneras de aliviar y manejar el estrés, en lugar de permitir que domine su vida. El estrés es una reacción exagerada a los acontecimientos diarios, con la que el cuerpo y la mente no puede manejar, dejándolo en un estado constante de ansiedad y evitación o el modo de escape. Cambiar su forma de hacer frente a los retos diarios (optar por verlos hechos verificables en lugar de abrumar) y aumentar su fuerza personal son actitudes que pueden ayudarle a superar su estrés con el tiempo.

Leer buenos libros sobre el estrés y controles hay muchos títulos disponibles sobre este tema en la biblioteca de tu ciudad, en las librerías y las ventas en línea. A ver si la empresa para la que trabaja tiene cursos de control de estrés varias compañías ofrecen programas de apoyo a sus empleados, ya que muchas encuestas indican que un empleado feliz es más productiva.

Trate de aprender técnicas de relajación como el yoga, la meditación, el tai chi y actividades de género. La práctica de yoga, tai chi y Pilates puede ser útil porque enseñan técnicas de relajación y estiramiento, lo que trae beneficios reales a los que sufren de piernas inquietas.

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Busque la forma de suavizar el impacto de la constante acto de caminar sobre pisos fríos. Caminar sobre superficies duras puede dañar las piernas, los pies, la articulación de las rodillas y la espalda. tratar de no caminar zapatillas uso cada vez descalço- o algún tipo de zapatos cuando limpieza o simplemente se desplazan en el interior (por ejemplo, incluso cuando se juega la Wii). Por otra parte, si te gusta un montón de caminar descalzo, cubrir el suelo con alfombras y tapetes grandes. Manteles individuales en lugares donde es más a menudo (por ejemplo, en la preparación de alimentos, viendo a los niños en el baño, etc.).

Algunas alfombras tienen un gel especial que apoyan y son muy cómodas. Asientos confortables alivia el SPI por dos razones: en primer lugar, reduce los niveles de estrés y, en segundo lugar, que ofrece un mejor soporte y mejora la circulación.

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Trate de usar un calzado adecuado para su tipo de pie. Sus pies tienen arcos y, con el tiempo, la costumbre de usar zapatos inapropiados o caminar descalzo puede causar la caída de los arcos. Consulte a un médico especialista en pie ortopédico para él para ayudar a determinar si los arcos de los pies hacia abajo y están contribuyendo a la SPI. El especialista de los pies será capaz de recomendar las medidas que deben adoptarse para mejorar esta condición.

Usted puede comprar aparatos ortopédicos en diversas tiendas especializadas. El uso de estas plantillas ayudar en el mantenimiento de los arcos de los pies y puede aliviar los síntomas del SPI.

consejos

Más información acerca de los casos de SPI en su familia. La mayoría de las veces, este síndrome es un rasgo autosómico recesivo: es decir, significa que la emergencia se salta una generación y dónde estaban sus abuelos portadores de SPI probablemente será demasiado. La comprensión de los antecedentes familiares, se puede predecir la probabilidad de desarrollar el SPI.
Consulte a un médico, especialmente si el síndrome interfiere con su sueño y las actividades diarias.
La acupuntura ha demostrado para aliviar los síntomas del SPI en muchos pacientes.
Sumergir las piernas en agua caliente con sulfato de magnesio, para aliviar los síntomas. Este compuesto químico aluden a relajar los músculos.
Si usted sigue la mayor parte de lo indicado en este artículo, obtendrá alivio de algunas enfermedades posibles y restaurar el equilibrio de su cuerpo, que en el largo plazo, beneficiará a su salud.
Este síndrome es más común de lo que piensa! Si usted tiene SPI, buscar ayuda en grupos de apoyo.
Un baño caliente o frío, el uso de compresas frías o calientes, o de otras fuentes de cambio de temperatura, pueden aliviar los síntomas del SPI tan pronto como aparecen. Incluso cambio de la aplicación de calor y frío en las piernas puede ayudar. El masaje y la acupuntura también pueden ser útiles para las personas que sufren de RLS.
Tome la valeriana para relajarse antes de acostarse también puede ayudar.
Algunos creen que poner una pastilla de jabón bajo sus pies debajo de la mesa puede ser útil. Incluso tener un efecto psicológico (placebo), si funciona, no hay ningún daño en el uso de esta alternativa! (Recuerde, su eficacia no se ha demostrado científicamente!)
Cuando se viaja en avión, tratar de conseguir un asiento en corredor- para que pueda obtener más estirar las piernas y levantarse más fácilmente si es necesario.
Trate de hacer ejercicio diario como caminar. Para los más se cansa de su cuerpo, mejor será la calidad de su sueño.

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Si los síntomas no mejoran o empeoran, consulte a un médico. No automedique con la esperanza de poner fin a la sintomas- el medicamento equivocado no hará que desaparezcan los síntomas e incluso puede enmascarar una enfermedad más grave.
El exceso de hierro puede causar envenenamiento. Sólo 3 dosis son capaces de envenenar a un niño. No tome sin receta y hierro, si se olvida de tomar una dosis, no duplique la dosis al día siguiente para compensar la dosis olvidada.