Cómo absorber mejor los suplementos de magnesio

2 Partes:La determinación de la cantidad requerida de magnesioAyudar al cuerpo a absorber el magnesio

El magnesio ofrece varios beneficios para la salud, tanto física como psicológica. Al mismo tiempo, muchas personas no consumen suficiente magnesio para disfrutar de estas ventajas. La mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tiene la cantidad adecuada de magnesio es consumir alimentos ricos en este nutriente, como verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, nueces y semillas. Cuando la dieta es baja en magnesio, un suplemento diario puede ser la mejor opción-para aprovechar todas las ventajas que ofrece, es necesario comprobar si el cuerpo está absorbiendo.

parte 1
La determinación de la cantidad requerida de magnesio
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Comprender la importancia de este mineral. Todos los órganos del cuerpo requieren magnesio para funcionar correctamente. Contribuye a la operación de las diversas funciones importantes, tales como:
  • La regulación de los músculos y los nervios.
  • El control de la presión arterial y azúcar en la sangre.
  • Generación de proteína, el ADN y los huesos.
  • La regulación de los niveles de calcio.
  • Ayudar en la relajación y el sueño.
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    Aprender cómo la absorción de magnesio. Aunque es importante, a veces es difícil para el cuerpo para absorber una cantidad suficiente de magnesio. En general, es culpa de la gente misma, la adopción de las dietas bajas en este mineral. Sin embargo, otros factores pueden interferir con la absorción, tales como:
  • El exceso (o déficit) de calcio.
  • causas médicas, como la diabetes, la enfermedad de Crohn o el alcoholismo.
  • Los fármacos que bloquean la absorción.
  • Otra razón para la falta de magnesio es la deficiencia de minerales en el suelo. De estadounidenses sufren de este problema, ya que socava la cosecha siguiente.
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    Determinar la cantidad de magnesio que debe ser consumida. Esto varía con la edad, el sexo y otros factores-grupos, los hombres adultos deben consumir no más de 420 mg por día, mientras que las mujeres no pueden superar los 320 mg al día.
  • Hablar con un médico para determinar la cantidad adecuada de magnesio para ser consumido, especialmente si se sospecha que está desactivado en el mineral.
  • No consumir un multivitamínico junto con un suplemento de magnesio. El atracón de magnesio - lo mismo vale para el calcio, que también se encuentra en los suplementos de magnesio - es perjudicial para la salud.
  • No se olvide de mencionar los problemas de salud crónicos. enfermedad celíaca y enfermedad de Crohn interfiere con la absorción de magnesio. Además, tales condiciones también pueden promover la pérdida de magnesio por la diarrea.
  • Sea consciente de los efectos del envejecimiento. La capacidad del cuerpo para absorber el magnesio disminuye a medida que la gente envejece. La excreción de magnesio aumenta. Los estudios demuestran que con el tiempo, la dieta de la mayoría de la gente tiende a incluir menos magnesio. Las personas mayores también son más propensos a tomar medicamentos que interactúan con el magnesio.
  • Siempre consulte a un médico antes de tomar suplementos de magnesio para los niños.
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    Busque señales de que la cantidad de magnesio consumido no es suficiente. Si la deficiencia de magnesio es sólo una condición temporal, si se presenta ningún síntoma. Sin embargo, cuando el consumo es siempre muy bajo, algunos eventos deben ocurrir, tales como:
  • Las náuseas.
  • Vómitos.
  • Pérdida de apetito.
  • El cansancio.
  • Calambres y espasmos musculares.
  • Las personas con graves deficiencias de magnesio pueden sufrir de entumecimiento y hormigueo. Convulsiones, "saltos" en el ritmo cardíaco e incluso los cambios de personalidad se producen de vez en cuando.
  • En la presentación de alguno de estos problemas desde hace algún tiempo, ir al médico.
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    Trata de conseguir magnesio a través de los alimentos. A menos que tenga un problema médico que dificulta la absorción de magnesio, los alimentos son las mejores maneras de conseguir el mineral. Hacer algunos cambios en la dieta antes de empezar a utilizar suplementos. Algunos alimentos ricos en magnesio son:
  • Las nueces y frutos secos como las almendras y frutos secos-tuerca.
  • Las semillas de calabaza y de girasol (entre otros).
  • Los productos de soya como el tofu.
  • Pescado (atún y halibut).
  • Verduras con verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y acelgas.
  • Plátanos.
  • Chocolate y cacao en polvo.
  • Muchas especias como la salvia, cilantro y comino.


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    Elegir un suplemento de magnesio. Si desea consumir un suplemento, elegir uno que contiene una forma de fácil absorción de magnesio. Algunos de los recomendados son:
  • Aspartato de magnesio: Esta forma de magnesio es queletada (adjunto) a ácido aspártico, que es un amino ácido común alimentos ricos en proteínas. Se facilita la absorción de magnesio.
  • Citrato de magnesio: este suplemento se deriva del ácido cítrico cloruro de magnesio. La concentración de magnesio es relativamente baja, pero se absorbe fácilmente. Tiene un efecto laxante suave.
  • Lactato de magnesio: forma ligeramente concentrada de magnesio, que normalmente se utiliza en el tratamiento de problemas digestivos. No debe ser consumido por personas con problemas renales.
  • cloruro de magnesio: lo contrario de fácil absorción. También ayuda en la función renal y el metabolismo.
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    Esté atento a las señales de exceso de magnesio. Es raro para consumir el exceso de magnesio, pero se exceda la ingesta de suplementos puede llevar a esta afección, llamada intoxicación por magnesio. Se pueden presentar los siguientes síntomas:
  • La diarrea.
  • Las náuseas.
  • calambres abdominales.
  • En casos extremos, arritmia o paro cardíaco.
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    Ayudar al cuerpo a absorber el magnesio

