Cómo beber más leche en el día a día: 8 pasos

La leche es muy importante para un estilo de vida saludable. Muchos estudios han demostrado que las personas que beben una cantidad justa de ella durante un cierto período de tiempo ahorra considerable aumento de peso. Hay muchos nutrientes en la leche, y 1 taza por día trae beneficios significativos para la salud. Por ejemplo, las ventajas incluyen (pero no se limitan a) calcio, fósforo, magnesio, proteínas, vitaminas B12, C, D y A, zinc, riboflavina y ácido fólico.

Además, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha demostrado que el consumo de leche puede prevenir la osteoporosis porque los nutrientes de calcio y vitamina D. Otra evidencia apoya la idea de que la ingestión de leche y sus subproductos se relaciona con una mejora de la salud ósea un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Sin duda, las ventajas son mucho mayores que el contraste de este artículo le ayudará a analizar su dieta para organizar los hábitos de consumo de leche.

Nota: incluso si no se requiere sana, la leche en una dieta equilibrada. Si no desea beber, seguir comiendo una variedad de alimentos saludables.

pasos

Imagen titulada beber más leche todos los días Paso 1

Revisar su dieta. Pregúntese: La cantidad de leche que bebo? Trate de consumir al menos 1 o 2 tazas al día, para esta cantidad será suficiente para proporcionar el calcio y la vitamina D, junto con un gran sabor. Para ello, modifica la dieta o buscar un aumentar este requerimiento diario. Si usted no bebe leche en una comida determinada, por qué no añadir? Si esto no es posible, por diversas razones, bebo un vaso de leche entre algunas comidas, dependiendo de la cantidad diaria deseada.

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Controlar su ingesta calórica. Una taza de leche 1% tiene alrededor de 110 calorías, así que digamos que usted quiere beber 3 tazas per diem es así, es necesario crear un espacio de 330 calorías en su dieta. Si esto no es posible, reemplazar algo que no es saludable para la leche. Sin embargo, 3 tazas no es una cantidad necesaria, sobre todo si se hace para reemplazar otros alimentos (esto puede tener consecuencias nefastas y no se recomienda!). 1 o 2 tazas puede ser una opción mejor- dependiendo de su dieta, puede no ser necesario leche.

Si no hay manera de agregar los alimentos, tal vez la dieta tiene muy pocas calorías, o se le puede ingerir muchas cantidades de alguna otra cosa. También se puede beber leche con menos grasa y calorías. Usted puede consumir algo de comida y calorías innecesarias, y que pueda ser reemplazado.

Imagen titulada beber más leche todos los días Paso 3

Montar una dieta que le permite beber diariamente toda la leche necesaria, así como el siguiente ejemplo (con 3 tazas al día). Beber un vaso de leche en el desayuno y otra en el almuerzo o la cena. Entre el desayuno y el almuerzo, beber otra. Pero como decía al principio, no se sienta obligado a comer 3 xícaras- si la leche está sustituyendo a otros alimentos saludables, no beber!

Si no te gusta el sabor de la leche fresca, agregar el jugo de fresa o jarabe de chocolate. Eso es muy importante. Pero hacerlo con moderación. No vaya a cambiar el sabor de la totalidad de la cantidad diaria debido a que el jarabe de chocolate contiene azúcar y grasa, y esas son dos cosas que deben evitarse tanto como sea posible.

Plátano y extractos de vainilla también trabajan.

Si no es como el ventilador de la leche de vaca, considerar el beber leche de soja, que está disponible en varios sabores.

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Beber un batido de frutas para beber la leche con facilidad. Los nutrientes provienen tanto el líquido como el fruto. Estas bebidas son excelentes bocadillos. Con un golpe rápido de la fruta, hielo y leche sin grasa, sus hijos tendrán una delicia fría y nutritiva.

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Disfrutar de la leche de diferentes maneras según la temporada:

invierno - Hacer chocolate caliente con leche descremada!

caer - Celebre el Día de la Madre de tomar el desayuno en la cama para ella. Esta es una manera de demostrar lo especial que es para ti! El café no tiene ningún nutriente de la leche, por lo que puede llevarlos juntos.

verano - Tomar una vitamina con fruta fresca y leche descremada para refrescarse. Buscar recetas de la derecha aquí en el sitio.

primavera - El uso y abuso de leche con chocolate. Esta bebida tiene muchos nutrientes encubiertas.

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Ponga la leche en el café para agregar nueve nutrientes diarios a la misma. No sólo la leche de ping, ser generoso esta vez! El café en vez de té, no se ve afectada por este aumento.

