La mejora de la vitamina D suplementos Absorción

La vitamina D es un nutriente requerido para regular los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo. El cuerpo produce a través de una reacción química que se produce después de un período de 5 a 15 minutos de exposición a la luz solar directa. Las personas que viven demasiado lejos al norte o al que normalmente no abandonan el hogar pueden tener deficiencia de vitamina D, lo que puede conducir al desarrollo de raquitismo y la osteoporosis. Esta vitamina también estimula el sistema inmunitario y es conocido para prevenir el cáncer y las enfermedades autoinmunes. Se puede encontrar en muy pocos alimentos, lo que justifica el uso de suplementos para aumentar sus niveles en el cuerpo. Este artículo le enseñará las mejores formas de absorber los suplementos de vitamina D

pasos

Imagen titulada Mejor absorber la vitamina D Suplementos Paso 1

Haga una cita con su médico si sospecha deficiencia o la deficiencia de vitamina D en su cuerpo. Él le prescribirá una prueba de sangre llamada "25-hidroxivitamina D".

Esta prueba es una buena idea para cualquier persona que está postrado en la cama, tiene la piel oscura o están en el grupo de riesgo para la osteoporosis. pieles claras producen más vitamina D después de una exposición prolongada a la luz solar. Ya las personas de piel oscura necesitan de 5 a 10 veces más luz solar para producir niveles adecuados de vitamina D.
Para los adultos, la cantidad diaria recomendada es de 600 unidades internacionales (UI) o 15 microgramos (mcg). Es probable que un médico recomienda la 400 a 1000 UI por día para complementar su dieta durante un corto período de tiempo.

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Asegúrese de que usted no es parte del grupo de riesgo de enfermedad renal o la arteriosclerosis. La absorción de suplementos de vitamina D también puede ser potencialmente peligroso para las personas con linfoma, sarcoidosis o la histoplasmosis.

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Si es posible, aumentar los niveles de vitamina D a través de los alimentos. Una taza (237 ml) de leche fortificada proporciona alrededor del 30% del valor diario recomendado. Alrededor del 85 g de salmón o la caballa proporcionan aproximadamente el 100% de esta cantidad. Y 85 g de atún enlatado tiene aproximadamente el 40% de la cantidad requerida. Huevos, el hígado y los cereales fortificados pueden cumplir con el 10% del valor diario.

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Elegir el suplemento correcto. Los tipos más comunes son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). Este último es generalmente el más recomendable, ya que es la versión natural de la vitamina D en el cuerpo.

Otros nombres posibles para la vitamina D incluyen: Alfacalciol, Calcifediol, calcidiol, calcipotrieno, calcipotriol, calcitriol, colecalciferol, Dihydrotachysterol, ergocalciferol y paricalcitol.

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Revise sus medicamentos. Algunos tipos de medicamentos interfieren con la absorción de la vitamina D complementa Estos medicamentos incluyen antiácidos, Lipitor, Dovonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, sustratos citocromo P450 3A4 (CYP 3A4), verapamilo y píldoras de agua.

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Evitar o limitar el uso de suplementos de magnesio. Al tiempo que toma suplementos, la vitamina D puede aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo.

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Tomar suplemento de vitamina D junto con la comida principal del día. Un estudio encontró que una gran comida, posiblemente, aumenta la absorción de la vitamina hasta un 50%.

consejos

Tu cuerpo almacena muy bien a la vitamina D de la luz solar. Si accidentalmente se expone a la luz del sol durante al menos 15 minutos durante 6 días seguidos, se puede suministrar al cuerpo con suficiente vitamina D para 49 días sin luz.
Las personas mayores y los niños tienen el mayor índice de riesgo de deficiencia de vitamina D. Estos dos grupos de evitar la exposición al sol, y como el cuerpo envejece, la piel crea menos vitamina D. Sin embargo, las personas mayores son más propensas a desarrollar osteoporosis y debe consultar a su médico para ver si necesitan suplementos.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un régimen de suplementos. La dosis debe adaptarse a las necesidades de su cuerpo.

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Las personas que toman suplementos de vitamina D corren el riesgo de envenenamiento, lo que conduce a una mayor nivel de calcio en la sangre. Es ingesta de más de 4000 UI de vitamina D por día se recomienda, durante un período prolongado, ya que la dosis requerida es mucho menor.
Si se toma el aceite de pescado como el aceite de bacalao, tenga cuidado. Aunque contienen 300% de la cantidad diaria recomendada, también tienen vitamina A. La deficiencia de vitamina A es poco común, que se encuentra principalmente en los países en desarrollo, y su exceso puede causar daño al hígado.
La exposición a la luz solar directa durante períodos prolongados puede causar cáncer de piel. Algunos expertos recomiendan el uso de protector solar después de 5 a 10 minutos de exposición, destinadas a la producción de vitamina D y la protección contra los rayos nocivos.