Cómo tratar una distensión muscular
Método 3:Obtener alivio inmediatoSaber cuándo buscar tratamiento médicoPrevenir las lesiones musculares qué suceden
Un tirón muscular es el resultado de un estrés extremo, por lo general debido a la actividad física, lo que causa dolor e hinchazón. esguinces musculares son lesiones comunes que a menudo se pueden tratar sin problemas en su propia casa. Aprende a cuidar a su tirón muscular y decidir si es necesaria una intervención médica.
pasos
método 1
Obtener alivio inmediato
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Descansar el músculo. Al estirar un músculo, dejar de hacer la actividad que causó la cepa. El estiramiento muscular es en realidad la interrupción de las fibras musculares, y el esfuerzo continuo después de la primera señal de ruptura puede conducir a una lesión aún mayor y más grave.
- Que el dolor sea su guía. Si la tensión muscular se produce mientras está ejecutando o practicar un deporte y hay que parar para respirar debido al dolor, lo mejor que puede hacer es sentarse el resto del juego.
- Tómese unos días "off" para recuperarse de la tensión muscular antes de volver a hacer la actividad que lo causó.
2
Ponga hielo en la zona afectada. área de cuajar reduce la inflamación y ayuda a aliviar el dolor. Llenar una bolsa de plástico grande con cubitos de hielo y se envuelve en una toalla delgada para proteger su piel del daño por el contacto directo del hielo. Mantenga la bolsa en la zona lesionada durante 20 minutos varias veces al día hasta que la hinchazón corto.
3
Se comprime la zona. Enrollar el sitio de la tensión muscular puede reducir la inflamación y proporcionar la ayuda necesaria para evitar que la lesión empeore. Utilice una venda elástica y se envuelve el brazo o la pierna, dejando un vendaje suelto.
4
Elevar muscular. Levante la zona inflamada puede ayudar a detener la inflamación y proporcionar el resto necesario para que se cure.
5
Tome un analgésico. Los fármacos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno reducen el dolor y ayudan a moverse más fácilmente con un tirón muscular. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada, y nunca le dé aspirina a los niños.
método 2
Saber cuándo buscar tratamiento médico
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Monitor de su dolor. Descansar los músculos y el uso de bolsas de hielo debería ser suficiente para un tirón muscular, acabar con el problema en unos pocos días. Si usted está en el dolor severo que no parecen moverse, llamar al médico. Usted puede tener una lesión grave que requiere atención médica.
- Si su médico determina que su lesión requiere un cuidado especial, se puede obtener un par de muletas o una pista para el músculo lesionado no recibe más esfuerzos. Analgésicos cinturón negro también se puede administrar.
- En casos raros, un tirón muscular necesita terapia física o atención quirúrgica.
2
Busque atención médica si se presentan otros síntomas reportados. En algunos casos el dolor muscular se relaciona con algo más allá de sobreesfuerzo. Usted puede pensar que tensa el músculo durante la actividad física, pero si usted tiene cualquiera de estos síntomas, al mismo tiempo, hacer una cita:
3
Busque atención médica inmediata si los síntomas son graves. Si el adormecimiento de su músculo se acompaña de cualquiera de estos síntomas más graves, vaya a una sala de emergencias o lugar de atención inmediata para averiguar lo que está pasando:
método 3
Prevenir las lesiones musculares qué suceden
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Calentarse. esguinces ocurren cuando los músculos están expuestos a grandes esfuerzos, que a menudo se produce como resultado de una (actividad física) esfuerzo brusco antes de estirar correctamente. Tómese el tiempo para hacer un estiramiento y calentar los músculos antes de participar en cualquier actividad física.
- Si te gusta correr, hacer una caminata ligera antes de las carreras o disparos.
- Si usted juega cualquier deporte, caminar o hacer algo de ejercicio antes de comenzar el juego.
2
Hacer entrenamiento de fuerza. Incorporar el levantamiento de pesas y otra de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios puede ayudar a prevenir la posibilidad de estirar un músculo durante la actividad física. Use pesos en el hogar o la huelga cuando en el gimnasio, por lo que se va a construir músculos fuertes y desarrollados, y mantenerlos flexibles y cálido.
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Saber cuándo parar. Es fácil quedar atrapado por sorpresa durante una actividad física y tratar de continuar incluso cuando el dolor en la pierna o el brazo indica que debe dejar. Recuerde que debe poner más esfuerzo en su músculo distendido sólo empeorará las cosas. Si causa una ruptura más profunda, puede que tenga que permanecer fuera toda la temporada en vez de alejarse más que un juego.
consejos
- Trate de usar pomadas calientes o frías para reducir el dolor muscular. No reducen la hinchazón, pero hacen que el área puede ser menos dolorosa.
- Después de que la hinchazón desaparece, aplique una compresa caliente para calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
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