También se puede poner la leche en el té, pero probablemente bloquear la bebida antioxidante.

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Beber leche con chocolate. A los niños les encanta, y también recibirán muchos beneficios! Pero no se exceda la dosis. Incluso media porción de jarabe de chocolate o chocolate en polvo dejará la bebida deliciosa. Si es posible, utilizar leche descremada para eliminar una gran cantidad de grasa. Si quieres dejar la bebida cremosa, use leche crema claro (lea la sección Consejos).

Imagen titulada beber más leche todos los días Paso 8

Si tiene alguna pregunta, pregunte! Si usted está en un restaurante y me gustaría saber si un plato contiene leche, pedir al camarero. Con suerte lo hará. Si no es así, está bien. Pero no deje de preguntar.

Además, cuando usted está en un restaurante, o sitios similares, ver si los productos lácteos están hechos con leche pasteurizada o no. La pasteurización mata las bacterias y otros microorganismos dañinos que se encuentran en la leche cruda - por lo que es peligroso para ingerir esa manera. Y si se enferma debido a la comida, o puede demandar el establecimiento.

Leer el envase! La leche apta para el consumo, es decir, pasteurizada, contendrá la palabra en la etiqueta. Si no, la leche puede ser cruda.

Si el supermercado o tienda de comestibles que vende leche a los productores locales, que no tenga miedo de preguntar si la bebida se pasteuriza o no. No compre este producto, a menos que pueda confirmar la pasteurización.

consejos

Si no se puede beber leche o sus derivados, trate de comer alimentos ricos en calcio, como el brócoli, frijoles, okra, espinaca, la col, el arroz, las coles de Bruselas y coliflor. Además, consumir muchos Los alimentos ricos en vitamina D: el hígado de res, huevos de salmón (vitamina se encuentra en la yema), sardina, atún y aceite de hígado de bacalao.
Si intolerantes a la lactosa, beber leche de soja, almendra o arroz.
Beber más leche vai le dará muchos beneficios, pero que no será completa si no se hace ejercicio. Las actividades no tienen que ser intensivos, y que ni siquiera tienen que sudar como cerdos. Simplemente caminar durante 30 minutos cuatro veces a la semana es ideal para mejorar su salud. La clave es empezar poco a poco.

Después del ejercicio, beber un vaso de leche. Esta cantidad es generalmente de 8 g de proteínas, lo suficiente para ayudar a los músculos se recuperen.

La intención de la leche no es reemplazar cualquier alimento, ya que necesita los nutrientes de los alimentos sólidos para vivir. Sería inútil que beber más de la cantidad recomendada solamente para reemplazar incluso una ensalada o sandía. El hecho de que los recién nacidos sólo beben la leche hasta los 6 meses de edad, no significa que usted debe hacer lo mismo.

Si usted quiere comprar leche orgánica, saber que es mucho más caro.

Aprender los nutrientes que se encuentran en la leche:

calcio: Mantiene los huesos y los dientes saudáveis- ayuda al cuerpo a mantener la masa ósea.

proteínaUna buena fuente de energía: construye y repara el tejido muscular- gran para después del entrenamiento.

potasio: Ayuda a controlar la presión.

partido: Ayuda a fortalecer los huesos y dar energía.

Vitamina D: Ayuda al cuerpo a mantener los huesos.

vitamina B12: Ayuda a producir glóbulos rojos sanos y mantiene el tejido nervioso.

vitamina A: Ayuda a mantener el sistema inmunológico, la visión y la piel.

niacina: Mejora metabolismo- beber un vaso antes de hacer actividades aeróbicas.

probar evitar leche derivada de vacas que recibieron hormonas de crecimiento.

Si usted quiere perder peso, sustituir a uno de la leche de vaca en un 1% o quitar la crema.

Comprar leche orgánica. Varios estudios han demostrado que es más saludable (y un poco más caro también). Algunos de los beneficios son los hechos que se trata de vacas que no recibieron hormonas de crecimiento, es una parte integral y producidos sin pesticidas dañinos.

La leche orgánica no se produce con antibióticos. Abusando del uso de estas drogas es un problema de salud grave. Hoy en día, la agricultura es donde hay más de ellos el uso excesivo. La leche orgánica procedente de vacas que no recibieron antibióticos, por lo tanto no contribuye al creciente problema de la resistencia bacteriana.

Es muy rico en ácido linoleico conjugado (CLA). CLA es una sustancia grasa importante que reduce la enfermedad cardíaca y diabetes. Algunos investigadores del Massachusetts General Hospital y Harvard informaron que los productos lácteos con bajo contenido de grasa, incluyendo la leche, reducen el riesgo de diabetes tipo 2 (hombres).

