Cómo hacer una compresa caliente simple para el dolor muscular

2 Métodos:Hacer una compresa calienteLa experimentación alternativas médicas

Una compresa caliente simple puede ser utilizado para reducir el dolor muscular. No se recomienda utilizarlo para lesiones graves musculares (más reciente, dentro de los últimos 24 a 48 horas), pero la almohadilla puede aliviar el dolor crónico o lesiones que se mantuvieron durante más de un día o dos. Sin embargo, es importante saber que si la lesión es grave, lo más correcto es ir al médico o fisioterapeuta. He aquí algunas estrategias para hacer frente a las molestias en las lesiones musculares leves.

método 1
Hacer una compresa caliente
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Calentar un poco de agua. No caliente a hervir, ya que llegará a ser demasiado caliente. Doblar una toalla para que sea lo suficientemente largo para cubrir sólo el lugar donde se coloca la almohadilla.
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    Moje la toalla doblada en el recipiente con agua caliente o verter agua suavemente sobre la toalla. Coloque su mano y asegúrese de que no esté demasiado caliente para ponerse en contacto con la piel. Si se encuentra en una temperatura agradable, lo coloca en el punto de dolor.
  • Una vez al día, dejar la toalla en la lesión durante unos 20 minutos hasta que el dolor muscular mejora.
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    El calor en todo el cuerpo. En lugar de preparar una compresa a una región específica del cuerpo, utilizar un método para calentar todo, si tiene varios músculos doloridos después de realizar un trabajo físico intenso o actividades físicas. Además de disminuir la molestia de manera efectiva, se disminuirá el tiempo de recuperación después del entrenamiento de la gimnasia. Algunas de las opciones son:
  • Obtener en una bañera de hidromasaje.
  • Tome una ducha de agua caliente.
  • Obtener en una bañera de hidromasaje.
  • Ir a un lugar con suficiente vapor.
  • Utilice una sauna.


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    Tomar algunas precauciones. Si toma de forma regular el calor para tratar el dolor muscular, es esencial para protegerse en algunos puntos:
  • Manténgase hidratado bebiendo mucha agua (al menos ocho vasos al día). La exposición prolongada al calor puede causar deshidratación, lo cual es importante para el adecuado consumo de agua.
  • Tenga cuidado de no quemarse. Antes de colocarlo, ver si la toalla es demasiado caliente. Si está utilizando una almohadilla caliente o una botella, envolverlos en una toalla para evitar que se queme la piel.
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    Entender por qué el calor puede ser relajante y una buena arma para disminuir el dolor muscular. Al estimular el flujo de sangre al sitio y reducir los espasmos musculares, el calor ayuda en la relajación muscular.
  • En la mayoría de casos, el dolor muscular se produce en los músculos sobrecargados de trabajo debido a la acumulación de ácido láctico.
  • El ácido láctico es un subproducto metabólico que se produce después de la formación "tirado" o actividad física intensa. Para que sea retirado, es necesario aumentar la circulación sanguínea en el sitio del dolor muscular.
  • El calor puede aliviar el dolor experimentado durante la actividad física en sí misma, en el caso de las personas con dolor crónico muscular. Esto funciona en el entrenamiento muscular o antes de practicar un deporte.


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    Probar otras opciones. Si usted tiene un cojín (en condiciones de ser calentado en el microondas) o bolsa de agua caliente, que serán soluciones para el hogar rápidas y eficaces para mejorar el dolor muscular. Al darse cuenta de que el malestar en los músculos es frecuente y siempre en el mismo lugar, por ejemplo, puede ser una buena idea invertir en este tipo de pastillas o bolsas de agua caliente. De esta manera, no es necesario para calentar y usar otra toalla para crear una compresa cada vez que desee tomar ventaja de este método.


    • método 2
    La experimentación alternativas médicas
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    Utilice una pomada anti-inflamatorio o gel. Frotarlos sobre el dolor muscular después del ejercicio. El emulgel Voltaren y el ungüento Bengay son algunos ejemplos. Si lo prefiere, pedir una recomendación para un farmacéutico o médico.
    • Tenga cuidado de no aplicar cremas con drogas en las partes dañadas de la piel.
    • Consulte a un médico ortopédico si el dolor persiste durante más de unas pocas semanas después de experimentar tratamientos tópicos.
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    La experiencia de la aplicación de la capsaicina tópica. derivado Pepper, este compuesto puede actuar como un buen analgésico. Mediante la aplicación de la capsaicina en la piel, es probable que se sienta un leve ardor o entumecimiento. No se preocupe, esto es normal.
  • Tenga en cuenta que la capsaicina puede llevar desde unos pocos días a unas pocas semanas (ya que se aplica una vez al día) para efectuar en relación con el alivio del dolor. Si quieres probar este método, adoptarlo sólo para ese período antes de tomar ninguna conclusión acerca de la eficacia del compuesto.
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    Ir al médico. Si usted no observa mejoras en el dolor muscular dentro de una o dos semanas después de la aparición de molestias, es importante obtener un diagnóstico preciso de un médico o terapeuta físico, siempre que dichos profesionales tienen experiencia en el diagnóstico de lesión más grave).
  • Si hay un problema más grave, es importante consultar a un médico tan pronto como sea posible con el fin de tratar la lesión antes de que empeore.
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