Cómo tener una leche más saludable Tomando vida: 9 pasos

La leche es muy importante para un estilo de vida saludable. Los estudios demuestran que las personas que toman leche regularmente evitar un aumento significativo de la grasa. La leche proporciona calcio para la salud ósea, fósforo y magnesio, proteínas, vitaminas B12, C y A, zinc, riboflavina, ácido fólico y, más importante, la vitamina D

El USDA (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) también señaló que la leche como un preventivo para la osteoporosis debido a la presencia de calcio y vitamina D. Otra evidencia muestra que el consumo de leche y productos lácteos se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Lea a continuación para aprender a tener una vida saludable con el consumo de leche.

pasos

Imagen titulada bebida de leche para una mejor salud Paso 1

Comprar leche orgánica. Los estudios demuestran que la leche orgánica es muy más saludable que la leche normal. Los beneficios de la leche orgánica se relacionan con el hecho de que este tipo de leche es producida por vacas que no recibieron hormonas de crecimiento. Se trata de una leche entera y producido sin ningún tipo de sustancias nocivas.

La leche orgánica no se produce con antibióticos. El uso excesivo de antibióticos es un problema grave en nuestra salud. Hoy en día la figura agricultura como uno de los campos en los que el antibiótico se utiliza a menudo en la exageración. La leche orgánica procedente de vacas que no recibieron antibióticos por lo tanto no contribuye al fortalecimiento de los problemas de resistencia bacteriana.
La leche orgánica es rica en ácido linoleico conjugado (CLA). CLA es una grasa importante y saludable que se ha identificado como responsable de la reducción de la enfermedad cardíaca y diabetes. De hecho, en una edición de "Archives of Internal Medicine `, los investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Salud Pública de Harvard informaron que los productos lácteos con bajo contenido de grasa (incluida la leche en sí mismo), pueden reducir riesgo de diabetes tipo 2 en el hombre.
Otra gran ventaja de la leche orgánica sobre la leche normal es su tiempo antes de acidificación: leche orgánica es por lo general se calienta a 138 grados centígrados, por lo que tarda hasta 2 meses antes de la acidificación. La leche pasteurizada normal por lo general se calienta a 62 grados, por lo tanto, no tiene la misma longitud. Por lo tanto, la leche orgánica, desde esta perspectiva, puede incluso llevar a que le ahorra dinero al evitar los residuos.
vacas orgánicas necesitan espacios abiertos, a diferencia de los espacios confinados de los grandes productores. Las vacas responsables de producir productos orgánicos a menudo pastan libremente (en pasto también orgánica). Este tipo de producción es mejor para los animales, protección de la fauna, es bueno para las comunidades rurales y respeta el aire, agua y suelo. Así que no se trata sólo de consumir algo bueno para su salud.

Imagen titulada mejor salud bebida de leche Paso 2 es

Saben que si se intenta aumentar la ingesta de la leche se mezcla con el té, los beneficios del té pueden ser totalmente cancelados. Así que en lugar de añadir la leche a su té, trate de poner la miel. Por otra parte, tratar de mezclar el café con leche, ya que en este caso la leche no cambió las propiedades de la bebida.

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Satisfacer las vitaminas y los minerales presentes en la leche:

calcio: Mantiene los huesos y dientes sanos. Ayude a su cuerpo a mantener su masa ósea.

proteínas: Una buena fuente de energía. Forma y repara los tejidos musculares. Recomendado para la "post-formación" del culturismo.

potasio: Ayuda a mantener la presión arterial estable.

partido: Fortalece los huesos y le da energía.

Vitamina DAyuden a que su cuerpo para apoyar sus huesos.

vitamina B12: Ayuda en el mantenimiento de las células rojas de la sangre y el tejido nervioso.

vitamina A: Ayuda a mantener el sistema inmunológico, la visión y la piel.

niacina: Mejora su metabolismo. Pruebe con un vaso de leche antes de la actividad aeróbica.

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Tome leche y prevenir la enfermedad. El USDA (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) también señaló que la leche como un preventivo para la osteoporosis debido a la presencia de calcio y vitamina D. Otra evidencia muestra que el consumo de leche y productos lácteos se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

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Averiguar si la leche o sus derivados se hicieron con leche pasteurizada o no. La pasteurización mata las bacterias y otros microorganismos dañinos que se encuentran en la leche cruda.