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    Hablar con un médico acerca de los medicamentos que toma. La ingesta de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, también puede afectar a la capacidad de absorción de los minerales en el cuerpo. Algunos de estos medicamentos son:
    • Los diuréticos.
    • Antibióticos.
    • Los bisfosfonatos, según lo prescrito para la osteoporosis.
    • Los fármacos utilizados en el tratamiento del reflujo ácido.
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    Consumir vitamina D. Algunos estudios muestran que el aumento de los niveles de vitamina D del cuerpo puede ayudar a absorber magnesio.
  • Atún, queso, huevos y cereales reforzados son ricos en vitamina D.
  • El nutriente también se pueden comprar a estar expuesto al sol.
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    Mantener el contenido de minerales en equilibrio. Ciertos minerales impiden la absorción de los suplementos minerales magnesio evitar al consumir magnesio ellos.
  • La deficiencia de calcio o el exceso puede dificultar la absorción de magnesio. Evitar los altos niveles de calcio de tomar suplementos de magnesio. Al mismo tiempo, no ignora totalmente de calcio, ya que los niveles bajos de magnesio mineral dificultar la absorción por el cuerpo.
  • Los estudios muestran que el magnesio y el potasio también están interconectados. La naturaleza de esta interconexión no se entiende completamente. Aún así evitar niveles de potasio altos o bajos cuando se trata de aumentar la cantidad de magnesio en el cuerpo.


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    Reducir el consumo de alcohol. El alcohol aumenta la cantidad de magnesio secretada en la orina. La investigación ha demostrado que muchos alcohólicos tienen niveles bajos de minerales en el cuerpo.
  • El alcohol provoca un aumento inmediato y sustancial en la excreción de magnesio y otros electrolitos. Incluso beber con moderación, los niveles de magnesio pueden ser reducidos.
  • El magnesio alcanza niveles más bajos cuando los alcohólicos experimentan etapas de la abstinencia.
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    Los diabéticos tienen que ser muy cuidadosos con los niveles de magnesio. Si la diabetes no está bien controlada con dieta, estilo de vida y medicamentos, se puede producir una deficiencia de magnesio.
  • Los diabéticos muy minerales excretan en la orina. Esto hace que sus cantidades en el cuerpo caen rápidamente si no es estrechamente vigilado.
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    El magnesio consumen durante todo el día. En lugar de tomar todo el magnesio en una dosis única, consumen pequeñas cantidades a lo largo del día con las comidas y un vaso de agua. El cuerpo será capaz de procesar de manera más eficaz a adoptar esta forma de consumo.
  • Algunas personas sugieren que el suplemento de magnesio se toma con el estómago vacío, si con problemas de absorción. A veces, los minerales presentes en el estómago de los alimentos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber magnesio. Pero también puede irritar el estómago.
  • La organización médica de la Clínica Mayo, de Estados Unidos, sugiere la ingesta de magnesio solamente con las comidas. Una diarrea grave puede ocurrir en personas que toman el suplemento con el estómago vacío.
  • Los preparativos en relación a complementar el tiempo de disolución en el cuerpo también puede ayudar en la absorción.
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    Manténgase en sintonía con la dieta. Como minerales, ciertos alimentos pueden impedir que el cuerpo absorben adecuadamente magnesio. Evitar el consumo de los siguientes alimentos a la misma hora del día que usted toma suplementos de magnesio:
  • Los alimentos ricos en fibra y ácido fítico. Estas categorías se incluyen productos con salvado o cereales integrales como el arroz, la cebada y el pan de trigo integral.
  • Los alimentos con altos niveles de ácido oxálico (oxalato). Café, té, chocolate, frutos secos y verduras con hojas verdes son algunos de ellos. Hervir o alimentos ricos en oxalato braise pueden eliminar parte de la sal. En lugar de consumir ensalada de espinacas, por ejemplo, cocinar-O- remojar los frijoles y granos en agua antes de cocinarlos también pueden ayudar.

    • consejos

    • Para la mayoría de las personas, cambios en la dieta que aumentan el consumo de magnesio es suficiente. Sin embargo, no hay ningún problema en el uso de suplementos proporcionados no se excede la dosis recomendada.
    • Muchos se sienten mucho mejor con un suplemento de magnesio, incluso si los análisis de sangre demuestran que están dentro del índice recomendado. Este producto deja a la gente con más energía, mejora la piel y aumenta el funcionamiento de la tiroides.

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    • magnesio insuficiente también puede causar fatiga, lo que resulta en el debilitamiento del sistema inmunológico y los espasmos musculares. En casos extremos, puede haber ansiedad, ataques de pánico, confusión, aumento de peso, envejecimiento prematuro de la piel y la apariencia seca y arrugada.
    • Las personas con niveles muy bajos de magnesio pueden requerir la administración intravenosa de aceite mineral.
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