Cómo hacer más nutritiva de la leche materna: 11 pasos

Para amamantar a su bebé, es importante tener una dieta nutritiva para proporcionar una leche rica en vitaminas y nutrientes, lo que se necesita para crecer y mantenerse sano. Para continuar con su leche materna más nutritivos, usted debe comer más proteínas, hierro y carbohidratos, y reducir al mínimo la ingesta de alimentos ricos en azúcar procesada. Sigue leyendo para saber qué hacer.

pasos

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 1

Coma por lo menos 3 tazas (700 ml) de alimentos con bajo contenido de grasa al día a su bebé proporcionar mayores cantidades de proteína, vitamina D y vitamina B.

tipos ideales de productos lácteos bajos en grasa son a comer el yogur, el queso y la leche.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 2

Coma por lo menos 340 gramos de salmón a la semana, por su alto contenido de ácido docosahexaenoico (DHA), que fomenta y apoya el desarrollo del sistema nervioso central de su bebé.

Limite el consumo de otros tipos de pescado alto en mercurio para reducir las posibilidades de que usted y su bebé están expuestos a la intoxicación por mercurio. Otros tipos de pescados con bajos niveles de mercurio son cangrejos, camarones, vieiras, almejas, bagre y el bacalao.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 3

Preparar y comer los huevos de la manera que prefiera, tortillas o cocido, para ayudar en el crecimiento de los huesos de su bebé y para ganar un mayor contenido de vitamina D y proteína.

Considere la compra de huevos ricos en DHA para los suplementos adicionales que fortalezcan el sistema nervioso de su bebé.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 4

Aumentar la ingesta de alimentos que contienen grandes cantidades de hierro, como carne magra, pollo, pavo, cordero, pasas, brócoli, frutos secos y patatas.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 5

Beber al menos 2 litros de agua al día para producir grandes cantidades de leche para su bebé.

También se puede beber el jugo, té de hierbas y café, siempre que limitar el consumo de cafeína a no más de 2 o 3 tazas al día.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 6

Coma por lo menos 3 porciones de granos ricos en hidratos de carbono todos los días, como el trigo, el arroz integral, granos enteros, o granola.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 7

Añadir más verduras y frijoles a su dieta, como las habas y frijoles negros para proporcionar al bebé grandes cantidades de hierro, proteínas y ácido fólico.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 8

Coma alimentos ricos en ácido fólico para ayudar en el desarrollo general del bebé, tales como pasta, arroz, cereales para el desayuno, pan, legumbres y verduras de hoja verde.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 9

Añadir alimentos ricos en calcio a su dieta para apoyar el crecimiento y desarrollo de los huesos, tales como el tofu, el yogur, almendras, berro, y, vegetales de hojas oscuras.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 10

Consumir grandes cantidades de frutas y verduras de color amarillo y verde, ya que contienen una variedad de vitaminas y nutrientes saludables, tales como la vitamina E, ácido fólico, riboflavina y magnesio.

Los ejemplos de plantas que van a enriquecer la leche materna son el brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza y verde oscuro, frondoso lechuga.

Ejemplos de frutas amarillas son saludables para comer uva, mango, melocotón, mandarina y albaricoque. También se puede comer arándanos y naranjas para obtener una cantidad más rica de carbohidratos y vitamina C, respectivamente.

Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras combinadas diaria.

La leche de pecho imagen titulada hacer más nutritiva Paso 11

Coma menos alimentos que pueden irritar a su bebé o posiblemente causar reacciones alérgicas, tales como los alimentos picantes, maní, chocolate, o alimentos que contienen gluten.