La adición de vitaminas Agua: 11 Pasos

3 partes:Las vitaminas se disuelven en agua La adición de frutas y agua de vegetación Reconociendo vitaminas solubles en agua

El agua de sabor y vitamina se ha convertido en un negocio de varios millones de dólares en los últimos años. Aún así, esta bebida es relativamente caro y no puede proporcionar todos los nutrientes que promete. De hecho, hay muchas personas que no tienen deficiencia de vitamina A, y probablemente no necesitan este tipo de agua. Sin embargo, la identificación de las vitaminas solubles en agua y añadirlos a su agua a través de alimentos o suplementos, se puede obtener una dosis extra de nutrición e incluso añadir más sabor a esta bebida natural.

parte 1

Las vitaminas se disuelven en agua

Sólo se debe usar suplementos si es necesario. Es posible que tenga dificultades para obtener las vitaminas y los nutrientes necesarios a través de los alimentos. A pesar de que no hay ningún problema en las multivitaminas o suplementos de añadir el agua, tratar de conseguir tanto como sea posible a través de alimentos.

Consulte a un médico antes de tomar vitaminas y suplementos para asegurarse de que son seguros.
Cuidado con las "megadosis" vitaminas, ya que pueden ser perjudiciales para la salud.

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Decidir qué tipo de suplemento vitamínico para agregar al agua. Usted puede comprar en forma de tableta (y aplastarlos) o en polvo. La decisión sobre qué tipo de vitamina a tomar es un paso importante para aprender cómo agregarlos al agua.

Recuerde que el complejo de vitamina B y C son los que se alterna pueden mezclarse en el agua por su valor nutricional. Otras vitaminas necesitan grasa para circular a través de su sistema.

Comprar tabletas de vitaminas del complejo B C o en una farmacia y aplastarlos.

Pregúntele a su médico, farmacéutico o cualquier otro experto si se puede comprar en polvo o líquido que puede ser mezclado en agua.

Crush imagen titulada hasta el Paso 4 vitaminas

Aplastar vitaminas. Si ha optado por mezclar pastillas en agua, será necesario rociar ellos antes. Utilice un molinillo, el mazo o cortador de pastillas.

aplastar completamente la tableta para dejarlo en polvo de manera que se disuelve más fácilmente en agua.

Saben que las píldoras no son rociados puede ser completamente más difíciles de ser absorbidos por el cuerpo.

Aplastar sólo la dosis diaria recomendada de vitamina.

Lea las instrucciones del paquete. Si decide vitamina en líquido o en polvo, lea las instrucciones cuidadosamente. Ellos pueden ayudarle a identificar la cantidad necesaria para mezclar el agua y el nivel óptimo de absorción.

Evitar exceder la dosis diaria recomendada. Esto ayuda a evitar graves problemas de salud debido al exceso de vitaminas.

Imagen titulada conseguir una botella de agua de la Etapa 3

Mezclar el suplemento con agua. Cuando el suplemento líquido o en polvo está listo, se puede mezclar con agua. Agitar bien la mezcla en una botella limpia con vitaminas pueden ser fácilmente absorbidos por el sistema.

Llenar ¾ partes de la botella con agua y añadir vitaminas. Considerar la adición de agua caliente para mejorar la disolución y promover una mejor absorción por el cuerpo.

parte 2

La adición de frutas y agua de vegetación

rebanada frutas y verduras. Si prefiere evitar los suplementos, puede agregar frutas y verduras con vitamina C y complejo B para el agua. Esto puede agregar vitaminas y sin productos químicos, y crear un sabor más agradable.

Añadir rodajas de limón o naranja en agua para dar una carga de vitamina C.
Añadir las frambuesas para crear un agua con vitaminas B. Otras fuentes de vitaminas del grupo B incluyen: la papaya, melón y naranja. También pueden ayudar a añadir más sabor al agua.

Tome una vitamina. Aunque las vitaminas son generalmente hechas con leche, puede agregar frutas y verduras con agua y batir en la licuadora. Esto puede ayudarle a tomar una mayor cantidad de agua rica en nutrientes.

Mezclar las frutas y verduras ricas en vitaminas del complejo B y C en agua y añadir unos cubitos de hielo. Considere opciones tales como la espinaca, la col, fresas y arándanos (arándanos).

Recuerde que para obtener vitaminas a través de los alimentos es la mejor manera de hacerlo. Añadir frutas y vegetales ricos en vitaminas solubles en agua puede ser de manera óptima.

Evitar bebida vitamínica industrializado. Hay muchas marcas de agua y otras bebidas disponibles en el mercado que pretenden ser enriquecido con vitaminas. Sin embargo, muchos de ellos no contienen la mayor cantidad de vitaminas, así, además de tener una cantidad considerable de azúcar. De hecho, un experto afirmó que el agua con vitaminas son como bebidas sin alcohol.

Consumir estas bebidas en una emergencia o si quieres un poco de sabor.

parte 3

Reconociendo vitaminas solubles en agua

Más información sobre las vitaminas. Hay dos tipos de vitaminas: soluble en agua y grasa soluble. El primer tipo entra en el torrente sanguíneo a través del agua, mientras que la segunda grasa necesita ser disuelto. Aprender qué tipos son solubles en agua pueden ayudarle a mezclar las vitaminas adecuadas en su bebida para obtener beneficios nutricionales óptimos.

Algunos productos ricos en estas vitaminas son: frutas, verduras, patatas, cereales y productos lácteos.
La exposición de las vitaminas solubles para calentar el agua puede hacer que pierdan su potencia o se destruyen por completo.
Para conseguirlos, se puede cocinar al vapor los alimentos o en la parrilla y utilizar el agua en sopas o caldos.

Identificar las vitaminas solubles en agua. Una gran cantidad de vitaminas se puede disolver en agua. Sabiendo que puede ayudar a identificar qué suplementos o alimentos añaden agua. Las dos opciones más destacadas son:

La vitamina C (o ácido ascórbico) - Un antioxidante que promueve los tejidos sanos y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. También puede ayudar a sanar las heridas.

vitaminas del complejo B, como niacina y vitamina B-12 - Ayuda a mantener la salud del sistema circulatorio y el metabolismo de las células del cerebro y la función nerviosa.

Sea consciente de los valores diarios recomendados de vitaminas solubles en agua. El ser humano necesita de vitaminas C y complejo B para mantener la salud general del cuerpo, y en la mayoría de los casos, es posible obtener a través de los alimentos. Sin embargo, ser consciente de la cantidad diaria requerida puede ayudarle a saber qué suplemento para agregar al agua.

Las mujeres deben consumir alrededor de 75 mg de vitamina C para los hombres, la cantidad recomendada es de 90 mg.

Algunas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, bayas, tomates, patatas, pimientos, brócoli, espinacas y jugo 100% naturales.

Obtener la dosis diaria recomendada de vitaminas del grupo B de acuerdo con la vitamina específica. Por ejemplo, los adultos necesitan 2,4 mg de B-12 por día-400 microgramos de B-9 (también conocido como ácido fólico) - y de 14 mg a 16 mg de B-3 o niacina cotidiana .

Coma una variedad de alimentos, como los cereales fortificados o enriquecidos enteros, nueces, guisantes, carne, mariscos, pollo, huevos, productos lácteos, mantequilla de maní y plátanos puede ayudar a obtener todas las vitaminas del complejo B necesaria.

consejos

La investigación de los diferentes tipos de vitaminas disponibles antes de hacer la compra. La mejores vitaminas de calidad en general, vale la pena el gasto extra porque son absorbidos más fácilmente por el cuerpo y pueden ser más seguros que las alternativas más baratas.