Cómo aliviar el dolor en los hombros de los atletas

Aplicar hielo en el dolor agudo. Aplique una compresa de hielo (o algo frío) en el sitio sensibilizado para reducir la inflamación y aliviar el dolor si es aguda (reciente) y si hay hinchazón. El hielo es el mejor para las lesiones deportivas en la fase aguda que cursan con inflamación. Aplicarlo durante unos quince minutos cada dos horas hasta que las molestias del hombro cesa.

Aplicar calor húmedo en casos de dolor crónico en el hombro. Prefiero el calor húmedo en lugar de hielo, si el dolor es crónico de hombro (de edad) y causada por exceso de ejercicio o alguna antigua lesión, sobre todo si el hombro es rígida y el dolor es vaga y constante (sin filo). El calor húmedo se calienta los tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos) y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar en la recuperación de una antigua lesión deportiva o la osteoartritis. Grandes fuentes de calor húmedo son bolsas térmicas propias para microondas con granos (generalmente trigo o arroz), hierbas o aceites esenciales. Poner en el horno de microondas durante cinco minutos para que se caliente y aplicarlo a hombro con dolor crónico de quince a veinte minutos por la mañana y después de un poco de ejercicio suave.

Tome un analgésico de venta libre. Trate de tomar un antiinflamatorio o un analgésico de venta libre si el dolor no mejora con la aplicación de hielo o calor húmedo. Los medicamentos anti-inflamatorios son más adecuados para la inflamación aguda del dolor que implica, como la causada por torceduras y esguinces intensos o moderados, tendinitis y bursitis. Los medicamentos anti-inflamatorios comunes son la aspirina, el ibuprofeno (Motrin y Advil) y naproxeno sódico. Los analgésicos son más adecuados para el dolor que no parece que es causada por la inflamación, como la causada por una irritación de los nervios o por el desgaste natural. Lo más a menudo analgésicos incluyen acetaminofeno (Tylenol) como el ingrediente principal. Recuerde que el medicamento es una solución temporal y en el corto plazo para controlar el dolor en el hombro. Estos medicamentos no deben tomarse regularmente durante más de dos semanas, ya que pueden causar problemas de estómago, los riñones y el hígado.

Ir a un terapeuta físico indicado por el médico. En el caso de los atletas, así como recuperar el hombro, también es importante asegurarse de que la articulación es estable y fuerte como para satisfacer las necesidades de deporte practicado. Por lo tanto, la terapia física es la parte más importante de la recuperación porque se puede ejecutar algunos específicos de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para rehabilitar el hombro. Los ejercicios fortifyings por lo general implican el levantamiento de pesas o ejercicio con elástico. Es necesario a la terapia de dos a tres veces a la semana durante cuatro a ocho semanas de manera que no es un resultado significativo en la recuperación de una lesión. Se puede volver a la práctica deportiva por lo que deshacerse del dolor y ganar fuerza y ​​la movilidad completa.

Trate de masaje. Una buena estrategia es hacer un masaje profundo con un terapeuta calificado si el dolor en el hombro no es muy fuerte y si usted es capaz de moverlo sin mucha dificultad. El masaje profundo alivia la rigidez y la tensión muscular, mejora la flexibilidad y quita la inflamación, lo que contribuye al alivio del dolor. El masaje es muy bueno para los esguinces leves y moderadas, pero no se recomienda para lesiones articulares graves, tales como los mencionados anteriormente. Obtener un diagnóstico antes de considerar esta opción.