Otra de las ventajas de la leche orgánica es su capacidad para ser un largo tiempo sin azedar- se hierve a aproximadamente 138 ° C, por lo que se necesitarían por lo menos dos meses para ello. A medida que la leche pasteurizada se calienta a 63 ° C, su vida no es la misma. Así que si usted está preocupado por el hecho de que la leche se vuelven amargas rápidamente, lo orgánico le ayudará a ahorrar dinero.

Entender que esto es lo que hay que hacer. vacas orgánicas deben tener acceso a los espacios abiertos, lo contrario de lo que ocurre en las fábricas. Ellos caminan libremente en los pastos orgánicos. Este tipo de creación no es cruel y es compatible con la vida silvestre. Es bueno para muchas comunidades rurales, respeta el aire, el agua y la tierra. Y, por supuesto, es saludable para las personas.

Las mujeres embarazadas, sobre todo, deben beber leche porque el bebé necesita calcio que se encuentra en esta bebida.

Una idea de comer más de este líquido es hacer un batido de leche con crema de hielo, jarabe de chocolate y leche suficiente. No se olvide de beber aquellos con moderación.

Si tienes ganas de algo dulce, pero todavía sana, comer un helado con leche. Recuerde que debe controlar la cantidad. Está bien consumir el helado, una buena fuente de calcio, con moderación. Sin embargo, no cambie la leche para él. Aunque pueda parecer obvio, pero la leche cambio de helados tiene muchos inconvenientes, debido a las mayores cantidades de calorías, grasa y azúcar.

Si usted tiene una voluntad absurdo algo cremosa, luz heladería porque, bueno, usted puede consumir calcio y, al mismo tiempo, pocas grasas.

Consumir leche entera, pero sin crema. Por lo tanto, el sabor no va a cambiar, y que continuará en una dieta poco saludable.

Otras opciones son el uso de suplementos de vitamina D o en el sol con más regularidad. De hecho, las personas con poca exposición a la luz solar, y los bajos niveles de vitamina D tiene el doble de riesgo de morir.

Si quieres beber una leche desnatada más cremoso, hay varias marcas disponibles en el mercado.

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Ningún cambio de la leche para el helado, ya que la grasa y el azúcar que contiene.
Si comienza a tomar más leche, la cantidad de la ingesta de líquidos se incrementará. Si la persona ya beber 10 tazas de agua y jugo, por lo general No debe agregar otras 4 tazas de leche ella. Pruebe a reducir la ingesta regular agua para hacer espacio para la leche.
No sustituya los alimentos obligatorios de salud en la dieta de leche. Este líquido es saludable hasta cierto punto- realizar este cambio no Es saludable o recomendada.
Hablar con un médico antes de realizar esta leche mudança- no se ajusta para todos!
Si intolerantes a la lactosa, no beber leche.
No beber mucha leche, ya que puede desarrollar piedras rins.No Sin embargo, si usted no es susceptible a esta enfermedad, es poco probable que suceda.
Algunas personas piensan que beber un vaso de leche para el desayuno es suficiente. que no es verdad. El café es la comida más importante del día! Y si usted lo ignora, que hará que el metabolismo se vuelva lento, tendrá hambre, y puede tener dolores de cabeza. Comer un buen desayuno aumentará su metabolismo, lo que significa que va a perder peso y tener más energía.
Nunca beber leche no pasteurizada si está embarazada porque listeria, un tipo de bacteria, puede dañar fatalmente el bebé. no comer ciertos quesos como el blanco o Frescal porque están hechos con leche no pasteurizada.
No tome leche cruda (sin pasteurizar) porque, aunque nutricionalmente sana, tiene muchos microorganismos que causan serios riesgos para la salud. De acuerdo con el Centro Estadounidense para la Prevención y Control de Enfermedades, más de 800 personas de los Estados Unidos se convirtieron en enfermos debido al consumo de leche cruda (o sus derivados) desde 1998. Este tipo de leche viene directamente del animal, es decir, que no era pasteurizada para matar los microorganismos. De este modo se puede llevar bacterias nocivas, como mucho salmonella, E. coli y listeria, que se sabe que causan enfermedades que amenazan la vida. Que afectarán negativamente a la salud de cualquier persona que consuma leche cruda o sus derivados. Por otra parte, estos microorganismos son especialmente peligrosos para las mujeres embarazadas, los niños, los ancianos y las personas con sistemas inmunes debilitados.