Cómo prevenir la osteoporosis: 6 pasos (con fotos)

No siempre es necesario esperar a que una enfermedad se manifieste para empezar a tomar medidas preventivas. Algunas enfermedades no pueden evitar, pero otros que pueden prevenir. Una de las enfermedades más prolongada es la osteoporosis.

pasos

Imagen titulada prevenir la osteoporosis Paso 1

Familiarizarse con los beneficios del calcio. Este nutriente es muy importante porque sin ella, el cuerpo no puede hacer que los huesos fuertes. La osteoporosis es el resultado de la descalcificación ósea.

Imagen titulada prevenir la osteoporosis Paso 2

Utilice la información nutricional para saber que inhibe la acumulación de calcio en su cuerpo. Aprender un poco acerca de lo que debe comer y en alimentos ricos en calcio disponible donde usted vive.

Imagen titulada prevenir la osteoporosis Paso 3

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio. Contrariamente a la creencia popular, el calcio no existe sólo en la leche. Esto no debería ser un alivio para las personas con intolerancia a la lactosa. Puede encontrar calcio en ciertas frutas como higos, pasas y dátiles. harina de avena y también tienen una cantidad significativa de calcio.

Imagen titulada prevenir la osteoporosis Paso 4

educar acerca de quién tiene más probabilidades de desarrollar osteoporosis.

Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollarla en comparación con los hombres.

Muchos medicamentos pueden prevenir la absorción de calcio de los huesos necesitan.

Imagen titulada prevenir la osteoporosis Paso 5

Ejercicio. El ejercicio puede facilitar la absorción de calcio, mejorando la circulación.

Imagen titulada prevenir la osteoporosis Paso 6

Evitar el consumo de calcio y magnesio en forma desproporcionada. Muy magnesio puede inhibir la absorción de calcio. Muy poco magnesio puede conducir a una condición llamada hipomagnesemia. Puede encontrar magnesio en los frutos secos, el repollo y las lentejas.

consejos

Pregúntele a su médico para una densidad de verificación de hueso, especialmente si usted es mayor de 45 años.
Si es posible, trate de beber la leche natural, no pasteurizada.
Si su médico le ha recomendado suplementos de calcio, preguntar acerca de una dieta que le ayudará a absorber este calcio adicional. Sin una dieta adecuada, se corre el riesgo de que el calcio se deposita donde no debe.
Conocer los beneficios de magnesio. El magnesio relaja y dilata los vasos sanguíneos. Es un relajante natural. Esto ayudará a prevenir el accidente cerebrovascular y combatir la fatiga. Incluso puede ayudarle a manejar situaciones estresantes. También ayuda en la regulación del azúcar en la sangre.
Evitar tomar medicamentos que bloquean la acción de los ácidos del estómago, ya que impiden la absorción de minerales como el calcio.
Si usted tiene niños pequeños, darles si es posible, la leche de vaca o de otros animales alimentados de forma natural.
No reemplace o tratar de suplemento de calcio con leche de soja.
Si no se puede obtener la cantidad necesaria de calcio o magnesio, llevarlos en los suplementos nutricionales de calidad.

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Conocer los riesgos de calcio. Se toma en exceso, puede crear problemas en los riñones.

Si el calcio se acumula en las articulaciones puede causar artritis reumatoide.
Si el calcio se acumula en la sangre, puede causar problemas cardiovasculares.
Si se acumula en los músculos, puede causar rigidez muscular y la fibromialgia.

Consulte a un profesional. Esta página es sólo para información.

Si bebe leche no pasteurizada, hervirla para eliminar todos los gérmenes. Debe tomar las máximas precauciones con esta leche, ya que no ha sido esterilizado.

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