A medida que se recupera de una distensión muscular
2 Métodos:Para recuperarse de una distensión muscular en casaObtención de ayuda para la recuperación
esguinces se producen cuando las pequeñas fibras musculares existentes se estiran más allá de los límites normales, lo que resulta en una ruptura parcial o completa. Todos los esguinces musculares se clasifican como de grado 1 (romper algunas fibras musculares), Nivel 2 (un daño más severo a las fibras musculares) o grado 3 (rotura completa). La mayoría de los esguinces leves o moderados por lo general se cura por el cuerpo dentro de unas pocas semanas, aunque esta recuperación puede ocurrir más rápidamente y por completo si se siguen algunas medidas caseras muy fiables o hacer un tratamiento profesional.
pasos
método 1
Para recuperarse de una distensión muscular en casa1
Tomarlo con calma y descansar el músculo lesionado. La mayoría de los esguinces resultado es levantando mucho peso, repetir cierto movimiento muy a menudo se mueven bruscamente o pasar por algún trauma físico (accidente de tráfico, lesiones deportivas, etc.). La primera medida a adoptar en este caso (y en la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas en general) está en reposo el músculo lesionado. Por esto, es posible que tenga que tomar unos días libres en el trabajo o equipo deportivo, debido a que la recuperación será más rápida si se dispone del tiempo necesario para descansar. Si el músculo lesionado tomar más de unas pocas semanas para recuperarse, significa que un gran número de fibras musculares se ha roto o que existan las articulaciones y los ligamentos implicados en la lesión.
- Un dolor débil y constante suele ser indicativo de la tensión muscular, mientras que el dolor agudo, punzante generalmente es causada por lesiones en las articulaciones o ligamentos.
- La tensión muscular moderada por lo general causa grave es la rápida formación de un hematoma, lo que indica que los vasos sanguíneos que nutren el músculo estaban rotas y fugas.
2
Aplicar algo frío en el músculo, si la lesión es aguda. Si la tensión muscular es aguda (unos días más tarde), es probable que la inflamación va a ser un problema que debe ser tratado. Cuando las fibras musculares se rompen, el sistema inmune se vuelve un poco sobre protectora y envía una inmensa cantidad de fluidos con los glóbulos blancos (macrófagos). Esta es una buena idea para matar bacterias cuando hay una herida abierta, pero no tanto en el caso de una distensión, ya que el flash aumenta la presión en el punto de que, como resultado, ha intensificando el dolor. Por lo tanto, es importante utilizar la crioterapia (hielo o gel congelado envuelto en una toalla delgada) sobre la lesión muscular lo más pronto posible, ya que estrecha los vasos sanguíneos locales y disminuye la reacción inflamatoria.
3
Aplicar calor húmedo si la lesión es crónica. Si su tirón muscular se mantuvo y se convirtió en crónica (más de un mes de duración), el control de la inflamación no se trata de la presión. En lugar de ello, el músculo se debilita muy probablemente contrajo o menos flujo de sangre que lo normal, lo que significa una cantidad inadecuada de nutrientes en la nutrición del músculo (oxígeno, glucosa, minerales etc.). La aplicación de calor húmedo puede disminuir la tensión muscular y espasmos en la zona, aumentar el flujo de sangre y promover la cicatrización de los tejidos con la distensión crónica.
4
Tome los medicamentos anti-inflamatorios. Como se mencionó anteriormente, la inflamación es un problema importante en las lesiones musculoesqueléticas tales como distensión y por lo tanto tienen tabletas anti-inflamatorios son de libre acceso durante las primeras etapas de lesión es también una buena estrategia. Entre los fármacos más comunes anti-inflamatorios incluyen el ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) y aspirina, pero todos ellos tienden a ser agresivos en el estómago, es importante limitar su uso a no más de 2 semanas. Los medicamentos antiinflamatorios se utilizan para el alivio de los síntomas y no aceleran el proceso de curación, pero le permitirá volver al trabajo o actividades diarias (según el caso) con mayor comodidad.