Lea cuidadosamente el paquete. la leche de Seguros (pasteurizada) traerá esta información de manera clara en su etiqueta. Si la palabra "pasteurizado" no está presente en el envase, esta puede ser la leche "en bruto".

No dude en preguntar al empleado de la tienda de ello, especialmente con respecto a la leche o los productos lácteos vendidos forma refrigerada. No compre leche a menos que esté seguro de que ha sido pasteurizada.

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Tomar leche para reducir la acidez. La acidez es causada a menudo por la acidez. En este caso, la leche es una elección lógica para reducir la acidez del cuerpo.

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Tomar leche para tener una piel más limpia. Desde hace miles de años, la leche es conocido para mantener la piel limpia. El ácido láctico se encontró en asistencias de la leche en la eliminación de las células muertas de la piel, manteniéndola limpia y rejuvenecida

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Tomar leche para la salud de sus dientes. La leche es conocido para proteger el esmalte de los dientes contra los alimentos ácidos. Además, el calcio y la vitamina D en la leche mantienen los huesos fuertes (aunque los dientes no se consideran los huesos).

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Tomar leche para bajar de peso. Muchos en la dieta no consume leche para pensar que no ayuda en la pérdida de peso. Un reciente estudio realizado por la Universidad de Ben Gurion mostró que la inclusión de calcio en su dieta contribuye directamente a la pérdida de peso. Las personas que tomaron 350 ml diarios de leche al día perdieron un promedio de 5,5 kg, mientras que los que tomaron solamente 230 ml por día, perdió cerca de 3,15kg.

consejos

Las mujeres embarazadas, especialmente la leche se deben tomar, ya que el bebé necesita calcio.
Cuando se quiere comer algo "gordo", tomar un helado con leche. Al menos se consume algo saludable juntos. Sin embargo, hacerlo con moderación. El helado, siendo una buena fuente de calcio puede ser consumido de forma moderada. Sin embargo, no debe ser visto como sustituto de leche. Como me imaginaba, en sustitución de su consumo de leche para la ganancia de helado causa de peso rápida, azúcar dada, más grasa y alto en calorías helado.
Si por alguna razón usted no puede consumir leche o productos lácteos, trate de comer productos ricos en calcio como el brócoli, frijoles, okra, col, arroz, coles de Bruselas y coliflor. Además, trate de consumir mayor cantidad de alimentos con vitamina D puede: hígado de res, salmón, huevos (vitamina D se encuentra en la yema), sardinas, atún y aceite de hígado de bacalao.
Una dieta rica en leche sin duda le traerá muchos beneficios para la salud, sino para darles la posibilidad, debe realizar una actividad física regular. No es necesario llegar tan pesado con los ejercicios. A la luz todos los días 30 minutos a pie traerá numerosos beneficios para su salud. Comience poco a poco si es necesario.
Si necesita perder peso, reemplace cualquier derivado de la leche para la leche desnatada líquida y tomar o al menos semi.
La leche no debe ser usado para reemplazar totalmente los alimentos en su dieta, ya que se necesita nutrientes de los alimentos sólidos. No hay punto en tomar más leche de lo normal para reemplazar un melón o una ensalada, por ejemplo. El hecho de que los cachorros (incluyendo humanos) sólo beben leche al nacer, no significa que usted debe hacer lo mismo.

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Tenga cuidado de no exagerar, o puede generar un cálculo renal. Esto es poco probable, a menos que tenga una tendencia a tener cálculos renales. En cualquier caso, estad atentos. Otro problema es que tomar demasiada leche durante el día, se termina la ingestión de exceso de líquido, para incluir otros tipos de bebidas que normalmente.
Recuerde tomar leche pura sin ser pasteurizada, trae riesgo de la enfermedad. Muchas personas pueden optar por tomar la leche natural de una vaca, por cuestiones nutricionales, éticos o ambientales. Sin embargo, siempre es importante hacer hincapié en que esta leche puede contener organismos que causan serios problemas de salud a los seres humanos. Lo natural sin ser leche pasteurizada pueden contener bacterias dañinas, tales como Salmonella, E. coli y Listeria se sabe que causan enfermedades. Por lo tanto, el consumo de leche sin pasteurizar puede afectar seriamente la salud de las personas, especialmente las mujeres embarazadas, niños, ancianos y otras personas con el sistema inmunológico débil.