5
Trate de hacer un poco de luz estiramiento. El estiramiento de los músculos que suelen considerarse como una estrategia para prevenir las lesiones, pero también se puede hacer para la recuperación del problema (con precaución y sentido común). Una vez que el dolor de la herida aguda no se reduce al cabo de unos días, considere la posibilidad de hacer un poco de luz se extiende a mantener la masa muscular flexible y evitar la aparición de espasmos. Empezar a hacer ellos en dos o tres al día y mantenerlos durante 15 a 20 segundos cada uno, respirando profundamente. tensiones musculares crónicas representan probablemente una necesidad aún mayor de estiramiento - en este caso, aumentar esta frecuencia de tres a cinco al día y mantenerlos durante 30 segundos hasta que desaparezca el malestar.
método 2
Obtención de ayuda para la recuperación1
Tomar un masaje profundo. Si no parecen remedios caseros para ayudar a recuperar tanto como se esperaba o si desea que avance, considere la posibilidad de consultar a un masajista profesional para un masaje muscular profundo. Este tipo de masaje puede ayudar en leve a moderada esguinces, ya que reduce la aparición de espasmos musculares, combatir la inflamación y estimula la relajación. Comienza con una sesión de 30 minutos y permita que el masajista funciona tan profundamente como se puede soportar sin dolor. El profesional también puede trabajar con la terapia de puntos gatillo, que se centra en las fibras musculares dañadas.
- Mantenerse bien hidratado después del masaje para eliminar los residuos inflamatoria y ácido láctico en el cuerpo. De lo contrario, se puede sentir un ligero dolor de cabeza o náuseas.
- Si el presupuesto no permite la contratación de un masajista profesional, considere el uso de una pelota de tenis o un rodillo de espuma como un sustituto. Dependiendo del punto de la lesión, puede utilizar su peso corporal para rodar la pelota de tenis o un rodillo de espuma hasta que la tensión y el dolor de inicio para disipar.
2
Recibe tratamientos terapéuticos con ultrasonido. Terapia de Ultrasonido equipo que produce ondas sonoras de alta frecuencia (audible para los seres humanos) con la vibración de los cristales, que produce un efecto terapéutico en el tejido blando y el hueso. Aunque este método se ha utilizado durante más de 50 años por médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas para tratar diversas lesiones del aparato locomotor, la forma exacta en la que ésta influye el tejido no se entiende completamente. Se produce un efecto térmico (calor) en determinadas configuraciones, ser beneficioso en el caso de daño muscular crónica, sino que también parece reducir la inflamación y promover la cicatrización cuando se administra en formatos completamente diferentes (pulsos) que pueden ayudar en las lesiones agudas. La frecuencia de ultrasonido se puede cambiar con el fin de penetrar en la superficie del cuerpo o profunda, que es excelente en lesiones en la espalda o los hombros.
3
Considere la posibilidad de tratamientos de estimulación del músculo. Otro tratamiento que puede ser eficaz en los esguinces agudos y crónicos es la estimulación muscular electrónico. Este método consiste en colocar electrodos en el tejido muscular lesionado y para transmitir corrientes eléctricas provocan la contracción. En el caso de los esguinces agudos, dispositivos de estimulación muscular (dependiendo de la configuración) pueden ayudar a eliminar la inflamación, reducir el dolor y desensibilizar a las fibras musculares. En los esguinces crónicos, la estimulación muscular electrónica también tiene la capacidad de fortalecer los músculos y "reeducar" las fibras (que permite que se contraigan de forma simultánea con una mayor eficiencia).
4
Considere la terapia infrarroja. También en la frecuencia de campo de la terapia es la radiación infrarroja. El uso de ondas de baja energía (infrarrojos) es capaz de acelerar la cicatrización de heridas, reducción del dolor y reducir la inflamación, especialmente en las lesiones crónicas. Se cree que el uso de la terapia de infrarrojos (usando un dispositivo de mano o en una sauna emisiones de radiación infrarroja) penetra profundamente el cuerpo, mejorando la circulación a través de la generación de calor, y la posterior dilatación de los vasos sanguíneos. El tratamiento puede tomar 10-45 minutos, dependiendo de la lesión y el hecho de que es agudo o crónico.
consejos
- Para evitar las lesiones musculares, crear una rutina de calentamiento antes de iniciar cualquier actividad física agotadora.
- condición física inadecuada puede dejar frágiles y más propensos a esguinces músculos.
- Los músculos fatigados por el ejercicio intenso son también más propensos a presentar lesiones.
De esta manera? Compartir en redes sociales: